书是用kindle读的，一小时而已。干货还是不少的，摘取对自己有用的如下，按照上面的去做，看看有没有效果？！

1.牛奶带来白皙肌肤牛奶可以说是女人的美容圣品。牛奶中含有油脂，脂溶性的维生素是可以透过皮肤吸收的。所以，最简单又便宜的美容办法就是用牛奶敷面，可以用面膜纸吸足牛奶后敷面，待干燥后揭下，也可以直接将牛奶敷在面部，干了之后再敷。如果在桑拿或热浴后这么做，效果就更好了。敷面的同时可以按摩，因为按摩是帮助皮肤吸收营养的又一个好办法。

2.木耳棒骨汤：杨绛先生的“长寿汤”木耳和棒骨熬的汤是杨绛先生的最爱，生活上无其他嗜好的杨先生，每天唯一讲究的就是喝这种汤。

3.杂粮粥里一定不能缺黑芝麻

4.你的晚餐就要多“注水”了，而“注水”效果最好的就是杂粮，因为它的纤维素丰富。

5.想暖身，把你家的白糖换成饴糖

6.私房提肛女人操持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2～6秒，然后松弛、休息2～6秒，再提肛。如此反复10～15次，每天训练3～8次或者更多。持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。

7.一　趁人不备，偷偷提肛

8.补肾类：六味地黄丸、五子衍宗丸

9.补脾类：补中益气丸、人参归脾丸、参苓白术丸、五苓散

10.如果服用这些中成药是以保健为目的，可以将说明书上的每天两次或者三次变成每天一次，剂量上相当于治疗剂量的三分之一就可以，贵在细水长流的坚持。

11.三红汤

12.这个汤主要是补血养血的，其中包括能活血化瘀的山里红三四个，能补血养阴的红枣五六颗，滋补肝肾的枸杞十余粒。三红汤更适合秋冬，一是食材当令，一是秋冬更需要补血活血。

13.讲究：睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。

14.每天喝一杯豆浆每天喝一杯豆浆（250克），既能补钙，又能为身体提供约20毫克的植物固醇。

15.所以，养生的一大要素是吃饭慢，按照营养学规矩，每口能咀嚼30次最好。

16.好午餐的第四大黄金标准：从容、享受的心情午餐是一天中最重要的摄取营养的机会，而吃一顿从容的午餐，也是一天最重要的“精神补给”。

17.索性把椅子拉近桌子一些。因为坐着的时候身体前倾，对脊柱的伤害更大，此时它要经受250%的压力，会加重脊柱的劳损。

18.用双手对搓后贴在后腰，是因为手心是心包经的井穴“劳宫穴”，和心包经一样是阳性的、热性的穴位，所以很容易搓热。用热性的穴位贴在有虚损的腰部，是一种最简单易行的暖肾、补肾办法，对缓解腰部的虚损性酸疼很有效。

19.黄芪枸杞茶黄芪10克、枸杞10粒，如果是干燥季节，或者室内很干燥，可以再加上沙参10克，增加补阴的力量，同时也制约黄芪的热性，避免上火。这三种药像泡茶一样用开水冲泡，最好是放在保温杯中闷一会儿，因为它们都比茶叶质地厚重，不像茶叶那么容易浸出。

20.最好的办法是，每天8点左右一到办公室，先把黄芪和枸杞冲泡上，闷到10点左右

21.用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”如果你是经常在室内工作、平时很少运动的白领，我最先推荐的是黄芪和枸杞。黄芪是补气的，枸杞是养阴的，在上午10点左右这个时段用黄芪和枸杞泡水喝，可以增加能量储备以应对接下来大半天的烦劳。

22.上班途中：昂首+阔步+扩胸

23.丹七片

24.手掌掌心对搓，很快就能感到热了，因为掌心是心包经的井穴“劳宫穴”，心包经是阳性的经脉，本身性质是热的，它的井穴也是热性的。将已经温热了的掌心分别贴在双眼上，就等于给因为寒冷或疲劳导致的黑眼圈补充能量。这也是很多针灸医生推荐给患者预防和治疗近视眼的好办法，近视多是因为疲劳，黑眼圈多是因为寒，都需要温补。如此搓热了贴，凉了再搓再贴，来回五六次，一天可以做上三四回，眼睛的情况就会明显改观。

25.即便是夏天，在室内也要准备一个披肩类的东西，就是为了保护颈部不受空调的危害，起到局部保暖的效果。

26.气温到15摄氏度，可以视为捂与不捂的临界温度，也就是说，当气温持续在15摄氏度以上并持续一周左右，就可以不捂了。

27.一　穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”

28.要注重颈部保暖，比如冬天出门，帽子可以没有，但围巾必须戴，特别是早上。

29.一　早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替

30.正常的、不缺水的时候，小便应该是透明的、清亮的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄就说明已经缺水了，如果已经是深黄色，这个时候就要尽快补进250毫升的水才能扭转身体的缺水状况。

31.水，都以温水为好

32.最好要一次喝够200毫升

33. 6：40 a.m.一天的第一杯水

34.●第一个半分钟：醒了之后，躺着别动，等半分钟。●第二个半分钟：坐起来别下床，坐在床上等半分钟。●第三个半分钟：坐在床边，脚垂在地上等半分钟。

35.冬天，太阳要到七八点钟才升起，那就最好晚起，

36.夏天，太阳升起得早，适合早起，六点多就合适，

37.等到太阳升起来之后再起床，因为到了这个时候，阳气才开始充盛，不至于因寒伤身。

38. 6：30 a.m.起床

39.古人说：“仁者寿。”意思是能长寿的人，在德行上一定是仁义的。所谓仁义，包括豁达的胸怀、淡定的情绪以及简单的生活，这个主旨贯穿在中医的所有养生经典中，也是历代长寿者习以为常的生活方式，因为做到了这些，也就保住了身体的阳气。

40.现代人最常见的伤阳原因有三点：一是对身体的保暖不足，二是饮食的寒凉，三是负面的情绪。