我就是注意力（意识）本身。
灵魂就是注意力。
1、缺乏注意力
如果缺乏注意力，我们很难进行自我观察，总是被思绪、情绪和外界刺激分散注意力。我们不断进入和偏离有意识的状态，但绝大多数时候，我们处于一种无意识、机械的和自动运转的状态。
如果缺乏注意力，我只是个受习惯控制的生灵：习惯代替我思考、说话和行动，却打着我的旗号。我是一个无意识的生命，内在是沉睡的，无法自主地行动。
2、修复注意力
修复注意力机能的练习可以有很多方式，例如：注意我的坐姿和站姿，注意我说话的音调和面部表情，注意我的负面情绪。
只有持续而诚实地努力观察，我的注意力才会获得成长和发展。如果我真的就是我的注意力，那么注意力的成长就是灵魂的成长。即，我通过工作自己来实现灵魂的成长。
3、后知后觉
具有注意力的初期，我只能进行后知后觉的观察。我会毫无觉察地陷入习惯性的思维、情感或生理过程，任其发展。像之前提到的，我认同于习惯并被他控制，然后是评判、贴标签、归档，再次进行更加无意识的习惯性行为。
但总会有某一刻，我观察到发生在我身上的事情，我感知到这个习惯对我内在和我的人际关系产生了怎样的影响。这种后知后觉的观察可以让我的行为模式显现出来。
【练习】“当他 的时候，我又开始斥责他了。”（请填空）
这种“后知后觉”也可以称之为“自愿受苦”，因为事后没人强迫我去观察已发生的行为，而我必须有意识地选择去面对，去观察我对己对人的所作所为，去承受观察到这些行为所带来的痛苦。
经过相当长一段时间的练习，注意力会得到加强，尽管我的意志力还不足以打破我的认同状态，但是我已经可以清晰地观察到我刚刚再次陷入了旧有的惯常习惯。这是长期耐心自我观察的结果，并将在某一时刻，我将具备先知先觉的观察能力。
4、先知先觉
在先知先觉的自我观察中，我可以在认同与某个惯常行为时，通过观察而意识到它，这样我就能够记得自己（找到自己），并及时转换方向。
最终，经过长期的练习，先知先觉的观察完全成熟起来：当一个新的印象带来的能量进入身体的时候，它会被警觉的注意力觉察到。在“理智-情感”复合系统还未能抓住这股能量据为己用之前，我的注意力会平静地集中在身体的感觉上。
当我记得自己时，进入身体的印象带来的能量没有受到干扰，身体可以实现它作为“能量转化装置”的高级载体，把印象带入的粗糙能量转化成精微的能量，用于工作、观察和爱。
