01、一场奇怪的对话（我是谁）

你认同自己是一个不幸的人，是多舛的命运，不公的待遇和他人错误行为下的受害者。你的故事很让人同情，但这并不是真正的你。

02、老人的读心术（我不是谁）

如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用语言具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就像是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。例如：没有吃过冰激凌的人，再描述都是没有用的，去尝一口一切解决。

03、做爱像去迪士尼乐园（我们到底想要什么）

我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西。无论如何，追根究底之下，快乐是大家都在去追求的，但是为什么真正快乐的人那么少呢？

04、为什么我们常常不快乐？（失落了真实的自己）

人类追求的东西，像权利、财富、健康等等，最终的目的还是在追求喜悦和内心的和平以及爱。快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是要有一个让我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。然而这样一来，就有个问题：一旦那个另你快乐的情境和事物不存在了，你的快乐就不存在了。而喜悦是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的，所以一旦拥有了它，外界是夺不走的。而这里的爱，也不是一般的男欢女爱，而是真正的爱，是无条件的、不求回报的。

父母的爱的确可以表现出真爱的特质，但很多父母却是以爱为名，让孩子为他们而活，而不是尊重孩子的生命历程。

05、人生就像一场戏（角色面具）

死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你是不会随着时间甚至死亡而改变的。

我们从小到大都有一个意识，那个意识在小时候有记忆以来，就一直存在，陪着我们上学 读书 结婚 工作。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有改变的，尽管我们的身体 感情 感受 知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。这个内在真我不会随你的身体而生，也不会随着死亡而消失，它可以观察人世百态、欣赏日出日落、云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁、都不会改变它。

我们每个人都是天天在演戏？扮演好员工、好朋友、好国民、好子女、好媳妇、好女婿、好父母甚至好人！那么有哪些是心甘情愿而为，为了演戏，我们都要带着面具去演戏，可能这就是我们看不见真我的原因吧！

06 层层包裹的同心圆（未知的自己）

我们在世界上扮演的种种角色会遮盖我们的真我，还有我们如何扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动。

我们失去了与真我的联结，但人类还是得有“自我感”，于是我们向外发展认同我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而一般人所谓的小我 自我 于焉而生，每每追求外在的物质的东西，以寻求满足。

任何能够丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想 情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。

爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，甚至是我们的本质。所以我们才如此热切的追寻它们《小Baby-情绪表达的肯定》否则打压会让她们无法表达情绪而造成创伤。

07 这个世界是什么组成的（能量争夺战）

真空粒子振频以及水结冰花通过不同的信息意念而产生不同的结果，不仅仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感都是某种有特定振动频率的能量。

美国周一到周五生产的车因工作情绪不好而性能比较差、负面情绪的能量传递。量子物理学家做实验，不同的人会有不同的结果。植物及动物的成长、发展和表现会因培育的人不同而产生不同的状况。

一个人、事的负面状态虽没有表露，但是能量传递下，我们都还是能感觉到好的能量和负面能量一样，都有很强的传播力和影响力，能量传递还是很有道理的。

08 你所招引的人、事、物（吸引力法则）

一个人的能量，不管是正面的还是负面的，对他周遭的人事物都会造成影响，同时，它也显现出现代人最大的问题-能量争夺。

我们因为与自己的生命源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停的向外求取，以获得能量。更糟糕的是，和我们的同胞-其他的人，争夺能量。

Ego能量争夺战：现代社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式去夺取别人的能量，像控制他人、用权力凌驾于他人之上，获得别人的关注、认可、喜爱或者证明自己是对的、好的，高人一等的，不一而足。公司老板间、夫妻之间、亲子之间、朋友之间、亲友之间都存在Ego能量争夺战。每个人的能量振动频率或多或少都有所不同，和你振动频率相近的人，就是你看的 比较顺眼的人。人的思想、情感都带着一定的能量振动，所以会吸引和它们能量振动频率相近的人和事物。

