之前看的《习惯的力量》这本书，写的那篇书评里面也有提到过，人的大部分行为都是由习惯决定，但还是觉得改变固有习惯好难啊。
还记得你新年第一天许下了什么愿望了，半年过去了，你为了这个愿望做了些什么？反正我许的愿望早就失效了，我也已经忘了自己当初许下的是什么了。
目标之所以难以达成，是因为三分钟热度，从一开始的打满鸡血，到放弃。应该有很多人和我一样吧，想要改变习惯，却无法坚持。
看到《微习惯》这本书，我想尝试一下，如果目标定的太高，把目标分解，从一个个小目标开始。
微习惯就是实现一个“小目标”，这个“小目标”随时可做、毫不费力。
我想要培养很多新习惯，早睡早起、每天健身、每天读一本书、每天写作、不玩手机。可这些目标都太大了，难以实现，更不用说同时进行了。
这种情况下就要面临取舍、抉择，如果给大脑的负担太重了，可能我到最后就什么都不想做了，我仿佛已经预见了，我会在沙发上葛优躺、玩手机。
这本书中提到，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。
经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。
那么，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。
想想确实如此，每次信誓旦旦得开始一个新习惯时，刚开始总会很有激情，过几天就开始对自己说“今天好累啊，明天再继续吧”，然后，又一个计划被放弃。
我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。
锻炼总是不想开始，因为觉得很麻烦，锻炼前要换好衣服，合适的场地，准备一段空余时间，当有条件不满足的时候，就会给自己一个心理安慰，“不是我懒，是条件不允许”。
将100个俯卧撑大幅缩小就成了一个微习惯，1个俯卧撑，不会浪费多少时间，想着就能做到。大部分的计划就是失败在行动前，一旦开始行动，就可以坚持下去。
所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。
就像我们口号说的，每天进步一点点，坚持带来大改变，那这个“一点点”微习惯该怎么建立呢？
01 制定
选择出每天都能执行的微习惯，注意，每天都能做，这点无比重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。
这个微习惯，最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。
别忘了把这个微习惯赋予意义，比如每天一个俯卧撑是为了拥有健康的身体，每天阅读50个字是为了增加自己的知识储备，每天花5分钟反思是为了在总结中进步。
02 执行
在执行过程中要注意三点，首先要不断地给大脑甜头，很多习惯养成方法都提倡设置奖励，这是因为如果大脑告诉你做这个没好处，大脑就会拒绝改变。
其次是注意要微量开始，超量结束，做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。
最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己。
03 养成
据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。
现在很多线上课程都是21天，都是打着21天养成一个新习惯的名号，其实，21天只是建立起身体对于一个行为的惯性，并非真正养成一个习惯，随处可见坚持了21天，又被打回原形的例子。
在践行微习惯时，一方面自己要有一个合理预期，不能图快，另外一方面，要留意习惯养成的几个信号。
1）你开始对这件事情习以为常，到了时间就会主动去做，除非极特殊的情况，一旦养成习惯就会自觉坚持。
2）你不再有抵触情绪，甚至不做比坚持还难，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一样。
3）也没有期待情绪，你不会因为做这件事而激动不已，已经把它当做一种行为常态。
说好的每晚8点更文，但时间基本都有些误差。像微习惯的养成一样，一开始对自己的要求不要太高。先是做到每天更文，坚持一段时间后，再提升要求，定时更文。
