焦虑几乎是现代人每天都要面临的情绪问题，工作拖延做不完、孩子上学不听话、老公偷瞄绿茶妹等等都会引发我们的焦虑感。

所以我们一直在使用各种方法处理焦虑：

郭芙蓉式：深呼吸加暗示——工作如此美妙，我却做得不好，这样不妙，不妙......

吕秀才式：延迟行动时间——心中默数三下并问自己三个问题再行动；他是我的亲儿子吗？他真的不听话吗？他是不是该打？是的，遂出手；

佟湘玉式：逼着男朋友发誓——你要和我发誓，你刚刚没有偷瞄那个绿茶妹！

这些方式我们或多或少都用过，它们确实可以帮助我们缓解焦虑。但我们也会发现，同样的焦虑还会卷土重来，直到有一天这些方法失效，于是我们更加焦虑。

有心理学工作者指出，一些策略虽说可以应对症状，但通常会忽略原因。所谓“治标不治本”，应该就说的这个了。

有5种我们经常使用，但会让自己更焦虑的应对方式，它们都是在缓解症状的层面。如果你希望能更好地处理焦虑，不妨来看看，并且重新找到新方法去应对它们。

当然，如果你不是一个容易焦虑的人，那么你很棒，不过你也同样可以帮助朋友们做得更好。

保持高强度的忙碌

我见过不止一位创业者或是团队管理者，他们每天会超级忙碌。忙到没时间吃饭、没时间上卫生间、没时间接送孩子等等。他们把大量的时间放在了延迟结束几个小时的电话会上、永远没有结果的内部讨论上，以及每天N个版本但永远没有落过地的业务规划上，如此种种。

如果这些还不能填满他的所有时间，那就再来一个莫名其妙的部门会议，讨论一些无关紧要的问题，用来充实一下下班的时间，直到筋疲力尽无法继续焦虑。

员工就不焦虑了吗？此言差矣。他们通常会一页PPT写上几个小时，只因为配色一直不满意；也会因为一个无关紧要的问题，和同事激烈争辩很久，用来缓解其他工作还没有完成所带来的焦虑。毕竟“这个重要的问题我们讨论了这么久，时间都浪费掉了”，他也就没时间做其他工作了。

我们都不希望自己去思考焦虑，因为对焦虑的焦虑，会让我们更焦虑；如果焦虑过度，还有可能和其他人发生冲突，影响人际关系；如果不和他人冲突，那就折磨自己，让自己心情变得不好甚至抑郁。

于是，我们要把日程表安排得满满当当的，不允许自己焦虑。但问题是，那些被“管理”起来的焦虑，并非不存在了，而是在你不断的试图摆脱它们的过程中，增加你对它的恐惧。因为当你一直刻意远离一些事物的时候，你的潜意识就会知道，那些东西对于你来说是一种威胁。当他们再出现，你就会直接产生焦虑，即便它们没什么可怕的。

所以，正视那些一切让你感到焦虑的事情，接纳它，才是处理焦虑的重要一步。

靠灵感工作

李诞曾在《奇葩说》节目中被问到，没有灵感写不出东西的时候怎么办？他回答说，硬写，本来也不是靠灵感的。

做事情靠灵感是一件非常阻碍自己前进的事情，它之所以叫灵感，就是因为它是不规律出现的。有太多的人，因为工作缺乏所谓灵感，就开始在网络上找各种视频、文章，以此激发灵感。结果往往是，被那些有趣的内容分散了注意力，或是最后网购了一堆没什么用的东西，而灵感并没有到来。

做起来困难的工作硬做，也许是战胜它的不二法门。当然我不是说蛮干，而是要直面它的困难，正是因为困难你才会焦虑，你所做的一切工作，也都是帮助你战胜焦虑的武器。“找灵感”的确是除了可以帮你缓解当前的症状之外，没什么用的东西。

指责

在《心灵的面具——101种心理防御》一书中，提到了一种心理防御机制叫做“投射性指责”。它的意思是说，本来你对某件事负责的，但由于你的不负责任或是疏漏而出现了问题，那么你为了缓解自己的焦虑，就会产生指责其他人的行为。

比如，明明是你自己忘了要会见客户或是准备开会材料，但你却指责同事居然没有提醒你这件事；明明是你自己忘了接孩子，却指责你的老公，为什么不为自己多承担一些，光是指望着自己。

指责或是批评，在某些时候的确是有必要的。但如果只剩下了指责，那么它实际上没解决根本问题。所以当指责他人会给你带来轻松感受的时候，觉察并反问一下自己：“我是不是在缓解自己的焦虑？”如果是的话，那么焦虑源是什么？

回避，解决不了问题。

寻求保证

这种方式也很普遍，但同样对于自己的不安和焦虑没有好处，只是短期策略。

佟湘玉为什么会逼着白展堂发誓，说他没有进过其他女性的闺房？因为她内心知道，作为盗圣，白展堂不知道进过多少女性的房间。可是，发誓有用吗？

当你因为工作失误没有完成KPI，于是发信息给自己的男朋友说，影响不会很大吧？你非常渴望得到一个肯定的答案，可是并不能改变被扣工资的事实。

不是说寻求保证不好，毕竟缓解焦虑症状是第一位的。但是更多的人往往在寻求保证这一步之后就没有了，当事实降临，只会更加焦虑。

并且，如果你每次遇到问题都要寻求外界给你的肯定答案，就会造成对外界的高度依赖，于自己的成长以及人际关系的维持都是非常不利的。

那么，接纳事实，好不好？

报复性放松

有个新词叫“报复性熬夜”，有人认为它实则是一种过度补偿行为，由于人们在白天对控制时间的需求没有被满足，于是就利用自己能掌控的有限时间来大肆“挥霍”。最后的结果是，黑眼圈越来越重，睡眠时间压缩到极致，睡眠质量也会受到影响。

相应地，面临压力时我们都会有自己的处理方式，甜食、炸鸡、打游戏、K歌、喝酒等等。这些方式无疑会给我们带来非常大的快乐，尤其是当我们面临焦虑的时候，它们太有用了。

然而当这一切过去，你会发现，那些让你焦虑的事情还在，而且让你比前一天更焦虑了。

所以，当你习惯性地拿起手机想打两局游戏时，记得问问自己，你是真的在放松还是逃避焦虑？如果你把时间拿出来去应对那些恼人的焦虑事件，你的打游戏才会真的是放松。

总结

这五种我们常用的焦虑应对法，不是一无是处，相反它们会带给我们在某一时刻巨大的放松。

但是，不要停下来好吗？放松之后，要时刻提醒自己去面对、去觉察、去接纳自己的焦虑。

当你真的做到了觉察和接纳，其实焦虑就已经减少一大半了。

文章｜@鸵鸟说话

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