能量感知实验

美国找来两位教学效果差不多的老师，一位教“放牛班”的学生，告诉他是“资优班”的学生，请老师认真带领。另一个老师去教“资优班”的学生，却告诉老师随便教教就行了。结果普通班的成绩优于资优班的（观察者影响呗观察者）

三碗米饭 三窗冰花 频率共振 物以类聚，人以群分效应

Ego能量争夺产生的例证

像一群穴居人，在洞穴之中，为了抢夺火把拼的你死我活，却不知道只要走出洞外，我们就有取之不尽的太阳能。

09：巧遇旧识（潜意识初探）

l 书本（能量争夺）（卡尔*荣格）（肯*威尔伯）

l 人类的潜意识控制了我们的思想、感觉、行为以及对人、事、物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。

l 它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的，我们在意识层面对自己一切的认知、喜好、只是占了我们全貌的1%而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%使我们所不知道的。

l 冰山理论：我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识，只占了1%，有些理论说是5%或者10%，不过无论如何，我们可以感知的部分和控制的部分却是如此惊人的少。

l 例如：一堆双胞胎从小生活在不同的环境之下，然而两个人的生活却是如此惊人的相似。同一年结婚、老婆也是双胞胎，养同一个品种的狗，连孩子的性别，顺序都是一致的，雷同之处达到70%。

10：当灵性与科学相遇（我们创造了自己的世界）

l 大脑每秒处理四千亿位元的信息，但是我们只能意识到其中两千位元的信息。因此，我们会选择性的去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。选择会根据观念、信念、标准、价值观等的影响而因人而异。所以每个人每天环顾四周，看见的是她想看见的东西，其它的大脑会自动屏蔽掉。因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了自己的世界。

l 如果你不断地重复的做某件事，从生理学角度上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期切固定的联系，比如：你每天都在生气，都在感觉到挫折，每天都很悲惨痛苦.......那么，你就是每天都在重复的为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。

l 当我们在身体层面或者大脑产生某种情绪感受时，下丘脑会产生化学物质——胜肽，随着血液跑到我们身体的每一个细胞，久而久之，细胞会对胜肽产生饥饿感。所以如果你很久不生气了，你的细胞会让你有生理的需求去发脾气。

11：命好不怕运来磨（潜意识中的人生模式）

l 我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器。很多时候身不由己，就像马儿以为可以控制自己的前进，却不想受制于马夫，而只有乘客才能够最终决定你应该去哪里。

l 在寻找真我的过程中，先要努力把潜意识的部分尽量带到意识层面，才能离真我越来越近。

l 例如：一位父亲，抛弃了自己的老婆和三个儿子。

老大：成为很好很负责任的父亲。潜意识：我不可以像我的父亲那样伤害家人。

老二：终生未娶。潜意识：我不信任婚姻，我可能会像我父亲那样。

老三：和父亲一样。潜意识：我要和我父亲一样。

l 如果我们的意识是100%，那么我们的表意识只有5%，而潜意识占到95%。

12：遇见男的的知音（潜意识的表达方式）

l 你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西丝毫动摇不了你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。

l 梦，可以给我们很多启发，鼓励。还可能用做梦的方式把你白天生活的一些心态整理给你看。梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪或者展现出被你自己压抑的人格特质。

l 很多看似简单的，比如考证时证件丢失、交通堵塞，许多不顺的事情接二连三的发生就是代表你的潜意识其实并不想要走这条路。

l 如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你的相处模式，不管你走到哪里都会碰见相同的人、相同的事情、相同的互动方式，这时你就要知道这是你的潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为了。还有生活中每天都会出现的负面感受，像是感觉自己不被爱、不受重视、不重要、自己是受害者等，都是潜意识的模式在运作。

13：回溯童年的记忆（我们身体的障碍）

l 当你的生活中出现这样的现象时，你要知道这是你的潜意识在和你沟通的迹象。

l 出生时，你以为你与这个世界是一体的，然而在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。因为小我是如此的虚幻、脆弱、所以它需要更多的抓取、获得，才能延续他脆弱的生命。

l 孩子，我们是没有办法去除自己身体的障碍，就向我们没有办法去除黑暗一样。所以，所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。

