天地，神佛，是你

众生，鬼怪，也是你

只不过一真一幻而已

体验到真实的自己

便是当下的悟道

冥想的悟道

选择一个轻松舒适的姿势坐好，闭上眼睛，让我们进入冥想，吸气、呼气，让全身放松......

现在，请想一下：我是谁？你能想起什么？

你的名字，你的外貌，你的家庭，你的事业，还是你的什么？

再想一下，这些，是你吗？

还是你的平常生活，在家也好工作也好，是不是都是你的形象在那里？

你是什么样子，要说什么，做什么，都是你要给别人看的一个形象？此刻，当你闭起眼睛，你的头脑里是不是有许多念头，想着之前的事，准备以后要做的事？心里是不是隐隐的有些担忧？

把你的思想放下，把你的担忧放下。把你之前想到的，或者准备以后要做的事情，都放下。进入这一刻，就在此刻，你体验到什么？

你的里面好像什么都没有，但是又让你感觉很实在，你知道：我在。

这个你，有形象吗？

你以前可能很紧张，认为自己有许多问题，现在，好好看一看，觉察一下：现在的你，还有问题吗？

什么问题都没有。放下所有的思想，你现在“觉”一下自己的存在。此刻，你体验到的这个你，无形无相，无边无际，没有任何问题。就在这一刻，这个没有形象，却很实在的你，什么都不需要，什么都不缺。你曾经认为的匮乏，全都不存在了。

再觉察一下，这个你，是不是充满了活力？

好像所有的可能性都在你自己里面。此刻的你，才是真正的你。你白天活的那个你，都是假的你，是给别人看的你，只有这一刻的你，是真正的你。今天你听到别人的赞美或是批评，和现在体验到的你没有一点关系。他评论的只是外在的你，对此刻的你，一点影响也没有。你曾经对自己的批评和自责，在这一刻也全都不见了。

你不需要到任何地方去，就在这一刻，好好的体验一下，此刻，才是真实的你。这个真实的你，随时与你同在。等地铁的时候，开会的时候，和家人吵闹的时候，这个你，一直都在里面。在和别人的互动中，我们常常都是在往外去挣扎，对外去辩解，当所有外表的行为、形象退下去之后，里面只存在着一个真正的你。

此刻，好好觉一下这个你，感觉到了吗？这个你没有任何限制，没有任何边界，清晰无比，你可以向里面很深很深的挖掘下去。此刻，如果有杂念升起，看着它就好，如果听到一些杂音，听着就好。如果觉察到你的思想起来了，看着它，然后把觉察到的东西放下，再回到自己。

唯有在这一刹那，你没有压力，没有问题，你可以真正的休息。在这一刹那，你什么也没有做，可是你在活你自己。这个体验，你知道是属于你自己的，就在这个体验到的你里面，没有界限的你里面，你感觉到：你是可以和别人相通的。

表面上看，你和旁边的人隔了一层肉体，他是他，你是你。因此，当你想到自己的形象时，你和别人是分开的。一分开就形成了对立，彼此就产生了威胁。但是，一旦放下这个想法，当你回到最深的你时，回到那个无形无相的你时，你会觉到：所有的人都是一样的，你渴望的一切，别的心灵也同样渴望，你拥有的一切，别的心灵也同样拥有。

此刻的你，不是为儿女担心的你，不是和爱人吵架的你，此刻的你，比所有你曾经认为的你，都要高大得多，宽广得多。这个你，是没有人可以拿走的，这个你，是不受任何威胁的，这个你，是纯洁无过的，这个你，是圆满具足的。在这一刻，你体验到你自己，在这一刻，你没有问题。

深夜加油站遇见苏格拉底

Dan是一位优秀的大学生运动员，在重要赛事（预选奥运会成员）即将开始前，Dan开始表现出强烈的焦虑，这种焦虑甚至反映到梦中，他在赛场上从吊环上摔下，腿摔碎成了碎片。

