《刻意练习》安德斯 艾利克森 /罗伯特 普尔
001 大脑的适应能力
大脑其实具有很强的适应能力。它就像你的肌肉和心血管系统一样,响应你做出的体育锻炼,而大脑也会根据你的心理训练而做出适应性的改变。通过足够多的练习,大脑也会改变神经元的用途,从而完成某些特定的任务。尤其是那些离开舒适区,但是又不太远的挑战,大脑会改变的最快。
002 有目的的练习
其方法,就是走出舒适区,明确你的目标,并且把目标分解成一步一步可实行的计划,然后专注地练习下去。在练习的过程中,需要监测你的进步,根据反馈不断调整前进的方式。最后保持你做练习的动机,这样才能让长期的练习,可以坚持下去。
003 创建心理表征
心理表征有助于找出规律,解释信息,组织信息,制定计划,高效学习。通过年复一年的练习,大脑中会创建高度专业的心理标准。练习技能可以改善心理表征,而同时改变心理表征,又有助于磨砺技能,这两者相辅相成。
004 认清三种错误思想
1、某人的能力通常受到基因特征的限制;
2、如果你足够长时间地做某事,一定会更擅长;
3、想要提高,只需要努力。
005 一万小时法则
不要迷信一万法则定理,本质上,其实都是需要付出很大的多年的艰苦努力。
006 刻意练习的特点
刻意练习,对任何一个渴望学习某种技能的人们来说,是最理想的方法。
它的特点在于:
1、领域:已经拥有一套行之有效的训练方法;
2、目标:需要定义特定的目标,把总体目标制定一个计划,以便实现一系列微小的改变;
3、范围:不断的尝试舒适区之外,刚好超出当前能力范围的事物;
4、投入:需要完全的专注和有意识的行动;
5、反馈:需要反馈,然后根据反馈进行调整的努力;
而它与有目的性练习的差别在于,需要一个已经得到合理发展的行业或者领域,需要一位能够布置练习作业的导师。
007 刻意练习的步骤
各个行业中,都可以进行刻意练习:
1、辨别杰出人物:可以通过客观的可复制的测量指标,来选出最优异的;
2、找出差别:辨别出什么使得这个人与其他人表现不同;
3、提出训练方法:根据差别,制定计划来专注的练习,通过反馈不断调整练习。
008 刻意练习的原则
1、找好导师:这个行业或者领域之中有所成就的;以及在他所在行业或领域的教育中,具有一些技能和经验的。
2、精心设置目标:将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注他们中的一个。
3、创建心理表征:专注(focus),反馈(feedback),以及纠正(fix it)。
4、保持动机:要么强化继续前进的理由,要么弱化停下脚步的理由。
5、获得支持:使你自己身边的人们都鼓励,支持和挑战你的努力。
009 变成杰出的路线
第一阶段:感兴趣
第二阶段:认真对待
第三阶段:全力投入
第四阶段:开拓创新
010 我们没有捷径
在最后,作者用各种例子,告诉大家一个道理,就是都公认的天才,杰出者,都是通过漫长而艰苦的刻意练习,一步步成长起来的,没有任何捷径可走。