14：重新和身体联结

l 任何能让你专心致志，活在当下的运动，都可以帮助你与身体重新联结。所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能专心的关照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。

l 集中注意力，将觉知带到那个最紧绷的地方、深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。瑜伽：只要你关注它，它就会回应你。

l 在瑜伽里有一种关于呼吸的说法，那就是人的一生中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。（腹式呼吸）

l 腹式呼吸之所以会放慢呼吸的速度也比较深，是因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的很多器官，而且还留出了很多空间去给肺部扩展，所以空气可以大量的进入到肺叶中。而呼吸的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上、按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。

15：激励大师的体验分享

l 我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。

l 怎么吃：1. 食物的比例（黄金比例）40%谷类 40%的水果蔬菜 20%的蛋白质。2. 时间：早餐一定吃得多，晚饭一定吃得早吃的少，两餐间隔不超过4个小时，中间可以吃一些点心，补充一下能量。3. 食物的分量（轻食和少食多餐）每餐食物的分量不超过一只手掌抓满分量的五倍，七八分饱就应该适可而止。4. 生食不建议，蒸煮最好。5. 要细嚼慢咽，勿食用太烫太冷的食物。

16：卸下光环后的人生：健走真好

l 我以为我就是自己的身体，我的小我和它认同了，却没有联结。不过当老人告诉我一些与身体联结的技巧和道理之后，我找到了一项我自己相当喜爱、对身体也有帮助的一项运动—健走。联结并不是按部就班的锻炼。

l 健走时需要配合缓而深的呼吸，摆动双臂，大跨步前进。还要放空大脑，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。

l 在运动的时候你是全神贯注的觉察自己的身体，但在平时，你留一部分关注自己的身体就可以了。

l 不如你在开会的时候可以自问“此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触的时候是什么感觉？我身体的那一部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。”这样留一部分注意力在身体上，其他注意力放在当下发生的事情上，更容易活在当下。

l 我们为自己的意识带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然有广阔的视野，但其实我们的注意力在前方很狭窄的范围。平时身体除了动作也在呼吸，在感知着周围复杂的外部条件，这都是潜意识的范畴，如果能更加留意身体的感知，就可以把潜意识的一部分带入并转化为意识了呢。

17：担心是最差的礼物，不如给他祝福吧

l 世界上只有三件事，老天的事、自己的事、他人的事（关心反而成了罪过）

l 很多父母管教小孩，督促小孩要守规矩、用功念书、有多少是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸（怕人家说你的孩子怎么这么没教养）的成分，或是希望、期待孩子能为他们的Ego带来光荣，甚或者是将自己对未来的无名、未知的恐惧投射在孩子身上，加重他们的负担。

l 夫妻之间，也要扪心自问：你真正的出发点是为了什么？是为了对方的人生或者更多的是因为自己。

l 对于最亲近的人更要注意自己沟通的方式和方法。如果为了自己还以为有权利管教对方，可以介入他人的领域、促使别人改变，这不仅白费力气也会关系紧张。我们可以把我们知道的、对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果（比方说：你一定要听我的，要不然。。。。）这样的话，对方比较能接受。伴侣、亲子、朋友之间都适用。

l 你觉得对方不好，自己有多体会，想改变生活、饮食习惯，你就自己努力、尽心去做，让你的伴侣感到好奇，让他看到效果，然后他可能会愿意听听看你这么做的理由，同时，他也可能会试着做一些你在做的事情。但是如果强加这些观念在他身上，她的小我第一件事会做的事情就是反抗。

l 一个孩子去旅游远足，母亲担心年轻人出门会发生危险而阻止，在无法阻止后唠叨传递给孩子不好的负面的能量。而母亲之所以会这么做，是由于她无法承担一丝丝可能失去儿子的危险，于是把自己的恐惧投射到孩子的身上，所以说担心是一种不负责任的加害行为。

l 一个人的命活多长，是老天的事，一个母亲再怎么努力去保护孩子都是无法与天命抗衡的。所以做好三件事“自己的事，他人的事，老天的事”所以，人们常常跟老天争辩、抗衡而不自知，因此，无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给她祝福吧。

