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苗条淑女养成记 ](http://toutiao.com/m1595727004531720/)2018-05-31 23:41
很多人都觉得瘦下来好难，尤其是易胖体质，喝水都能胖。然而，减肥真的没有窍门吗？不，想要瘦下来，只要用对方法，就一定能瘦下来！
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1、每天锻炼30分钟
每天抽出45分钟锻炼其实并不难，比如上班前、下班后快走30分钟回家，晚饭后1小时进行快走单车锻炼等，保证每次锻炼30分钟以上，能让你有效消耗脂肪，防止肥胖。
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2、晚上8点前吃完饭
晚饭不要太晚吃，大概8点前结束晚餐；
不要吃宵夜，睡前4小时空腹是最好的减肥习惯；
晚餐建议少吃肉，多吃绿色青菜跟慢性碳水主食，比如红薯、玉米、粗粮等，等延长饱腹感，减少嘴馋的几率哦。
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3、每天睡7小时以上
睡眠时间可以让你身体分泌生长激素，瘦体素，就是能让你更容易瘦下来；
不熬夜，熬夜身体激素分泌不到位，你会很容易胖起来；
一般23点-01点钟是激素分泌最旺盛的时间，建议坚持11点睡觉，你会发现气色好了，人精神了，减肥也更有动力了哦！
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4、补充蛋白质食物
早餐跟午摄入适量蛋白质，比如鸡蛋、鱼、虾、豆腐、豆浆等，能让你不容易饥饿，控制热量摄入。而身体需要调用更多热量分解蛋白质食物；同时，蛋白质也是促进身体肌肉生长的要素，很多人为了肌肉生长，健身前后都会加餐补充蛋白食物。减肥要让身体代谢消耗保持高水平，所以千万不要忘记补充蛋白质。
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5、每周坚持至少3次无氧运动
运动锻炼时别加入无氧训练可以让减肥速度更快。
力量训练让肌肉生长，肌肉能让你每天代谢消耗加快，可以建议隔天一次，每次20分钟左右，有氧运动之前进行。
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你可以进行举铁或者哑铃动作等。
6，每周坚持3次收腹运动
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7，坚持3个月--1年，很明显，就能瘦下来。凡事贵在坚持！坚持！坚持哦！
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