【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：7-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年11月7日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 崔律牌小剧场3·阅读（听课）理解

【我思】
（1）①近视眼和正常视力代表了学习能力、学习态度和学习方法，包括耳朵、眼睛和心的打开程度。有时候，我们自以为自己已经做得很好了，但是，当我们使用新的学习方法，更大程度地打开我们接受信息的小雷达，我们会发现自己忽略了很多内容。学习永无止境。
②眼镜和放大镜是工具，也可以代表一种知识、方法、导师。比如，在崔律讲解高效睡眠前，我完全不知道睡眠周期，完全不知道可以每天固定时间起床，那时候的我就像近视眼但不戴眼镜的我，当我知道并且践行的时候，我才知道什么叫高效睡眠。随着跟崔律学习的增多，随着看到更多小伙伴的实践，我又戴上了放大镜，能突破自己至少要睡5个睡眠周期的心理限制，能做到睡4个睡眠周期，甚至能做到4:30起床。
③如果从阅读（听课）理解的角度看，不戴眼睛就像扫读一本书、随便听一门课，注意力有限，吸收效果有限，收获有限；戴着眼镜就像坐在书桌前认真读书、认真听课，会划线，会摘抄，会记录自己的理解、思考，也许还会规划自己的行动；戴着放大镜会更加细致地读书、听课，真正看到作者、说话人想要表达的想法，也包括做概念辨析、对比阅读等，做到极致。
（2）现实中我是高度近视，偶尔会不戴眼镜拖地，知道自己可能拖不干净。即使戴了眼镜，在打扫房间时还会有意识地放过死角，没有要求自己要打扫地极度干净。因为我知道我的时间和精力有限，完成基本的擦扫拖就可以了。此外，我将头发视为和灰尘类似的物品，地上有头发也会忽略，只在每周打扫房间时统一清理，并不像有些人看到头发立即捡起来扔到垃圾桶。
引申到学习中，我发现我也会根据自己的时间和精力有意识地限制选择，忽略某些东西。比如，我感觉自己对知识点的学习和实践还不到位，所以会将主要精力放在这部分，没有太关注学霸更多中的课程设计、逻辑力等；比如，温故环节也许有很多可以写的点，但我还是会侧重新知，多写新知的我思和我行，如果温故一时没有感触，我就会放过，不纠结。

1.2 回听7.5课遗漏的知识点

@感谢青鸟和木木小伙伴在日志中提到运动改善精力持久度，小睡补充精力并提高精力爆发力。我在上节课的听课中遗漏了这一点，经过小伙伴的提醒，我在写这节课日志时重新听了这部分的内容，记录在这里。
【我学】
①提升精力耐久力的一种很好的方式：运动。
如果想要维持长时间的专注，比如将70分、80分专注维持4小时，那就需要给精力扩容。运动是非常好的扩容方式。比如，大家可以看到，影视剧中很多医生，尤其是外科手术医生，他们会坚持运动、健身，保持很好的体魄，维持很好的精力。
②提升精力爆发力：小睡、10分钟轻运动能快速补充精力。
很多人会通过喝咖啡、喝红牛等方式快速补充精力，就像大力水手吃了菠菜一样，能量倍增。现实生活中虽然没办法像大力水手那样，但我们也可以去觉察哪些方式对自己的精力爆发力更有效，记录下来，然后可以在需要爆发力时使用。
此外，吃饭补精力，睡眠补精力。崔律会根据这件事情是耗精力还是补精力来选择。如果耗精力，又没有产出，就不要做这件事了。
【我思】
①我在精力的爆发力和耐久力方面的现状如何？——答：如果有间歇性的休息（吃零食、喝水等），如果是在家/办公室学习、工作，我能从早晨专注到11:00午餐前，下午也能从13:00专注到16:00。但是，如果是给学生上课，虽然有10分钟的课间休息，虽然会利用休息时间吃点东西，但是上到第2、3、4节的时候明显可以感觉到自己大脑缺氧，反应速度下降，也会有说错话的情况出现。今年我有引入提高耐久力的运动——慢跑，可能有改善，但是我对此不是很敏感。为了提高耐久力，也许我需要调整我的运动方式。
用到精力的爆发力的场合，比如10分钟演讲，好像不多，但是我的确每天都有20分钟的午睡，偶尔在团建前会进行10分钟的小睡等。
②在做选择时，我是否会从精时力的角度思考问题？——答：偶尔会，但还没有养成习惯。比如，某天制定了慢跑计划，但却有点不想去慢跑，觉得有点累。然后会想我的累是大脑的累，不是身体的累，慢跑可以补充精力，可以提高学习力等，最后就还是按计划去慢跑了。学习精时力以前，我好像没有上下午吃东西的习惯，偶尔吃的话也是从减重的少食多餐的角度来安排的；学习精时力以后，我将上下午大休息变成习惯，列入日清单，并且提前规划吃什么，这样能保证我的精力的补充。
【我行】以后做选择时，可以从精视力的角度来思考，比如是耗精力还是补精力，耗精力的话能否有产出。