18：一场“ego boosting”（小我增长秀）同学会的启示

l 露露的离婚、埋怨、受害暴露出了她的胜肽，显然是扮演受害者。所以当受害者情结出现的时候，她的下丘脑就会分泌出“受害者胜肽”随着血液传送到全身细胞，并且让细胞接收器接收。而她的细胞已经习惯吃“都是别人害的”这种胜肽吧。

l 细胞一旦习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要会促使我们做出种种行为，放射能量的波动频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们的生活当中。

l 这些外在的事件其实都是我们创造来的。先是有对胜肽的需求，而我们的大脑在选择有限的两千位亿元信息的时候，就会过滤信息，而制造各种符合我们细胞想要的思想、念头，而这些能量的波动，会吸引和它们振动频率相同的东西过来，于是。。。。。。。

l 《超越死亡：恩宠与勇气》推荐选段

1、我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡事可以被看见和被感觉到的，并不是真正的观者。我们的身体也许疲惫或者兴奋，生病或者健康，沉重或者轻松，也可能焦虑或者平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。

2、我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者，欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非我的欲望。

3、我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被察觉的，并不是真正的觉者，情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非我的情绪。

4、我有思想，但我并非我的思想。我可以看见和知晓我的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不到内在的真我。我有思想，但我并非我的思想。

5、我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。

19：被负面情绪套牢（情绪的障碍）

l 情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是生命能量的自然流动而已，它会来就一定会走。坏旧坏在父母对待孩子身上自然流动的能量的态度。

l 一些被否定、压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧，就滞留在你的身体里，像是被笼子锁住一般，卡在你的身体里。这些能量有一个特别的名字叫做“痛苦之身”。

l 孩子有负面情绪时，大人并不是想要帮助她立刻消除，就是要否定孩子的情绪，要不然就是打压。无论采取哪一种策略，她的情绪从来没有被认可，被接受过。所以它们从来没有离开过。

l “痛苦之身”在我们的身体里，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。（胜肽需求）而它则需要各种不同的胜肽来滋养它。

l 对某些特定胜肽的需求，会造成我们对一些事物的自动反应，就像那部电影所说的，某条特定路线的神经网络已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们就会不假思索的自动做出反应。我们会在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们，产生我们需要胜肽的信念和想法，然后深信不疑。

l 一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来就一定会走。

20：在谷底惊见阳光（情绪的体验）

l 老人要我写下来一段话，每天都要念、要写—我看见我在寻求被虐待的感受，我全新的接纳这种痛苦的感受，并且放下对它的需要。

l 凡是你抗拒的，都会持续。

l 老人说情绪就是一种能量了啦，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦，吸毒啦，还有那些工作狂呢，很可怕呢。如果你去压抑孩子的情绪，那就更不好了。

21：摆荡于背叛、欺骗之间（情绪的爆发）

l 我看见我在寻求被欺骗和被背叛的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。

22：是谁在伤口上撒盐（情绪的疗愈）

l 人的受苦有两种：1、一种是无知的，无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、在抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。2、另外一种是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨、你全然的去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来， 用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

l 全然的去感受你胃部的不舒服和愤怒，然后把这两个垫子当成你很的人，你首要要做的，是尽量把怒气发泄出来。不要批判、不要抗拒、就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑。压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。

l 我们的臣服不是让你对人臣服，是对事情臣服，是本然，就是已经发生的事情臣服。你在情绪上要先接纳已经发生的事情。接下来，你的选择就是原谅他，继续与他为友，还是决定对她敬而远之。然后，对于你可以改变的事情，你还是可以尽力去做，力挽狂澜。但是不论你的选择是什么，你都必须对他背后诬陷你的这件事情臣服。因为事实最大，已经发生的事情是不能够改变的。如果你不接受它，就好像在拿头撞向一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功啊！我们人会受苦的最大原因就是抗拒事实。

