每个人都有一个或多个困扰自己很久的经历、难题和幻想，它们是一个周而复始，不断出现在自己生活中，同时也是令你感到痛苦的场景或遭遇。
而每次这些出现的时候，我们都会不由自主的升起负面的情绪并做出相似的反应，而我们心里也是非常清楚，这些问题的源头并不在外面，而是在自己的内心深处。
早晨起床后，一阵功课结束后，盘坐在书房的垫子上，闭上眼睛，背部挺直，做一个深呼吸。肩膀放松下来，慢慢轻轻的挪动全身，放松下来，自然呼吸，关注呼吸。
在引导员的引导下，去想象有一个沙漏，沙漏的上半部分灌满了沙子，它轻轻的漂浮在一个清澈见底的池塘上面，池水的水就如同山泉一般清凉，池塘旁边湿润的土地上，长满了茂盛的鲜花，沙漏的顶部和沙子几乎和水面平行，沙子塞得是那么的满，于池塘的水只能在沙漏的顶部打着转，无法渗入。
慢慢的沙漏里的沙子一点一点的漏下去，自由的空间也越来越大，最后所有的沙子全部都漏光，清水就填入了那些空间，水流流入的是如此的轻缓、温柔，充满安宁和爱的暖意。
慢慢的将自己的意识拉回到现实中来，感受自己此时内心的感觉，保持平静而顺畅的呼吸，慢慢做一个深呼吸，结束今天的练习。
今日感悟：
固有思维模式是我们长久以来看待周围的人、事物的一种方式，是我们内心深处对某件东西的执着，是对自己或他人的想法、期望。
所以说，我们每天的经历、感受和情绪反应，和一直困扰我们的内心问题都取决于这个固有的思维模式。
在我们头脑中固有的思维模式里，是喜欢抱怨，喜欢扮演受害者的，让我们在自由和束缚之间不断徘徊。
今天的冥想中，那个沙漏就是我们的头脑，它塞满了沙子，而沙子就是头脑中的种种幻想和烦恼，那些困扰我们的旧有思维模式。
让沙子慢慢流走，让清泉流进来，充满空间，它安心融入其中。
这个过程是不可能立刻扭转我们的人生境遇，或者说是不能得到具体的答案，但其中的体验和尝试会逐渐打开我们的心，让我们开始接纳安静、喜悦、温暖的感觉。
坚持做冥想一段时间，慢慢发现自己已经开始变化。
