一，四大核心:

胸腔核心训练好之后不耸不背不抠

腹部核心训练好之后不塌腰不挑肋

胯部核心训练好后臀大肌变成片状形线条型肌肉，而不是蹲状型肌肉。

大臂核心

二，呼吸:

深呼一口气气至丹田，深吸一口气气至胸腔。

当动作往下走的时候吐气，当动作往上走的时候吸气，但需要肩胛骨下沉。

三，点面线

眼睛看向要和脸面方向一致。

两个斜角正前方一点，一，二，三点。眼睛正视前方，不能斜视。