l 臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？

23：爱过、痛过、哭过之后（臣服的体验）

l 对已经发生的事情臣服，因为任何程度和任何形式的抗拒都是徒劳无功的。她接纳了好友出卖自己的事实，也决定从此和好友保持礼貌的距离，和其他同事一样。

l 所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜的看到里面深藏的礼物。

l 我们的头脑真的很会欺骗我们，它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的信息，无关乎外在的条件和事实是什么？

24：蒙的秘密（当下的臣服）

l 除了臣服，所有其他的举动、感受，都是徒劳无功而且白费能量的。

l 臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。所以破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。

l 你的潜意识很妙，它不直接告诉你它的内容，而是用很多象征和比喻。在这个梦里，你的自行车就象征了你的丈夫。她只是暗喻了你其实在潜意识的层面已经不需要你的丈夫了，但表意识还是割舍不下，所以有人来把自行车推走的时候，你还抗议呢！就像现在的情形。

l 脑袋里的思想我们没有办法控制，只能借由观察他、检视他来转移。看到我们思想的同时，你就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。当你不再盲目的听从脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。还有一个方法是把注意力带回到当下。因为如果你去看你的思想时，你会发现你想的东西，不是在过去就是在未来，很少是在当下这一刻的关注。这个时候，如果你把注意力拉回到你现在在做的事情上，就可以阻止自己胡思乱想。我们的思想总是在过去或者未来，但我们的身体和呼吸却永远都是在当下的。

25：背负重责大任的脑袋（检视思想）

l 我们每个人都在挑剔很多东西，吃的，穿的，用的，自己的亲人和朋友。可是我们却从来不去挑剔我们的思想。它说什么我们就信什么。

l 我们有勇敢的一面就有胆怯的一面，这个世界一直都是二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另外一面。如果你从小被灌输“你必须能干”的这个理想，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方，一定会被你否定和压抑。所以，凡是不被允许的特质，就是被我们压抑在潜意识里面。但他们是一种能量，不会因为你不承认她们就消失了呀！

l 这些东西就是心理学家荣格所说的“阴影”被我们否定的，压抑的，抗拒的内在特质。这些我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。如果你不愿意面对我们的阴暗面，做任何的事情都是徒劳的。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生。

l 接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准、来约束自己，也来衡量和批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。

26：亲爱的，外面没有别人（转念作业）

l 当你对某一类人或是她们的行为特别有意见，特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，她们的那些缺点你都有，只是不承认罢了。你看，当我手指着你批评的时候，有三根指头是指向自己的。亲爱的，外边没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

l 当我们的心里有个深切、真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你，这就是你心目中的神。当你祈祷的时候，你的内在会发出一股正面振动的能量，它会把你想要的东西吸引过来，也就是神在回应你的祷告而赐予你想要的东西。

l 我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于“已经发生的事情”。已经发生的事情就是神，因为如果不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们臣服于它。然后因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生。

27：昔日女星的解套智慧（思想的瘾头）

l A(事件)—B（信念、想法）—C（结果）

我们真的可以在一念之间就超脱思想的束缚吗？当然，着整个过程并不像我说的这么简单，其间要经过很多的努力和漫长的等待。这些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步：就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。比如说：瑜伽祷告，静坐冥想等方法。

28我是个婚姻的失败者（思想的搅扰）

l 让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕这个事件所编造的故事。

l 很多时候，我们以为我们情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，但是现在若菱清楚的看见，自己的抗拒就像是在拿脑袋撞墙，真的是徒劳无功的，而且对事情的后续发展一点帮助都没有。

