自然醒。也可以说是被涛声吵醒的。
老年人瞌睡轻，很容易自然醒。一夜醒二到三次，浅醒不算，是清醒白醒的醒。第三次醒来多半是清晨五六点。不睡了，却找不到起床的理由，赖在床上等闹钟。
按惯例——到沙扒镇后修订过的作息时间——七点起床，洗漱，准备早餐，下楼，沿滨海路散一小会步，立定了望远、扩胸。
八点左右早餐。
在阳台上用餐。米糊，馒头，红薯，豆腐乳或橄榄菜。米糊相当讲究，三豆三米，有黄豆，黑豆，红豆，玉米，小米和黑米，六种食材，各种香。间隔两天，则代之以牛奶麦片。
用餐时可听涛，可观海。也可不观不听，专心致志地吃。两年前刚刚进入这样的就餐环境，做不到不观不听，几乎时咬一口馒头看一眼海，喝一口米糊看一眼海，拈一筷子橄榄菜看一眼海。老伴等着洗碗，常催促：看饱了没！赶紧饱了。
再就是可以把酒临风，其喜洋洋者矣。海边，最不缺风，比岳阳楼风大得多。打开隔断阳台的推拉门，再开房门时，海风轰一声穿堂而过，只须几秒，浊气一扫而空。中午和晚上喝酒，酒不多，一两五钱，150毫升，慢慢抿。这是过慢生活的诀窍，起床拖时间，吃饭拖时间，喝酒拖时间，走路拖时间，余生有限，过快了不划算。
饭后各种磨蹭后去菜场。出小区右拐，直行百米左拐，进入新华路；沿新华路直行，到邮政所右拐，进入红星路；沿红星路直行十来分钟左拐，菜场到了。路即街道，两旁皆民居，高低错落，一色小洋楼。街沿上，有居民织鱼网，或者给一种网状的钓具挂鱼饵。街上车多人多，操川普和渝普和各种普者不在少数。当地人的土话，打死也听不懂。
在上海买菜不敢磨蹭，天热，快去快回；天冷，快去快回。快惯了，不冷不热照样快去快回。如今改慢镜头了，不急，徐徐的。
买肉，一个摊位一个摊位比较，挑肥拣瘦。
“五花肉怎么卖？”
“习（十）二啦。”
“里脊呢？”
“八块。”
买鱼最费时间，先问什么鱼，摊主说半天，听不懂。又比划半天，仍不懂。最后索性不懂装懂，挑选看中的鱼。女儿介绍过经验，挑鱼一看腮红不红，二捏肉紧不紧，看半天，捏半天，下单——扫码，搞定。经验证明，凡是新鲜的海鲜，一定非常鲜。
买个菜，来回用不了一小时，沿途看稀奇，算上耽搁的时间，——不能说耽搁，时间不就是用来耽搁的么。
两个人，三个菜，简单。12点过，小酒喝上了。一个劲赞叹：饭菜真香，生活真美好。我有个显著的优点，凡是老伴做的菜，一律好吃，一律很香，一律吃安逸了。老伴属马，我发誓，绝对不是拍马，而是要求不高，实实在在吃安逸了。
吃安逸之后下楼消食，要么海滨路，要么小区内来回走。海滨路居多，走走停停，走到网红咖啡馆回头。停留时用目光追浪，后浪追前浪。一道道碧痕喧哗着你追我赶，翻起洁白的浪花，浪花最终碎成一滩泡沫。《外婆的澎湖湾》有句歌词：“晚风轻拂澎湖湾，白浪逐沙滩”，后半句高度准确。就是“白浪”，就是“逐沙滩”——在浅滩处你追我赶。
得照相。得拍视频。海浪特调皮，手机对准它时，不浪了，不追了。刚刚关机，竟白花花地跳起来。好容易拍下一段满意的，快两点，该午睡了。
三点起床。阅读。写作。五点左右下楼，西边的太阳就要落海了。
晚餐主食极简单，剩饭或面条。花生酒。酒换了低度，白兰地。
饭后下楼，或上街，或海滨路。
黑漆漆的大海比天空黑得还深沉，海面上泛着点点银光，令人着魔。
晚上十一点前上床，头枕着枕头，入睡极快。
一觉醒来，以为天快亮了。看手机，不到一点。
涛声依旧，隔了玻璃门，显得非常遥远。
有船夜航。
是渔船。
