《自我观察》第五章 观察对象-作业

1、你可以停止头脑的分析吗？

[玫瑰]头脑的工作就是分析，我现在就是要练习让它可以在某些时间段不分析，而且还要学习让它出分析不服务我的信念和情绪。

2、你相信吗……清晰、诚实、客观的观察升起的东西，不用头脑的分析，可以获得更深刻的生命智慧。

[玫瑰]我相信。真实就是在那一刻存在的，生命也就是在那一刻开始有流动的。

3、你还记得吗……高考之前的初中高中生活，我们被一个执念抓住了：我要考上（好）大学！

然后我们所有的能量、精力、时间、资源...都源源不断去供养那个执念了。

还记得因为这个执念而引发的身体紧张吗……失眠、多梦、恶梦、恶心、呕吐、腹泻、便秘...

还记得因为这个执念而引发的思绪纷飞吗……我要考好了怎么办，我要考坏了怎么办，父母会怎么对待我，别人会怎么评价我...

还记得因为这个执念而引发的情绪波动吗……考好了心花怒放，考不好垂头丧气……

还记得因为这个执念而引发的习惯性行为吗……习惯性焦虑，考前失眠，提笔忘字，胡吃海塞……

[玫瑰]记得，身体记得，在身体里里藏着。除了高考，还有工作上拼命想出人头地，想证明自己。抱着求权威认可的执念，紧紧抓住不放。有一点风吹草动都去分析个不停，长期活在自我折磨中。

4、高考前的那个执念，就是理智-情感复合系统的产物，迫切需要和“我”认同，哭喊着寻求“我”的关注。

诸如此类的念头还有：他爱不爱我/领导喜欢不喜欢我/父母爱不爱我/总有人欺负我/我怎么这么命苦.....

现在抓住你的那个执念是什么？

[玫瑰][太阳]老师我想说目前抓住我的执念我想不起来了。我对这些非常熟悉的执念有点恍惚了。如同隔世。有一些肯定还有，但需求也没有那么强烈了。

[爱心]以前我就是放不下“他爱不爱我的执念”所以拼命在亲爱关系刷存在感，没有人能忍受，当时老师说“渣男制造机”我还觉得我没有那么到生产渣男的程度，其实我更像“感情粉碎机”。我的执念“一定要完全得到他的爱”让爱情无法存活。也就是今年我才明白了自己的真爱原来是自己呀，我也是践行了一年才接受这个世界上能给出自己爱的陪伴自己灵魂的只有自己，所有爱了又走的人都是让我明白这个道理而已。

[爱心]“领导喜不喜欢我”这也是曾经把我害惨了的执念。我以此来获得安全感。所以我哪怕已经尽力了还是忐忑领导的看法，工作的累根本不是做了多少事，而是算计了多少与自己地位和利益相关的筹划，基本上这些筹划都用不上。

[爱心]“父母爱不爱我”我花了很长一段时间，终于可以释放我的父母了，给他们自由也让我自由。曾经我心里非常空虚，渴望来自父母的爱却总也感受不到，我曾经一直在呐喊过“为什么要生我，不爱我为什么生下来我？为什么把我带到这个世界上”，我有一个阶段我就是想用刀片尝试割腕，我不是想死，我就是想感受和表达那份切肤之痛，现在想起来我是想通过哪种有点极端的方式走近自己的灵魂。

[爱心]上次梳理了与弟弟的关系，我感觉“总有人欺负我”跟弟弟有很大关系。他曾经带给我的那么多不自由包括不自主的感觉。我头脑里知道他比我小只是个弟弟，可是身体记得那份被欺负的紧张。小的时候我曾经多次认为如果我家里没有这个弟弟我的生活将会多么美好呀，我将多么自由呀。

[爱心]当然少不了“我怎么那么命苦”这这一条，这可以是我执念的精华，一直有受害者情节，一直觉得别人对不起我，以前的家是这样，现在的家也是这样。前两天遇到一个72岁的阿姨，我们一起住，我那么大岁数却一点都不糊涂，我们聊了很多，我跟她讲了我的婚姻，我说的痛哭流涕，我说我没有要求大富大贵，我也没渴望锦衣玉食，为什么我只是想有一份美满的婚姻生活怎么就那么难呢？这是我身为女人的最后梦想呀？阿姨说生活是梦境，这只是你的一个梦境而已，我说我偏不，我就是在这个梦里执着不醒，她使劲拍我的手三下说我傻，也许因为她的爱和理解，经过那个当下，我莫名其妙释放了很久不能释放的在婚姻里的受害者情节以及我对婚姻的执着。

[太阳]现在想起来所有的执念都来自内心无法战胜的恐惧，当我是一个个体的时候，当我有皮肤有肉身以后，我也就有了皮肤内外之分，我深切感觉到“皮肤之外都是伤害”。这真是人世间最大的幻想。当爱流动起来，根本没有什么皮肤的内与外。

