自2019年新冠疫情爆发以后，每天看着新增死亡人数和新增确诊人数，越来越多的人开始注意自身的免疫力，连我这个90后也开始拿起手机开始查询怎么增强免疫力，网上的说法众说纷纭，看的眼花了断，看到由钟南山钟老推荐和主审的《活出健康--免疫力就是好医生》这本书，立刻下单了，希望大家都能重视起免疫力，重视健康身体的重要性。
书中提及免疫力的四大基石:饮食、运动、心理、睡眠。书中很多内容就与我们大多数理解的不一样，我之前为了减肥就一直单食物减肥，每天吃单一的食物，身体的吸收率不高就不会胖，这样真的对身体好么？
免疫力第一基石：饮食。书中提及食物多样化才能实现一般人群免疫力的平衡，每天摄入食物品种12种以上，一周25种以上，食物品种当然不能单一是一种类别，不然也是没有效用的，书中一共把食物分为四大类：谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类食物。光是每天吃足食物种类这个怕是很多人都难以做到的把！尤其是上班族平常节奏快，拖着疲惫的身体就更不愿意动弹了，恶性循环下来只能以身体为代价。
第二大基石：运动，说到运动这个话题，过劳过度运动是不可取的，过劳过度运动引起的损伤都属于疾病，不紧不能增加免疫力，对免疫力是有影响的，凡事都有一个度，要进行科学的运动，每个人的体质不同，运动强度要根据自身的身体状况来定，不要跟风。书中提及大家可以用碎片化的时间来运动，最短的5分钟，最长也不要超过10分钟，书中提及好多种免疫力唤醒和提升的方法，我们老祖宗留下的太极拳和八段锦就是很好的锻炼项目
第三基石：心理，这个是我觉得最难改变和做到的事情了，书中提到一个简单有效的健心技巧--和内心强大的人接触，快乐和悲伤是可以传染的，那我们多接近开朗的人久而久之他们开朗的品质会被潜移默化给自己。当然了，如何对待和处理压力对我们也是很重要的，压力是把双刃剑，用的好了可以帮我们提升自己的能力，用不好就会伤害免疫力。我们不要害怕有压力，正确的面对他就对了，腹式呼吸是帮助我们降低压力的一种方法。
第四基石：睡眠。这个是不用花钱的养生保健小秘方，好的睡眠可以抗癌、提升免疫力。睡眠时间因人而已，正常人每晚4-12小时都是正常的。我们自己唯一要做的就是创造个性化的睡眠环境，说起来简单，做起来复杂。一张好的床垫、一个不高不低的枕头、睡觉室内的最佳温度（20-22摄氏度）、被窝温度（32-34摄氏度）湿度也是很重要的，相对湿度为50%，太潮的被窝会滋生螨虫。尽可能早睡早起，固定每日的起床时间，有规律的生物钟会提升睡眠质量。请记住：会睡觉的人、运气都不会很差。
平衡肠道微生态是改善免疫力的重要举措，遗传因素会影响肠道菌群的建立，这个是先天因素，我们还是通过后天的努力把，其一：饮食，少吃精加工食品，多吃粗粮（酸奶、泡菜、腐乳、米酒、生啤、奶酪等发酵食物种含有益生菌）我们通过吃来养一些自己的益生菌比吃药物好，当然了这个只能对普通人来说的，有医嘱的一定要听医生的话；其二是不滥用抗生素，抗生素对肠道的伤害是很大的，用抗生素一定要听医生的话，研究表明，及时使用了抗生素也不用担心，停药一段时间，肠道菌群会慢慢恢复的；最后是积极的运动和积极的心态。
免疫力过强也不是好事情，身体会因为自身免疫细胞攻击自身组织和器官而生病，健康的生活方式是调节免疫力到平衡合理的状态。面对营养保健品要保持理智。没有先天性免疫力的人，没必要通过各类营养品来“提高”免疫力。提高免疫力的营养品更应该在专业人士的指导下合理使用，不要盲目服用。
活着就应该保持健康的状态，活出健康-免疫力就是好医生，读了这本书，我对免疫力有了很多的新解，这本书是由王贵强、王立祥、张文宏教授组织著名专家共同编写的，每个人都应该科学照顾自己，提高自己的免疫力就是优化身体的第一道防线。
