第一章开启行为的改变（读书摘要）
1.3心理舒适区：摆脱旧经验
为什么旧经验根深蒂固
改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新习惯。这看起来很简单，在真实生活中却很难做到。
旧经验根深蒂固的最重要的心理机制：心理舒适区。
人们对心理舒适区有很多误解。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们应对环境的固有方法。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
什么是应对方式呢？就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。
应对方式有两层含义。第一层是行为上的应对，就是对具体事情的反应。比如遇到困难时选择逃跑还是战斗，工作中遇到困难的任务时，选择解决问题还是拖延。第二层是内心情绪上的应对。比如应对害怕时，不同的人应对害怕情绪的方式是不同的。
心理舒适区带来的控制感
心理舒适区能带来控制感。控制感是人们安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑情绪的。越是感受到威胁、焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。而走出心理舒适区意味着，我们放下了以前用来应对焦虑的武器。
重新面对焦虑，寻找新的适应方法。这是情感的大象很难忍受的。所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来。这也给行为的改变带来了巨大的困难。
从小父母不在身边的姑娘，交往了一个异地的男朋友。结婚后丈夫回国，姑娘开始纠结回到原来的城市还是继续在丈夫身边。她以为她纠结的是工作的选择，确实本质上是因为她在成长经历中发展出来的应对方式是：不对关系抱有期待，随时准备离开，过一个人的生活。这种应对方式不适用于两个人在一起生活，而适用于处理两个人不在一起时产生的分离焦虑。现在，为了配合这种应对方式，她宁愿选择两地分居的生活。因为这种方式她最熟悉，能让她有控制感、安全感。
这是心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。
明明生活已经有了改变，我们却坚持它还是原来那样，由于我们熟悉原来的应对方式，旧牢牢地抓着它不放。满满地，我们所害怕的事情，就真的发生了。这是许多悲剧的来源。
觉得自己配不上好的东西，这也是一种心理舒适区。走出心理舒适区，用新的应对方式生活，才能够享受现有的幸苦和快乐，并从中积累新的经验。这就是改变的意义。
心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验、接纳新经验的最关键原因。