他开始整宿睡不着觉，正是这种焦躁感，驱使他去附近的24小时营业的加油站便利店购买烟卷。

在加油站，Dan意外发现加油站管理员似乎拥有一种瞬移的能力，前一秒还在地上站着的管理员，转眼就跳上了加油站的屋顶。Dan对此非常的惊讶和好奇，追问其中的奥秘。这个古怪的管理员老人并不回答Dan的问题，反而说：“你知道知识和智慧的区别吗？会擦挡风玻璃吗？智慧就是自己去实践。”

老人把刷子扔给了Dan，Dan开始和管理员诉说自己高强度、长时间训练的事情。而老人惊讶Dan竟然花这么多时间在练习上，Dan渴望奥运会，向他这样强度的训练，也很难保证能够顺利入选。

老人问Dan是否幸福，Dan很震惊。

有钱老爹、分数全A，无数哥们，围绕在身边的女人，和个人在爱好体育上的追求，这样一个在环境、能力、人缘、伴侣、追求卓越上都优秀的人，是很多人想要成为的样子。

”可是，为什么你会睡不着呢？”

“假如入选不了奥运会，你会怎么办？”

老人的假设使 Dan气愤的跑走了。

之后在寻欢作乐的Dan竟然产生了幻觉，看到了加油站古怪老人，Dan想要摆脱这种幻觉，又去了加油站，Dan总是梦见老人的那双鞋。

老人则告诉Dan：“你可能现在还在梦中。你可以一辈子都常睡不醒，恍如梦中。”

Dan讥讽老人是好为人师的哲学家苏格拉底：“这么博学，怎么还在加油站工作？”Dan瞧不起在加油站工作，而苏格拉底说，这是服务他人。

苏格拉底和Dan一起吃东西，Dan狼吞虎咽，而苏格拉底则细嚼慢咽。

苏格拉底说这是两人的区别：你练习体操，我练习一切。

苏格拉底告诉Dan：每个人都告诉你该做什么，什么是对的，他们不想让你找到自己的答案。

苏格拉底鼓励Dan不要从外界搜集信息，而要从内心搜集，每个人都害怕自己的内心，可内心是自己唯一的归宿。当万籁寂静，独自一人的孤单，产生害怕空虚的恐惧。

苏格拉底说，可以训练Dan成为真正面对内心，运用身体的勇士。

Dan的好友在训练中摔伤了，Dan和其他队友想的是怎样在好友的项目上抢占一席。这样的第一时间冒出的想法让Dan很迷茫，可清醒过来的Dan又很讨厌那样直觉反应的自己。

他再一次去找了苏格拉底，在苏格拉底身边，Dan总能倾诉自己的想法。

苏格拉底告诉他，不要自责。大脑是个反射器官，总是对所有事情都产生反应，每天都往脑袋里灌入成千上万个想法，鼻尖上的痣反而能更好的反映真实内心（超越思维的意识）的想法。

训练就是让Dan扔掉脑袋里不需要的东西，无意义的妄想。在桥边，苏格拉底将想要忙其他事的Dan扔进了河里，Dan爬上来愤怒的质问。

苏格拉底说：我清空了你的思想，没有想到忙碌的事。

全身心的投入到你的经历中去，这要花一辈子去练习。活在过去的焦虑中，着急未来的事物中，没有看到当下的世界。

而苏格拉底用一种近乎超能力的感知，告诉Dan，抛开一切杂念，才能看到当下的美好。

“here，now”

体操就是这样的一种运动，只关注身体的状态，忘记杂念，才能达到最好的状态。

但同时，苏格拉底的训练，是一种清心寡欲的训练，Dan甚至觉得自己发了疯。看着好友们吃喝玩乐，Dan表现的格格不入，Dan痛恨苏格拉底对他的思想和身体做出的改变。

苏格拉底对他的训练，就是占用他大量的时间，让他不断干杂活，连教练都对Dan不断的请假产生了极大的愤怒，这种愤怒被Dan转嫁到了苏格拉底身上，两人爆发了激烈的冲突。

