【谷之优品】不运动乱吃不节食口臭便秘怎么办？

高速的生活习惯，胡吃海喝的饮食，缺乏锻炼的结果，造成很多人不能正常排便，便秘。长时间毒素堆积在体内，造成脸上长痘、口臭等一系列问题，有什么办法可以解决呢？

小编认为解决方法有两种：

一、进行有效的运动。人过25岁，身体好坏就显现出来了，不能以没时间锻炼做借口，要记住，总有一个比你忙的人在锻炼。我们可以吃完饭了去散步，在家里做些简单的运动；

二、饮食很重要。要多喝水，多吃水果。如果不想单一的只喝水，可以尝试一下谷之优品大麦若叶情汁，它可以排毒、改善肠道健康、通便利器。多吃一些清淡的食物，切忌暴饮暴食；

1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

2、多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。

3、常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

4、每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。

5、避免脂肪不足很多爱美女性总是对脂肪敬而远之，但润粪与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。

6、补充足够水分。不爱喝白开水的人，也不可用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。

7、规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。除了以上的这些办法，最主要的是要有稳定的生活习惯，早睡早起比任何方法都好。

最后编辑于：2018.04.19 17:06:06

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