你是怎么面对自己的坏习惯的？我想正在努力的对自己进行很大的改变，我相信我可以。生活中我们都有坏习惯。问题是我们的许多习惯根深蒂固，以至于我们甚至都没有注意到它们。如果我们这样做，我们会找借口挂在他们身上。如果你试图改变你的习惯无济于事，也许是时候尝试不同的东西了。以下步骤将帮助您取得成功。
1.了解现状：这听起来很熟悉吗？你下定决心为自己做点好事。也许你告诉自己，你将更好地利用你的时间或减肥。你很兴奋并且很投入。你设定了一个目标，然后你就会前进。过了几天，你做得很棒。然后有些事情会让你从马车上掉下来。你觉得自己失败了。你的目标似乎不可能。你回到过去的方式。
这个循环一次又一次地发生。你的第一个错误就是设定一个目标，而不是完全了解你目前的情况。您甚至可以在考虑解决方案之前定义问题。而不是直接改变，首先要注意现在发生了什么。这样做一个星期。您在观察期间可以回答的一些问题包括：1.你的坏习惯是什么？2.当你养成坏习惯时，你感觉如何？3.当你不这样做时，你感觉如何？4.你通常在坏习惯之前或之后做任何事吗？5.是否存在导致坏习惯的行为或情绪？6.你为什么要打破这个习惯？
以不同方式进行此练习的最佳方式是做笔记。每晚写在日记中，或者每天在智能手机上跟踪这些问题的答案。打电话给朋友让他们知道你每天都在观察什么。这一步最好的部分是你不能失败。你不是想达到一个目标;
你只是在观察。我正在努力争取的当前坏习惯是看太多电视。我告诉自己下班后我需要做X，Y和Z，但我最终看了我最喜欢的电视剧的新剧集，然后是Netflix的电影。巴姆！整个晚上都没了，我没有做任何富有成效的事情。有时候，有一个免费的晚上，什么都不做，这是很棒的，但这一周不应该是大多数晚上。
2.使用可视化：目标很棒。如果你不知道你的目的地是什么，你就无法到达你要去的地方。然而，目标需要不仅仅是纸上的文字才有意义。许多人从未实现他们的目标，因为他们没有清楚地了解他们成功后会做些什么。一个试图打破轻浮消费习惯的人可能难以远离购物，因为他们没有具体计划他们将如何处理他们所节省的钱。那个人可能没有想象出首先存钱的有益感觉，所以购物的有益感觉胜出。
不仅仅是设定一个口头目标，而是感受到你身体每个部分的结果。想象一下，当你打破习惯时，你的生活会是什么样子。你的日常生活会是什么样的？一旦习惯被破坏，你的生活会有不同的人吗？除了可视化物流外，还要尝试获取习惯被破坏时的感受。你会感到兴奋，平静还是平衡？每天坐这些情绪一段时间。召唤他们，这样你就可以开始在整个身心中采取变革的动力。我能为自己看到什么？在我的网站上工作更多，改变我的工作，去健身房，花更多的时间与我的家人和亲密的朋友在一起，感受更多的满足感和幸福生活。
3.在找借口时认出来：每个人都找借口，包括我。我还有时间。我明天就开始做。这周我做得够多了。它还可以再等几天。我今天没有时间去做（因为我浪费了它玩游戏）。书中最常见的借口？“我不能”或“我不想”。你真正的意思是，“我现在不这样做，所以改变似乎太难了。”改变是很难，尤其是当你还没有得到回报。改变意味着工作。这将我们带回到第1步和第2步。如果您了解自己正在做什么以及什么无效，您可以更好地了解将起作用的内容。
第1步：你注意到你每天11点都在工作，因为你很忙，一旦你有机会就会吃甜食，然后感觉很可怕。第2步：一旦你减肥并且在一天中保持一致的能量以便在工作中提出新颖的想法，你可以整天穿着自己喜欢的西装，想象自己。这导致促销。通过第1步和第2步可以让你每次淹没大脑时都会超越你的借口。你知道你想要改变什么，以及你做出改变后的感受。现在只是挑战那些告诉你不要这样做的声音。
4.保持一致：研究表明，如果你保持一致，你就有更好的机会养成坏习惯。如果你告诉自己周一早上，周二晚上和周五下午你会去健身房，那么你每天去的可能性都会比你去的时候更容易失去动力。虽然在你的余生中每天做一些事情可能是不现实的，但是当你养成习惯时，这样做有助于设置它。也许你想停止吃糖。如果你让自己每晚都有一点点享受，这种习惯可以很容易地扩展到每天晚上吃更大的食物，在你知道之前，你的早餐，午餐和晚餐都会引起你对糖的渴望。
让变化足够小，每天都可以做到。虽然研究人员说，改变习惯所需的时间长短因人而异，但平均时间从21天到66天不等。如果你能在这么长的时间内每天做一些小的改变，你就可以在你感觉坏习惯被打破后开始灵活地玩耍。我看过去看过的电影不多，而且在过去的几周里，我在未来和未来的工作上取得了巨大的进步。我不时在电视机前度过一个慵懒的夜晚，但我并没有因为我已经打破了这个习惯，现在已经适度这样做了。
5.制定计划：就像你不知道它是什么一样无法到达你的目的地，如果你没有地图向你展示如何到达目的地，你会遇到更多麻烦。如果你找不到一个已经在那里帮助你打破坏习惯的程序，那就制定自己的计划吧。写下来。当你为猜测或实验留出空间时，你不太可能成功。当你制定一个计划时，如果你为作弊时所发生的事情设定了指导方针，想要休息一下，或者从旅行车上掉下来，你就不必猜测你将如何回到你的路上目标。当你偏离轨道时，一个计划可以帮助你开始健康的习惯。
回到第1步，如果你知道什么通常会让你失败，你也可以将其纳入你的计划中。如果你想戒烟，但是你知道在吃完晚餐之后你总是想要一支香烟，那就为你在晚餐期间和晚餐后要做的事情制定具体的计划。也许你会在不同的地方吃饭来打破这种联系。提出几种选择，奖励晚餐后要做的事情，让你分心和占用。想想你每次遵循这个计划都可以给自己一种享受，就像烛光浸泡在豪华的泡泡浴中一样。
制定计划的好处在于，如果您偏离路径，您就知道从哪里开始。你知道你重新开始，因为你之前已经开始了。每当你遇到障碍时，你可能不得不重新开始，但至少起点会变得越来越熟悉。当你养成一个坏习惯时，记住不要将每一步远离计划视为失败。我们学习的方式是犯错误。想象一下当音乐家学习一首新音乐时会发生什么。这位音乐家不只是拿起乐谱，完美地演奏它;
她经历了一些措施，犯了一个错误，然后又回到了开始。
随着时间的推移，她将继续采取更多措施。当她这样做时，她将巩固早期的行为，直到整个音乐片段嵌入她的认知和肌肉记忆中。同样的过程适用于打破坏习惯。道路上的颠簸是这个过程的一部分，只会让你最终的成功更加甜蜜。使用这些步骤你会破坏什么坏习惯？我告诉过你我的。现在轮到你了！
坏习惯这个不是不能改变的，这个是可以改的，相信你是可以的，当然想要保持一个良好的需要你的坚持。