苏格拉底让Dan学会在动作中冥想，释放多余的束缚、骄傲。

而Dan则认为，自己只有得到了自己想要的，才能获得无与伦比的快乐。Dan离开了苏格拉底的训练，恢复了放纵和狂欢。两人的分开本该就这样结束。

可一场车祸，粉碎了Dan的大腿骨骨头，Dan失去了所有的骄傲和自己所热爱的体操。Dan想要重新训练，重拾自己的骄傲，可所有人都不相信。伤心至极的Dan，毁了自己从小到大获得的所有荣誉奖杯，想要自杀。

上到天台的他，看到一个能翻能跳的自己，那个能翻能跳的自己，是他的骄傲，骄傲让他跳下去，即使他害怕死亡。骄傲和他进行了一番搏斗，最终，Dan凭着对死亡的恐惧，把自己的骄傲亲手推下了天台。

Dan重新回到了加油站，Dan不知道该怎们办，Dan伤心哭泣，沮丧，陷在悲伤的情绪中。苏格拉底让Dan自己在破车里想明白再出来。

“愤怒、仇恨、暴力，都只是恐惧，恐惧是万恶之源”

“混沌不是无序的，而是严格受到控制的”

“最不容易被人爱上的人，通常最需要被爱”

“从来不可能没有事情发生，从来都没有平凡的时刻”

“永远没有最好，也永远没有比谁差”

“习惯是个问题，对自己的选择尽责，为自己的行为负责”

“当你感到恐惧，就拔出你的剑，把思想砍成碎片。砍碎那些悔恨，及存在于过去和未来的东西”

Dan想要放弃体操，把自己的人生投入到更崇高的意义中去，服务他人。而苏格拉底却鼓励Dan重新拾起自己热爱的体操运动，勇士是不会放弃自己的所爱，他在他爱的事情中找到爱。

Dan愤怒的亮出伤疤，而苏格拉底则告诉Dan，勇士不是尽善尽美，也不是百战百胜，不是刀枪不入，勇士极其脆弱，认识到脆弱，那才是真正的勇敢。

最终，他得到了世界冠军！

这是我和大家分享的一部电影《和平勇士》，这部电影根据真实故事改编，讲述了吊环运动员Dan深夜在加油站，遇见了一位加油站管理员苏格拉底后，人生的意义和方向发生巨大转变的故事。这是一部非常好的讲述“冥想”，“正念”，“当下的力量”的影片，剧情情节丰富和曲折，将男主人公Ｄan在遇见苏格拉底后的人生态度变化描述的细致且合理。

这是一部需要用心灵去阅读的作品......

练习一切--吃饭、睡觉、孤独、独处的时候、读书的时候、打坐的时候、看电影的时候、郁闷的时候、都是在练习，而非仅仅在体操训练场地的时候。

知识与智慧--知识和智慧是不同的，记忆造就前者，哲学造就后者，智慧就是行动！

全神贯注--扔掉头脑中的垃圾，在正确的时间，正确的地点，做正确的事情！

练习1: 全神贯注，头脑中没有逛街、没有房子、没有金钱、没有我喜欢、没有我厌恶、什么都没有，只有专注于我在做的事情！这就是全神贯注！

练习2：持续的净空，你净空和专注的状态能持续多久？做完体操之后这种状态还存在么？当你吃饭的时候，你在专心吃饭么？还是心里想着别的事情？当你睡觉的时候，你专心睡觉么？还是拥有各种杂念？当你面临考试的时候，你足够从容应对么？当你无所事事的时候，独自一个人在家里的时候，你能专心于自己的心智么？

练习3：最难爱上的人往往是你最需要的人，知识和智慧是不同的，智慧是行动！

练习4：意外也是一种训练，生命中会面临各种顺利，各种不顺利，各种好、各种坏，这些都是练习的过程，艰难困苦有些时候会成为最高学府，生命就是不断的选择！

练习5：石头和金牌！我们所追求的“金牌”放在宇宙苍生中，就是一块石头，两者没有本质的不同，旅程本身将会带给我们快乐，而非目的地！

忘记周围的一切，专心专注于你真正热爱的事情！生命的意义不在于你最终到了哪里，而是这一过程中，你真正的活在当下！活在当下！每一分，每一秒！

学习冥想，改变人生

冥想会改变你的人生，成为了成功人士中产以上家庭的必修功课，那为什么呢？

其实很多人都认为，满意和幸福是来自于你取得的成就，其实不是这样子，满足和幸福来自于内心，但是有些人对人性的一无所知，总是贪图，妄图通过改变外在，而不是内在的修行来追求幸福，结果总是徒劳无功，本来想摆脱痛苦却与日俱增。如果你总是去寻找，总是去探索，总在思考思索，也许你会失去这个答案，但如果你学会放松下来，也许答案将会降临。

