香港组合Twins的主唱之一钟欣潼，艺名阿娇，长相甜美，事业成功，但情路坎坷。自从陈冠希爆料事件之后，大家都知道了她和陈冠希不堪的过往，之后她多次相亲，总算和台湾牙医赖弘国定下终身，不料这段婚姻也仅维持了14个月就结束了。
大家在感慨这么好的女孩为什么找不到一个好归宿，很多人把原因归为阿娇不幸的童年。阿娇1岁时父亲就因肝病去世，随后母亲改嫁，而她则被寄养在不同的亲戚家，从小过着寄人篱下的生活，幼儿园3年小学6年间，因为搬家原因她转校达7次之多。
童年动荡不安的生活让阿娇很没有安全感。所以她无论是和陈冠希谈恋爱还是和赖弘国结婚，都感觉不到全然的安心，始终不能敞开自己的内心。
实际上在现实生活中，有好多人都有着跟阿娇类似的困扰，就是无论换多少任男友和女友，下一任都是相同类型的人，总摆脱不了渣男渣女。以为分手能重新开始，但是还是会走上老路。那么怎么走出这个怪圈，找到真正的幸福呢，今天向大家推荐的这本书里就能找到答案。
这本书的名字叫《可塑的我-自我发展心理学的35堂必修课》，书中介绍了通过场景加理论加测试加方法，形成一套完整的思维体系，告别“知道很多道理，但仍然过不好这一生”，让改变与突破快捷、简单。集合了埃里克森人格发展理论、依恋模型、CCRT等35种心理知识，是一本实用的心理进化手册。
书的作者是陈婕君，她是北京壹源心理健康中心联合创始人，毕业于波士顿精神分析研究生院，是美国麻省执业精神分析师，曾任麻省综合医院精神科助理研究员、波士顿心理治疗中心咨询师、私人执业精神分析师。执业时间九年，临床咨询时数逾8000小时。
这本书的内容涉及范围很广，本文针对印象最深的部分跟大家分享一下如何通过改写人生剧本来改变人际交往模式。
1人际交往出了问题，可能因为你一直在演同一出戏
书里提到一个模型能帮助我们认识人生剧本，这个模型就是CCRT。CCRT是“核心关系冲突主题”的简称，这里的主题，指的是不同人际关系中的问题具有的共同点，而且这些共同点会在过去和当前的关系中反复出现。
比如小马在交新朋友的时候，总会不自觉地给对方占自己便宜的机会，而她借此试探对方是否会照顾自己，会不会背叛自己。
这样，在小马和别人的相处中就会出现问题，如果对方界限感很强，就会感到关系中的压力，因为小马“无私”地给予，不接受怕小马不高兴，接受了好像又觉得受之有愧。
如果对方本身很爱占小便宜，就会把小马的付出看做理所当然，而一旦小马因过度付出而无力支撑时，这些人还会反过来责怪小马出尔反尔。
故意制造机会让别人占自己便宜，然后试探别人反应的行为模式就是小马的核心关系冲突，之所以说是冲突，因为她做出行为的本意和她实际的体验不一样，她本意是想让对方主动拒绝她过度的给予从而保护她的利益，但是她这样做带来的感受是再一次被他人伤害。
那么CCRT的作用是什么呢，就是让人们看清自己的真实需求，同时修正自己对他人反应的预期，从无意识地做出相同的行为到清醒地认识自己的行为，从而可以创造出新的关系模式，简单来说就是找到自己内心戏的剧本，然后改写这个剧本。
2找到内心戏的剧本，创造改变的可能
接下来就要谈谈如何运用CCRT来识别内心的剧情。可以从三个方面入手，就是愿望、对他人反应的预期以及自己对这些反应的感受。
拿一件事举例，比如因为减肥好久都没吃冰淇淋了，你某天路过肯德基的时候看到出了新品实在想吃，想吃冰淇淋就是你的愿望。当这个愿望出现的同时心里面也有一些声音冒了出来：
你不能吃，吃了你的减肥计划就泡汤了。
你怎么总是管不住自己。
你在减肥，就这么半途而废，你就是坚持不了一件事情。
