好习惯的记录和注意事项

少吃多运动

不要憋尿，少吃海鲜

高血压，久坐，搭配无氧，减腰围

阻抗运动--一周2到3次（非连续）

跑步一周5天（间隔不能超过两天），30分钟 134到163心率高强度有氧

减腰围（大于90cm就是肥胖）

还是得含氟牙膏，早晚刷牙，饭后漱口，牙线

洁牙？

梳头、撸脸、拉耳、抓颈
泡脚、拍八虚

体质


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承担家务劳动

多喝白开水
（蒸、煮、炖、烤）

薯类50-100g，能量相当于15-35g大米

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