人生＝觉察＋选择＋发展

觉察

我们首先只有清醒的觉察到当下的状态，你才能做出正确的选择、决策，从而在正确的道路上去发展，而这一路的发展，组成了我们没有返航机票的人生。

比如说我们选择今天早上5:30起，因为真的很难，但是要训练我们的大脑，让我们自己可以掌控人生。如果一早上就可以这样掌控人生，那么这一天遇到的任何困难都可以随意的去解决它，所以选择早上5:30起床，选择吃健康的早饭，健康的食物，选择跟积极善良的人一起玩，选择做一个感恩的人，选择不跟消极的人在一起。

你选择做Leader，而不是一个follower，此刻你选择是主动而不是被动，此刻你选主动而不是抱怨，此刻你选择分享而不是封锁信息，这一个又一个的选择决定了你是谁，和你的人生是否精彩。

在当今快速飞奔迭代的这个文化当中，我们想获得情绪的终极自由，首先要有意识的告诉我们，如果没有节制没有练习，我们的心就会经常被拉扯，存在这样混乱的状态中，无法做出有效的思考和判断，我们需要提醒自己觉察当下，其实我们时刻都在主动和被动当中，与人对比、对我们建立良好的心态并无益处。

外界不知道什么时候会对我们产生影响，不可控的感受，并不是我们应该想要的。每天冥想，学习通过培养觉察，来消除外界事物对自己情绪的改变和掌控，从而真正建立自己人生的掌控感。所以觉察它是一个强大的工具，当一个人学会觉察当下的时候，他就已经无坚不摧了。

如果说修行什么法门，那不一定是真实的觉察，保持你对情绪、对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，你才有可能获得超多的勇气，有力量，很多人去上很多课，学很多内容，找很多导师，但这一切都是术与道的关系。

如果你没有学会觉察自己，你没有学会掌控自己的情绪，你没有学会觉察自己内心的需求，学再多的内容，你都很难让自己去获得内心的平静与幸福，真正跟自己的内心对话，所以冥想这一课是学习高效阅读的基础。

世界的顶级的人物都在学习冥想

世界级的领军人物都在用冥想来改变他们的人生，美国的科技中心，硅谷的很多大公司，从谷歌到亚马逊，他们都在公司内部推崇冥想文化，甚至有冥想中心，让员工可以在固定的时间，去冥想中心进行冥想，甚至有学术界开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程，尤其大学专门成立了冥想研究中心。

美国的亿万富翁，全球对冲基金巨头说，在我所有成就当中，冥想是帮助我成功最重要的因素没有之一，简史三部曲的人类简史，未来简史，今日简史的作者，以色列的作家说，我每天冥想两个小时，我已经坚持了很多年，如果没有冥想，我就不会有如此高效的完成自己的创作。美国脱口秀女王奥普拉说，冥想对自己的人生影响非常大，鼓励每个人每天都抽出一点时间冥想。

冥想是什么？

我们一起来做一个小小的互动，在接下来的30秒里面，在你的脑海里面请不要想起粉色的大象好吗？大脑里面有没有一只粉色的大象呢？能不能让它不要出现呢？大家的感受是如何？

我相信我们所有人脑子里正浮现出一只粉色的大象，各种各样的。所以你看我们的大脑思绪并不能受到控制，冥想在思绪当中获得了平静。

乔布斯说，冥想以后，你会看到这些所有的东西，就是这个样子，冥想让我们变得更加觉察，更加清晰，更加睿智。冥想本来是古老东方的休闲的方式，印度僧侣传入西方，受到了西方精英阶层的推崇，最近几年在国内慢慢开始流行起来。

