今天主题：建立自尊

        我们可能经常这样自我对话：我不够美，不够好，我不喜欢我自己。如果有男人爱上我，就会想他怎么可能会爱上我，他是不怀好意的。如果我不小心也爱上了他，天哪，他可能被我掩盖的伪装欺骗了，他很快就会发现我是个冒牌货而把我抛弃了；工作也不是我喜欢的，常常一边觉得工作没意思，在忍耐中过日子，一边又羡慕别人的事业长进...。我想这是很大部分女性的心声。现在的都市女性，他们一方面拥有了一切幸福的可能，另一方面，他们的不快乐，他们的焦虑，又是那么发自内心。从心理学的角度看，她们可能不是抑郁症，她们只是缺少了一点点自尊。一个人的自尊的程度与幸福密切相关。高水平的自尊可以让人坦然面对失败、坚持己见，扬长避短、应对挑战。一个人自尊水平低往往可能自我贬低、甚至讨厌自己、人云亦云，无法应对困难，很难寻找到自己的道路。

        面对生活的种种情境，高自尊和低自尊有着完全不同的反应。比如面对外界评价，低自尊者会说，我是谁啊，我不知道啊，我常常按照别人的评价来认识自己，但别人的评价也时高时低，所以我的心情也七上八下不得安宁。高自尊者会说，我对自己有清楚的评价，别人对我的评价我听听就好，说的对我高看他一眼，说错了我就一笑而过。面对失败批评时，高自尊者会说我对别人的批评特别敏感，当有人低声说话时我都在担心他们是不是在说我什么啊 。高自尊者会说，当我做得不好时，我会自己得出结论，如果有人跑来特意批评我，那才是怪事咧，这关他什么事啊。在感情和事业中，怀有一份恰到好处的自尊让我们更自由、更从容，因为我们心中早已埋藏了自信和自爱。

        自尊从何而来？家庭掌握了我们最初的自尊，心理学家告诉我们，我们的自尊早在八岁就形成了，要养成有高自尊的孩子，父母的爱意的滋养特别重要。当父母的，爱孩子仅仅因为她是她，不是因为她成绩好，长得漂亮。

        所以自尊不是与生俱来的，是不断变化的。那我们应该做些什么呢，行动和不行动，就产生根本的差别。第一，尝试更多可能性。心理学家认为一个人的开放区扩大了，她的自尊就会增强。第二，停止自我攻击。不要再对自己说“你不行”“你很差”“不够好”了。你只是在重复过去外界对你的评价，那不是真实得你。其次坦然接受失败，这能让你更自然更平静的接受这一结果。我们还要学会肯定自己，哪怕一丁丁进步都值得你为自己多一份赞赏。要善于发现生活中自己做到的部分，忘掉哪些没做到的，我们的自尊才有可能上升。第三，行动起来。行动是提高自尊最好的方法。哪怕是在一个小领域投入行动，哪怕一件小事，做好了都能提高你的自尊自信，你也是在为未来更复杂严峻的工作热身。高自尊的人之所以喜欢自己，也是因为他们常常想到就做，积极将想法转化成行动，从而获得更多的成功（也有失败）。而低自尊者常常瞻前顾后，犹豫不决，行动的少，自然成功的也少，自尊就会维持在一个较低水平。因此，提高自尊的最佳利器，就是行动起来，专注于最重要的部分不管多难，当你行动起来。你就会发现一个展崭新的你在一点点成型。

        我们最重要的事是学习爱自己。爱是最伟大的奇迹药方。爱自己意味着极为尊重你的外在和内在的你。如果你否认自己任何一方面的好就是不爱自己的行为。你的世界都是你创造的，宇宙给你的就是你相信的一切。要想婴儿一样爱自己的每一个部分。让我们放开所有的负面评价，回到核心，相信我够好，我值得被爱。我喜欢做我自己，不受任何人批评的情况下过生活，不会有人看轻我，所有人都会爱我，你会一早起来就感受到又能跟自己度过美好一天的喜悦。最关键的爱自己最后我们需要肯定自己，你有多久没有为自己感到骄傲了呢，我们如果你否认自己带着感谢你是你的爱，向外溢流。

今天的肯定句（镜子练习）：我爱自己，也认可自己。不断重复这句话，我爱自己，也认可自己。复述这个肯定句一百次。让这句话成为你的箴言和咒语吧。只要持续去做效果会很好哦。当你心里负面评价出现时，不用抵抗，只是放开那些骚扰你的评判，回到我爱自己，认可自己这个核心，回到真实的你自己。我们会在不评判自己的时候能体验到真实的自己。

课后作业帮助你更爱自己：1.写出你是从哪些方面不爱自己或缺乏自我价值感的。你会批评自己的身体吗？你会说一些贬低自己的话吗。2.写下你觉得其他人对你的负面评价？针对每一个负面评价写下一个正面肯定句。3.列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。4.将这两张爱的清单贴在你每天能看见它们的地方。好好的做镜子练习，好好爱自己。

感受和察觉到的：今天是我坚持做镜子练习的第五天，今天我要练习的主题是建立自尊。我相信我坚持的每一步，都会让我更爱自己，都会带我活出全新的自己。今天我的感受是开始上班了，不再是以前单纯的居家环境，要和其他人互动发生化学反应。这多自己的学习成果是个考验。我先要给自己一个肯定和赞美。因为我想在工作中达到最重要的事就是自如自信，游刃有余，开头还不错。其次和同事关心也好起来了，只要在工作中多一份理解，大大方方的，能多承担一些工作就不要推脱，别人自然喜欢你。

静心冥想：建立自尊的肯定句

1.我的能力足以面对所有的状况。

2.我选择觉得自己很棒，我值得拥有自己的爱。

3.我独立自主，我接受并使用自己的力量。

4.我为自己说话是很安全的。

5.我以现在这样的我在此时此地被爱被接纳。

6.我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。

7.我的人生一天天变得更美好。我期待每一个下一刻带来的一切。

8.我不少什么也不多什么，我不需要向任何人证明我自己。

9.生命以每一种可能的方式在支持着我，我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。

10.我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。