这时候静下来想想，这些声音哪些来自你自己，哪些来自于你的父母、同学、朋友、亲戚等等，有时候甚至都不是一句话，而只是一个严厉的眼神。你可以对自己说出这些话，然后看看说每一句话时你像谁。比如当我对自己说“你怎么总是管不住自己”时，我觉得我太像我妈了，皱着眉头、叹口气，然后指着我，那么这句话就是来自我妈。
为什么要做这么细致的工作，这是为了把别人的声音和自己的声音分开，只有做到了分离，才不会受别人声音的控制。
那么什么是对他人反应的预期呢？就是你最终决定买下并吃了这个冰淇淋，想象你的父母、亲戚、朋友会对你有什么反应，会说什么或者做出什么表情。
接下来，对于你预期的他人的反应，你会有什么感受呢，比如你想象你和妈妈说你吃了个冰淇淋，减肥计划又中断了，你预测到妈妈可能会叹气，然后说你怎么又管不住自己，当想到妈妈这个反应时，你会感到自责还是委屈还是不服气等等，你可以把你的感受记录下来。
这样，一个完整的故事就出来了，想吃冰淇淋时，心里面冒出来一些声音，这些声音有些来自你本人，有些来自妈妈，或者其他对你重要的人，但你没有理会，还是吃了冰淇淋，你预感到妈妈要是知道这件事又会说你，于是你感到总被人管着好烦啊，吃个冰淇淋又怎么了好委屈。
要是用一个童话对应这个内心故事的话，也许是小红帽，小红帽离家去看外婆，妈妈叮嘱她走大路安全，不要走小路。也许小红帽听这句话听得太多，耳朵都听出茧子来了，于是她还是不自觉地走了小路，最后迷路了。
陈婕君在书里详细说了这种找故事原型的方法，这种方法是符合大脑的思维逻辑的，因为在情感、人际关系中，大脑遵循的不是数理逻辑而是故事逻辑，是按事情的起因、经过、结果来理解一件事的。故事可以在潜意识里影响一个人对世界的理解。
但是如果一个故事不能再给你帮助了，那就需要跟这个故事做一个告别，谢谢它曾经陪伴你走过最艰难的时光，告诉自己曾经的那个孩子已经长大了，是时候和老故事告别了，挥一挥手目送老故事远去，然后寻找到你的新故事。
3改写内心戏的剧本，创造一个新的人生
当找到了内心戏的剧本以后，我们就需要针对剧情问自己五个问题。下面就以《灰姑娘》的故事为例，来详细地解读分析过程。
灰姑娘曾经有美好的生活，自从母亲去世父亲找了后妈，她的苦日子就来了，她也渴望穿漂亮的衣服，渴望遇见白马王子，不想再受后妈和两个姐姐的欺压，但是她没有直接反抗，无论后妈交给她多少任务她都一声不吭地完成，想参加王子的舞会也是偷偷去，最后还是奇迹发生，仙女帮忙她才最终遇见王子实现幸福人生。
那么，对于选择这个故事做人生剧本的人来说，可以问自己五个问题来找到解决的方案。
首先，在这个故事里，你如果是灰姑娘，你的需求是什么？那你也许会回答，就是不再受后妈和姐姐们的欺压，被王子看到，找到属于自己的幸福。
其次，你是如何表达这个需求的？也许你会回答，任劳任怨，把自己的需求咽到肚子里，隐忍度日。
再次，外界是怎么回应你的，比如你想要一个仙女能帮帮你，这个仙女在现实生活中可能是赏识你的领导。
接下来，你在关系层面取得的结果是什么？比如，继续忍受后妈欺压，内心向往奇迹发生。
最后，你对这个结果感受如何？自己是弱小无力的，只有借助外力才能出头。
那么，经过这一轮询问，就找到了核心需求和可以突破的点了，核心需求就是努力被看到，实现出人头地，可以突破的点就是自己已经不是过去那个弱小无力的自己了，而是有力量，可以通过自己的表达、反抗来正确别人的理解、让步，最后自己成就自己。
回到开头的故事，阿娇的童年确实不幸，父亲早逝、母亲改嫁、寄人篱下，但是如果换一个人生剧本呢，她顽强生长、奋发读书、被星探发现加入Twins组合，成为英皇当家花旦，这样一改写剧本，是不是就成了一部励志连续剧了呢？
以上就是我在书里找到的宝藏，这本书除了讲关系层面，还有个人成长，财富积累，应对中年危机等等内容，内涵非常丰富，不光告诉我们为什么，还告诉我们怎么做，很实用，值得一读。