1.3 答疑

（1）【诸慧问】长途出差时思考问题或一些灵感是用手机备忘录记录下来吗？
【崔律答】可以用手机备忘录记录。崔律一般会采用讯飞语音输入；也会带着纸笔，边想边写边画。
【我思】以前我会随身带着纸笔，记录自己的灵感和思考等。最近出门，近距离基本不带纸笔和书本，都是刷日清单、小打卡、处理微信信息，这也侧面反映了我最近思考得少，灵感也少；如果是出远门，我会带书、便签纸，会根据看书的情况记录自己的思考和行动计划。
（2）【Grace问】如果前天晚上睡眠充足，午睡睡不着，闭目放松也可以吗？
【崔律答】崔律自己随时随地小睡，是因为精力消耗大。
拓展：大家有没有测试过自己的新陈代谢率？
崔律属于耗能大、新陈代谢快的类型，所以需要经常补充能量和精力。另外，脑力比体力消耗大，大脑的重量占人体的4%，但消耗热量几乎占1/4。崔律会特意观察自己在家码字和出去徒步的饭量的差别。
【我思】最近我在记录饮食，也想到了大脑的重量和消耗热量的知识点。我突然意识到我经常感觉累也许也是因为虽然久坐，体力消耗小，但是脑力消耗大，而我没有摄入足够的优质燃料（蛋白质），导致供能不足。
【我行】通过饮食记录，发现及改善自己蛋白质摄入情况，增加优质蛋白的摄入。
（3）关于晚间小睡和傍晚小睡
【我学】晚间小睡的设置要看自制力。如果能做到小睡10分钟就醒过来，不影响晚上睡觉，那是没问题的。但是，如果自控力不是很好，说小睡10分钟，实际起不来，或者影响到晚上的睡眠，那就最好不要晚间小睡了。也就是说，晚间可以小睡，但是有非常强的前提条件。
小睡10分钟，高效3小时。这里的“3”是个约数，对有些人来说也许只能高效1小时、2小时。总之，时间不会太长。如果晚上没精力，更为推荐傍晚小睡。
【我思】在我睡4个睡眠周期的时候，有多次在8点、9点、10点感觉疲惫到极点，于是立即安排了小睡，幸好当时自制力还行，都起来了。更好的方法其实是提前预防、提前准备，安排傍晚小睡。
【我行】研究自己的日清单，看看在哪个时间点能安排傍晚小睡，哪些晚上需要安排傍晚小睡，提前列入日清单。