5、再次重申：我就是意识本身，我一直安住在自己。

而理智-情感复合系统迫切想要把我从安住状态分离出来。

你有这个感觉吗？

[玫瑰]有。

6、意识被从安住状态分离出来之后会引发痛苦。这种痛苦就是我们现在红尘生活的酸甜苦辣生老病死。

你想不想要这样的痛苦？

[玫瑰]这些痛苦不是生命的全部意义，学习离开这些痛苦是生命的课题，从而也让生命有意义。

7、练习自我观察，这需要你：

①找到自己

②管控好自己的身体

③安静地安住于当下

④一刻接一刻地注意到在这个人类生物机器里升起的东西

⑤完全不介入观察对象

你愿意这样做练习吗？

[玫瑰]我愿意。

8、现在感觉一下：

当你看到老太太过马路时，有很强烈的冲动要去帮助她吗？

当你看到小偷偷东西，有很强烈的冲动要去制止吗？

当你看着孩子做事，有很强烈的冲动要去说教他、教育他、引导他、扶助他、辅助他、帮忙他吗？

当你看着伴侣说话做事的时候，有很强烈的冲动要去帮忙他、建议他、修正他吗？

当你看着父母说话做事的时候，有很强烈的冲动去批评他、纠正他、帮忙他吗？

[玫瑰]有，都会有。尤其是针对父母和伴侣的说法。

9、你经常有冲动想要评判和改变你所观察到的一切吗？

[玫瑰]有，不过我觉得我之前跟我的一些朋友比起来我这方面的控制相对少很多，我对自己的执念更重一些，我对在外在的执念没有那么强烈。

10、你知道吗……当你评判和改变观察对象的时候，你就是已经迷失了自己（离开了看电影的观众位置，走入银幕去改变电影了），你已经认同了这些观察对象并被它们所震惊。

[玫瑰]是，太入戏了。要想活的自由，真的需要一层一层脱掉戏服，把所有的角色归还，就像是家排的谢幕，我收回我做某某人的身份。

11、你习惯不带虚伪和欺骗地诚实地看待自己吗？

[玫瑰]基本上我们每个人都在“自欺欺人，掩耳盗铃”只是自己不知道，当成成语故事讲而已。我也欺骗了自己很多很多，我也相信我能诚实的面对自己。

12、什么样的动机、什么样的信念、什么样的利益驱使这个皇帝穿上了一丝不挂的新装？

[玫瑰]以为那是最美的衣装，以为穿上拥有至高无上的尊重和崇拜，被最美最动听的谎言蒙蔽。我感觉很多男人都穿上了皇帝的新装[偷笑]。

13、自我观察能够剥去你虚假的外衣，让你看到自己的本来面目……你愿意继续自我观察吗？

[玫瑰]我愿意。

14、你的本来面目是什么样子的？

[玫瑰]纯净无染，本自具足。

15、你以为自己是什么样子的？

[玫瑰]受苦受难。

16、你希望自己是什么样子的？

[玫瑰]开心快乐，享受每一刻，体验生活的种种。认真的活又不活的那么认真。

17、你假装自己是什么样子的？

[玫瑰]我最近经常假装我已经活明白了[偷笑]

18、你想象自己是什么样子的？

[玫瑰]我想象自己比别人聪明有灵感有直觉[呲牙]

19、你的本来面目疯狂吗？你被吓到了吗？

[玫瑰]嗯，疯狂过，被吓到过。

你觉得社会能够接受你的本来面目吗？

[玫瑰]疯狂的时候不能接受，所以隐形衣一直穿，把自己包裹的也很好，我制造了很完美的假象，得到过很多做表面功夫的赞扬，同时我内心一直有声音在问：那个是我吗？其实疯子才更像我。

如果在社会上暴露了你的本来面目，你会被关进监狱或者精神病院吗？

[玫瑰]会。我之前总担心万一我哪天大脑不受控制了怎么办，我的做出多丢人的事情来，太可怕了。我最希望那个时候有人仗义出手，一枪打死我。

20、你曾经创造出自作聪明的面具、伪装、托词、表演和把戏来掩盖你的本来面目吗？

效果如何？

[玫瑰]效果很好呀，很多人觉得我善良，温柔，善解人意……仿佛我是小天使。我也很享受别人因为我的精彩表演给出的喝彩。

21、你愿意了解自己吗？

[玫瑰]我愿意，我希望卸掉我的盔甲，我的保护层，我最近就冥想着卸掉我身上的盔甲，它们像螃蟹的壳，像一天大鱼的鳞片，我使劲的剥落它，这些面具我戴够了，拆掉拆掉，我根本不需要这些，根本不需要这些障碍，我要感受爱，第一件事就是卸掉武装。

22、人们不愿意了解自己的原因是：看到自己的本来面目会让自己太过震惊、不知所措、无法承受乃至心碎。

你还愿意了解自己吗？

[玫瑰]我愿意，我觉得这趟穿越自己的旅行很好玩也很有意思。