我们目前接触的冥想大多属于正念冥想，所以当我们真正可以用冥想来帮助自己，觉察的时候，才知道我是可以感受到自己的情绪，甚至控制这些情绪。

冥想有三大要素

第一：有意识的觉察

第二：专注于当下

第三：不主观评判

如果我们可以放下评判，我们真正用大爱来观察自己身边的人，你的人生会变得不一样，你会变得更加幸福，你会吸引到很多贵人。虽然现在依然不能完全做到不评判，但是评判的时候如果可以觉察到，此刻我在评判，然后把自己拉回来，不要做评判，真正去接受对方。

当你不去评判他人和自己的时候，你的世界会变得更强大。当我们真正把注意力集中放到呼吸上的时候，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，我们的身心可以得到彻底的释放和解脱，你思想里面包括的想法和情绪这些都不是你的，这些是什么？

这些只是你的情绪部分，你需要检查它就可以了，所以在必要的时候你要学会找到大脑里面off的那个开关，清理情绪的主人把它关掉，而不是成为情绪的奴隶，当我们觉察当下思想是静止的，我们的观点，此刻我们进而就不会产生评判，只是成为一个平和幸福的观察者，学会把自己跟自己的思想分开是很重要的一步。

比如说我们都是被我们大脑里面的问题牵着走，当别人来问你的时候，你会一定给出答案，我们的大脑就是这样运作的。但是很多时候其实我们的大脑产生一个问题，然后你就被他绕着走，牵着走，你这个时候就成为你情绪的奴隶了。

一旦觉知和你自己对话，你才可能不会成为情绪的奴隶，变得更加觉察当下，真正可以活在当下，每个人都在说活在当下，怎么做到很难，当繁忙的我们想过的幸福，我们就应该更好的体现自己，幸福不是来自外在，而是来自自己的内心。

当我们想要提高自己时间管理技能，我们需要提高单位时间的工作效率，注意力才是其本质，而不是任何时间管理的技巧。

有效的思考才能更好的解决人生的问题，我们思考投入需要专注，保持投入需要不断的专注，集中注意力的能力越强就越容易投入，所以冥想不仅可以帮助我们获得幸福与平静，它还可以帮我们的工作效率提高，所以让我们去寻找并获得更多的幸福。

happiness no reason幸福不需要理由，幸福并不是你取得了这个成就，我获得了那个物品，幸福是一个人的决定，幸福是一个人的态度，我想提问个问题，你见过多少成功的人真正的幸福？

所以很多人在探索真正的幸福之路，拥有豪宅、跑车、包包不会让你获得真正的幸福，一定是你的情绪管理让你真正的获得平静幸福，所以你见过真正多少人获得很大的幸福，能保持很久的幸福呢？结果导向的幸福总是稍纵即逝，而是善变的外界不知道什么时候就对你产生影响，掌控了你的情绪，这样幸福感是完全不可控的，

冥想简单的来说就是放松，观察自己的呼吸，每日重复练习，让你获得平静甚至幸福

如果让你每天花一些时间坐下来静静的观察，不去碰你的手机，你会发现自己的心里有多么的焦虑，但是没有关系继续练习，一旦你学会了开始关注和聆听你的呼吸，你的心里会逐渐的平静下来。

你的世界视野，不仅仅是你眼睛看到的地方，是会极大的延伸，不断的练习，你就会进入这种状态，所以当你在最开始练习的时候，你只要学会聆听你的呼吸就已经很棒了。

冥想像呼吸一样，那么怎么样进入这个呼吸一样的生活方式呢？

首先先观察自己的呼吸，我们很多人其实这辈子可能都没有听过自己的呼吸，每天呼吸来支撑我们的生活，是我们呼吸的状态，所以那现在我们就试一下好不好，呼吸、接纳、在此刻，此刻才是你人生最重要的一部分。