29什么让我感到喜悦（认同的解离）

l 当我们能够臣服于接受事实，我们就可以开始尝试臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。

l 很多时候我们感觉很不好的时候，像现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎着逃出来。所以我们借由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它、排斥它。你记住：“凡是你抗拒的，都会持续。”因为当你抗拒某种情绪或者某件事情的时候，你就会聚焦在那个情绪和事件上，这样就赋予了它更多的能量，它就更强大了。

l 怎样能带进光来？首先：你的自我觉察就会带来觉知之光。其次，喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？

l 快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，也有边际效益递减的问题。而喜悦是发自内心的，然后可以大范围的渗透到你的全身，而且不会递减.........

l 定静的功夫是对治我们纷乱思想和负面情绪的最有效的工具，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。定静的功夫不是一朝一夕可以建立起来的，不过在过程当中，你会越来越感受到来自真我的那些特质：爱、喜悦、和平。

l 负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。

l 你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。

30老婆不是秀给别人看的（身份认同的探索）

l 如果我们想突破身份认同就必须建立觉察的能力。

l 觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，“看见”是第一步，先要看到自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也是不属于你的，你就有可能向外境追逐的噩梦中醒来。

31战胜了胜肽（心想事成的秘密）

l 很多人谈论心想事成，都是强调什么潜意识的积极力量，要用不停的正面思考来创造、显化你所想要的东西。

l 心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一直的、有利于人类社会的。要不然就是你能够深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了。

l 当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。

32：未实现就先感恩（最后的试炼）

l 其实，让若菱情绪起伏不定、让她受苦的不是这个事情本身，而是她对事情的态度和看法还有围绕着这件事情、若菱自己编造的种种故事。

l 维持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的觉知，在你的心口处迎接它们。特别去感受那个小我被贬低、缩减的感受，只要你允许小我的缩编，你的内在空间会因此而扩大。记得，去允许，然后放下。

l 先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意的用观想的方法去散发事已成之后那种愉悦感受的振动能量，然后赖皮的在实现之前先去感恩，还有就是自己想要的东西一定要很清楚很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致。

l 观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际或者晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最为接近。

33:开始就是未来（迎风飞扬）

l 我们一直以来做的就是和现实去抗争，对现实不满，想要改变他人、改变环境，但都是徒劳无功的，甚至适得其反。我们不知道一切问题其实是出在我们自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人事物都会境由心转地随之改变。

l 所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样反应你的内在。

l 亲爱的，外边没有别人，只有你自己。

34 婚姻是一场修行（亲密关系的联结）

l 最终我发现，我们还是要愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们。同时、能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。

l 有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。这两种都可以说是灵魂伴侣啊！

35快乐和对错，谁更重要（走出观念的牢笼）

l 我们很多在灵修的人，每天想的都是要把自己变得更好、更完美，像接触到宇宙能量的光和爱啦，嘴上说的宽恕啊、感恩啊。这些没什么不好，可如果我们把自己内在不想面对的那些阴暗的人性，都藏在这些所谓的光明中，虽然自我感觉良好，但是长此以往会出问题的。

l 想要走出自己的观念，你首先要看到自己有观念，而且你的观念是阻挡你进入自己内在和、喜悦的唯一障碍，这个负责人的态度一定要有。

36走出观念，还原本来（回归真我的自然状态）

l 你听过“道生一、一生二、二生三吗？”

l 再用通俗一点的话来说，我们人类以为快乐、满足是通过不断地积累有而获得的，没有人去体会或者重视无，每个人的做事、应对方式，想法，说话内容，都是在有的世界里取舍打转，我们每一个人都被自己的损益观操控，进入一个死胡同，困在里面找不到出口。

l 我们大多数人每天都是为了有意义的事情在繁忙，如果在每日的生活中，穿插一个“无意义”的机制，就能启动他们回归到空的能力，这也是我在前面说到的，要能够走出观念，必须要有看空和用空的机制，而这个机制可以经由无意义来启动。

l 这个能够包容有和无的观察者，其实就是一个黑白分明的太极图，我们每一个完整的人，就应该是一个同时兼具有和无的太极图。而经过质变之后，就能够回归到我们原始身份的空无—无极，那个时候就真正大解脱、大自在了。