当你想喝一杯的时候，你就说一声“HALT”，然后问问自己是饿了(hungry)、生气了(angry)、孤独了(lonely)还是累了(tired)。这个技巧背后的观念是，如果你要去喝酒，你的这种需求有可能是由某种情绪触发的。当然，你也可能有其他情绪，但它们的首字母无法组成“HALT”这个词，而后者代表的四种情绪是非常关键的。
使用“HALT”技巧是一种用心灵改变大脑的方法。问问自己感觉到了什么，而不是采取反射性的行为，这会让你的心灵重新与原始大脑联结起来。从某种意义上说，你给了自己小时候需要的东西——被人看到、感受到，以及用一种健康的方式表达自己的经验。
大脑的目的是通过预测和控制未来的结果提高存活率。更具体地说，右半球偏向焦虑和羞耻，它希望我们总是担心自己是否会被别人接受、是否会被解雇，并且总是预期体会到焦虑和羞耻。
自传体记忆将情境记忆、语义记忆和情绪记忆与第一人称视角相结合。
杏仁核致力于概括，而海马则致力于区分。
对某事反应过度意味着合适的反应与我们实际的反应方式之间的差异可归因于基于过去经验的敏感性。最常见的歪曲与羞耻有关，羞耻是我们在人生第一年形成的一种主要生理状态。
依附性抑郁，也被称为住院症(hospitalism)，是一种由于缺乏与照顾者的社会接触而导致的婴儿期的消耗性疾病(wasting disease)。这种疾病首先在医院和孤儿院的儿童中被注意到，它导致的改变增加了缺乏自理能力的婴儿和儿童的互动和接触。我认为这与神经元凋亡的过程是类似的。
对于大多数人来说，在恐惧和压力下释放内源性内啡肽可能有助于调节情绪状态，增强应对和解决问题的能力。
自我伤害可能是一种越过更高的阈值释放内啡肽的方式。
自我伤害是对被遗弃和失去的恐惧的表达。
生命中最大的幸福是坚信有人爱我们。
——维克多·雨果
我们这样的渺小生物只有通过爱才能忍受浩瀚。
——卡尔·萨根(Carl Saga）
婴儿的生存基于发现周围人的需求和意图的能力。
那些受到最好养育的人在复杂的社会环境中生存得最好。
没有杀死我们的东西会让我们变得更弱。
以这样的方式生活：即使让你的鹦鹉相信镇上的流言蜚语，你也不会感到羞耻。
——威尔·罗杰斯(Will Roger）
核心羞耻感的核心是一种内在的确定性，即认为自己是一个有缺陷的人，但他们同时又害怕这一真相为公众所知。
核心羞耻感的常见后果
心理上的
抑郁症、低自尊
不适当的自责
愤怒、敌意、嫉妒、责备他人
人际的
避免冲突、反思性的道歉
表面上过度自信，人际问题的解决减少
间歇性愤怒
生物学上的
免疫功能下降
皮质醇和肾上腺素水平升高
神经可塑性降低
学校和工作表现方面的
缺乏适应性的完美主义
降低对成功的骄傲感
对负面评价的恐惧和面对失败时强烈的羞耻感
自尊不是一切，只是如果没有自尊就什么都没有了。
——格洛丽亚·斯泰纳姆(Gloria Steinem)
因为羞耻会导致愤怒和怨恨，因而相当多的指责和敌意可能会被用来针对你。你的奉献精神和随叫随到可能会被认为是一种威胁或攻击。来访者有时会成为欺凌弱小的人，通过伤害你来表现他们的羞耻感。
朋友就是即使知道你最羞愧的事情仍然喜爱你的人。
——朱迪·福斯特(Jodie Foster)
直面恐惧是建立抑制恐惧的新的神经网络的核心机制。