呼吸、接纳、在此刻！

下一次你想生气想发怒的时候跟自己说这个咒语，他就会帮助你平静下来，呼吸接纳在此刻的这个咒语，它将改变你的人生！

冥想具体步骤

第一，静坐闭目

首先要掌握正确的姿势，否则你再努力用力，我们吸入肺部的新鲜空气也是有限，所以如果你准备好了，就让我们进入冥想的具体的步骤：

第1步，静坐闭目，双腿盘坐于舒适的地面或坐垫上双腿着地，如果坐在椅子上也是可以的。

第2步，挺直并舒展背部，平时我们很喜欢弓背驼背，那这个样子是不利于我们的呼吸，对我们的身体也不好。

第3步，肩部自然放松，不用紧张，稍微甩一下扭一下

第4步，有意识的放松放松胸部。

第二部，就是觉察练习呼吸

首先我们要做的就是放松，寻找到在你的房间里面非常舒适的平稳的一个环境，坐下来，可以坐在你的椅子上，也可以做坐在比较平的地面上，但是沙发上是不能做的，因为是软的，可以坐在地板上，地毯上，让自己不要着凉舒适就可以了。坐好，背挺直，肩放松，并且使得放松你的胸部。

如果你准备好了这样的姿势，来做一个深呼吸，先自己试一下，深呼吸是怎样的？

那么现在让我们一起来进行深呼吸，我们轻轻的试一下从鼻腔吸气，这个时候我们从肺部到胸腔都充满了新鲜的空气，然后右手摸着我们的腹部缓缓的吐气，把气吐出来，从嘴巴里面吐气，吐气的时候想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花。

可不是卯足劲吸气和呼气，试一试这样我们用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气，然后我们用手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开，想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气时腹部充满空气的时候，你莲花的花瓣就舒展开了，那么接着使吸入的空气缓缓的从嘴里面全部吐出来。

最好可以感觉气体被彻底呼出，姿势互补就正好缩减到极限，当你呼气的时候花瓣则合拢起来，想象你的肚脐贴着肚皮的感觉，这个时候让我们一起来觉察我们的呼吸，默默的在内心从第1个呼吸倒数第10个呼吸慢慢来，这样觉察呼吸整个过程，而不是某个动作，和整个部分真正的觉察当下，那么这两部全部结束，一个完整的冥想练习就结束了，非常的简单。

正念冥想

吐气的时候莲花闭合，在整个过程是非常放松的，所以我们要掌控观察我们自己的呼吸。我们让吸气跟呼吸都保持在8秒，当你在吸气和呼气的时候内心默念深深吸气，默念8秒时间刚好，然后我缓缓吐气，内心默念8秒，这时候你的右手，辅助你的腹部一起，衣服一张一合。

如果我们每天仅仅花30秒一分钟5分钟10分钟帮助我们检查，我们真正会变得更加平静，人生就是一个练习场，然后我们通过练习不断的变得美好，变得强大，不断的去散发能量，影响别人。

每一次教诲我都觉得自己变得更强大，我都在迭代，我都在变得更美好，希望你也可以感受到这个能量，更加热爱自己，更多的可以给予，更多的去帮助身边的人，更好的接纳当下的自己。

感恩冥想呼吸法

当我们在冥想的时候，想象一下我们今天最感恩的三个人是谁呢？

每天都用感恩开启这一天，我们的人生会变得不一样，抱怨总会到来，困难总会到来，磨难总会到来，但如果我们学会随时随地勇敢去面对这些消极的情绪，我们就会成为人生的掌控者。

当我们生气的过程当中，想象那个帮助了我们人生的那个人，他是真正真实的在我们眼前，我的嘴角带着微笑，我的身体充满着如果此刻你充满感恩平静。

双手搓热，双手覆盖我们的眼睛，等眼睛适应外界的光亮光环，睁开嘴角的每一个微笑，眉梢微笑睁开眼睛，感恩迎接新的一天！

爱的供养，践行感恩

感谢父母和公婆帮忙带孩子，在后方默默支持，为我们一直做铺路砖，你们辛苦了；

感谢老公，这么多年无条件全力支持我的方方面面，让我大胆前行！

感谢我的好友Ira给我推荐了宇宙公民高效阅读营这么好的平台，让我收获满载！