爬山，会伤膝盖吗？

本人在珠海爬山有15年的时间，一直想和有兴趣的朋友分享这方面的经验教训。

首先，爬山在人们的印象中，是一个又苦又累的活动。周末休息日，在家里睡个懒觉，玩下游戏，饿了下馆子吃一顿，喝两杯，就算是想锻炼身体，也可到公园散步，或者到球场打球。平时上班工作就够累了，去野外爬山？风吹日晒的，用得着这么辛苦嘛，这不找罪受吗？

再说了，网上也流传着，爬山伤膝盖，别锻练不成，膝盖伤了走不动路，那就更不划算了。

本人的经历，爬山要循序渐近，按自己的身体能力不断加码，这样不但不伤身体，对身体各方面机能是利大于弊，更是有良好的促进作用。

珠海是一个滨海城市，山青水秀，冬天爬山，夏天游泳泡水，适合户外的地点也多。本人是在成家后有了孩子，周末经常带孩子出去玩耍，慢慢爱上了爬山这一项健身活动。

说句题外话，本人小时候是不喜欢爬山的，因为是在天山深处里长大的，抬头就是大山，那里的山在儿时幼小的心灵里，感觉都是庞然大物，给人的压抑感非常强。类似香港的儿童，如果成天在中环地区的摩天大楼群的压制下生活，应有一点相同的感受，就是人会感到自己很渺小的那种感觉。唯一不同的是，天山深处，走出家门，走几步来到山脚，那就是无人区了。

儿子是千禧年出生，会走路以后，周末和妻子带着幼儿到各个公园玩，偶尔也到公园的小山爬山玩，比如海滨公园，有海拨几十米高的山；景山公园，有100多米高的山；板樟山森林公园，有200多米高的山，还有其它的公园也有小山。和大多数人的感觉一样，只要是走上坡路，没有爬山基础的，都是一个字，累。经常走的线路，就是板樟山北边小路上山，沿山路走到白莲洞公园，也曾从板樟山走到吉柠路，路程一般在2小时左右。

等到孩子4、5岁时，一家三口爬山方面的体能都好一些了。2005年，偶然的机会，本人参加了一次爬山活动，内容是珠海的凤凰山穿越。心想在公园爬山几年，体能应不会拉后腿。结果，那次的经历让人记忆犹新，从东坑上山穿越到北师大珠海校区，现在看来相当简单，在当时是本人第一次爬有难度的山，过程非常辛苦，喝了5瓶水，出了很多汗，爬的晕头转向的。路途中不断产生的想法，下次不爬凤凰山了。可回家后，过了两三天，身体缓过来后，打个不太恰当的比喻，有点象电池一样，被彻底放电，然后又充满了的感觉，又想爬凤凰山了。

从这次开始，喜欢上了这种先是一次又一次的累到极点，过后又轻松愉悦的活动。后来说服了妻儿三人一起爬凤凰山。慢慢的参加过多个户外论坛组织的穿越活动，珠海、台山、中山等附近地区的山大都爬过。边爬山边学习总结经验，坚持了好些年，成为了新人眼中的老驴。

刚开始参加驴友团队爬山那阵，经常走到一半路程，就会感到腿疼，后来发现，原因是穿的裤子不合适，休闲裤的棉质多些，上山时人一出汗，或者树叶花草的露水打湿，裤腿就紧贴在腿上，影响了腿部肌肉、关节、筋的正常功能，很快就会隐隐作痛，走路用不上力，影响很大，经常掉队。后来换成速干裤，就好多了，腿部肌肉也越来越有力，关节部位的各种筋也越来越有支撑力。

一般来说，山友在爬山一两年后，爬山时出的汗就会少多了，喝的水也少多了。象我第一次爬山，那个要喝5瓶水的路程，如果天气不热，现在走全程的话，一口水都不用喝的，等下山了，再喝茶水补充体液的流失。走个4-5小时以内的路程，不用戴护膝的，也就是说，10公里-12公里的山路，一会上一会下的那种山路，还是很轻松就可走下来。

爬山多了，也有受伤的时候。2008年7月份，跟着网友爬山，好奇害死猫，跟着一起泡山水玩。大热天的爬山，身体热了，再到冰冷的山水里一泡，当时倒是非常凉爽，没想到收队下山时，右腿膝部就有反应了，隐隐作痛，侧身走的很慢，掉到队伍的最后。现在想来，可能是急性的风湿性关节炎。这次之后再爬山，板樟山，200米高，右腿都会疼痛，只能停止爬山，夏天不能爬山，那就游泳吧。好在本人一直有站桩养生的习惯，游泳加站桩，散步，到了冬天，也就是11月左右，就恢复了正常，再爬凤凰山就没有什么不适的感觉了。

这么多年来，珠海驴友眼里的毕业线，凤凰山小8号路线，18公里左右长度，累计1800米高度上下，在2010年4月完成；凤凰山大8号路线，累计2700米高度上下，27公里左右长度，2012年元旦完成;  广东驴友的毕业线，船底顶，重装两日线，2013年11月和儿子一起（当时13岁），参加户外战斗队的队伍，完成了毕业之行。后来活动时间有限，每周爬山就自由活动为主了，没再报名跟随大部队。回顾这十多年来，每周一次爬山活动，已成了习惯。

只要自己细心，保护好身体，爬山的好处良多。要虚心学习户外知识，克服无知无畏，如果以为体能好，攀比心强，和网友们一味的比速度、比体能，那肯定会增加受伤的机会。

爬山十多年，充分体会了生命在于运动。保持正确的心态，虚心学习户外知识，循序渐进，爬山，是不会伤到中年人的膝盖的。更年轻些的朋友们，想爬山，就更不用怕了。

平时的走路和跑步，方法不对，都会伤到膝盖的，每次遇到有人说不想爬山，以伤膝盖为借口的时候，我都想，可不可以换个说法，比如，爬山会出汗，太阳一晒，会被晒黑，这倒时有可能的，哈哈。

爬山会伤膝盖？本人15年的爬山经历，给出的答案是不会伤膝盖！

爬山运动，对下肢的各部分肌肉及关节部位的筋是很好的锻炼方式，筋长一寸，寿延十年。人老腿先老，经常爬山的人，下盘会非常稳固和有活力的。

爬山对心肺和腰肾功能等系统有非常好的锻炼作用，每周一次的爬山运动，适当的深呼吸、出汗、喝水，对身体的新陈代谢有很好的促进。

山林深谷中，近距离接触山上的花草树木，泥土及微生物，空气中洋溢着大量的中草药的气息，负离子很多，这才是自然绿色和环保的养生环境，室内和马路上的环境是没法相比的。另外，登高望远，对视力也很有好处，可预防近视，还能开扩心胸，在山顶，人会感到心旷神怡，精神放松愉悦。

人体全身是一个整体，内脏系统清洗过滤健康了，更容易将新鲜氧气运送到膝盖部位，新陈代谢会更及时，爬山能增强人的抵抗力，恢复人的免疫力，减缓各项机能的衰退。想健康的朋友，有条件爬山的，多找机会爬山吧。

各位看官，有想法的话，欢迎多交流。