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

（1）通过7-1课 何为精时力的学习，我回顾了精力的两大特点：精力是不断消耗的，精力是可以提升的。我再一次意识到要时刻对自己的精力进行觉察，根据当时的精力调整日清单，匹配更合适的任务，效率更高，效果更好。平时要多留意自己精力值低的信号，比如开始磨叽、像吃零食、刷手机等。注意到这样的信号后，可以安排休息，及时补充精力。
（2）通过7-2课 精力三驾马车的学习，我回顾了为什么崔律将精力分成体力、脑力和心力，再一次绘制了自己一天的精力值变化曲线，看到了自己的精力的低谷期。我跟着崔律回顾了精力管理的要点：保持“消耗-提升”的节奏；让精力始终处于高位。
（3）通过7-3课 通勤时间的精时力的学习，我学到了上下班通勤时间和其他交通时间的利用方式以及为什么要这么用，比如看精力值、看环境（安静/嘈杂、有座/没座等）等。此外，因为通勤时间是有节律的，崔律也建议我们做流程化。我可以将这个流程化用到其他交通时间里。
（4）通过7-4课 日间小睡的要点的学习，我检视了自己的日间小睡的现状，并且制定了下一步行动计划。我还学到“出门前小睡”的做法。
（5）通过7-5课 耗精力VS补精力的学习，我收获了用精时力分析问题的角度：这件事是消耗精力，还是提升精力？如果目的相同，A行为是消耗精力，B行为是提升精力，选择哪一种行为更好？我还学到运动能扩容精力，提升精力的耐久力；小睡、10分钟微运动能快速补充精力，提升精力的爆发力。

2.2 其他方面的收获：

关注点：精确表达、积极思维、逻辑思维等。
（1）受@喜鹊在7-1课上墙日志的启发，我开始不纠结带不带过多目的去学习了。我还是认同做好当下的每一件事，鲜花盛开，蝴蝶自来。就像喜鹊说的，认真听课，听课时做笔记，记录自己有感触的点，听完课思考内容和我之间的关联，写在日志上。
（2）仁者见仁
①从逻辑和问题本身来回答问题。以前遇到问题或者遇到小伙伴提出的问题，我只会从问题本身去回答，甚至想不到提问小伙伴，现在又学到了一招，还可以从逻辑上分析小伙伴的问题是否合乎逻辑，然后再去回答。
②学到了界限。崔律在讲述不同内容或者同一内容的不同方面时，会将它们放在不同的环节，用以区分。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

（1）听课：88分，和上周持平。
（2）日志：90分，和上周持平。①日志上墙3次，累计11次。②打卡时间都在上午9:00前。③100%完成自荐。
（3）实践：90分，每节课都有实践，也有完成日志中“我行”的复盘，但是感觉更换新的日志模板后，“我行”好像没有以前好写，写的不如以前SMART了，这点需要检查和改善。
（4）战队共创：75分。①每天都是第一个打卡，后期主动找小伙伴要了接龙的模板，主动发起接龙。②新成立战队后尚未开始团建，感觉和队友没有链接。③小打卡分组信息更新是在后半周，前半周还是点赞和留言老队友的日志，或者刷提交日志的伙伴们的日志，基本上没有给新队友点赞和留言。

3.2 我给自己的点赞：

精时力的听课和写日志是头等大事，做到了要事优先，每天都是先完成日志，再去做其他事情。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

周日参加精时力11队的团建，增加和小伙伴们的互动。

4、 [其他]关于过去50天·未来50天，我想对自己说：

幻雪，在过去50天，你努力了，你真正做到将精时力作为头等大事，做到要事优先，几乎都在上午9:00前完成日志，你做的很棒。你通过听课时退出电脑微信的方法，戒掉了听课时偶尔看微信的坏习惯，我为你点赞。前几天，你回听了阅读营预热周，对比那时候没有“我思”“我行”的日志和现在的日志，我看到了你的巨大的进步，谢谢你一直都在努力，努力成为更好的自己。
幻雪，100天精时力训练营还有50天，我相信你能持续做到听课、写日志，我希望你能有更多的思考、行动和收获。也许在12月份你需要节省精力给学生上课，不一定能做到第一时间完成日志，但我相信你仍然能在自己合适的时间里写出高质量的日志，加油！