R：非暴力沟通P97
I用自己的语言重述知识
为了倾听他人，我们需要先放下自己已有的想法和判断，全神贯注地观察和体会对方。当别人遇到困难和麻烦时，我们提建议或者安慰以表达我们的态度和感受。我们不是圣者，也会有自己遇到困难无所适从的时候。那么如何更好地帮助自己呢？
1、体会自己的感受。
2、大声地提出请求。
3、换一个环境。
A1反思经验
记得我家大宝刚读小学一年级，幼升小需要逐渐适应。每天回家还有相应的学习任务。二宝又刚出生不久，每天吃喝拉撒都要操心。产假结束的我重返工作岗位，需要尽快适应工作的节奏。下班回家每天上演着“交响曲”催着老大写作业、洗漱、睡觉；抱着老二哺乳，陪玩；脑子里还要想着明天的工作计划和安排，期待明日高效完成所有任务。虽然也有家人帮忙，想着先生也工作繁忙压力很大，家里老人白天帮着照顾孩子也还是辛苦，自己辛苦一点关乎孩子的教育、养育和自己工作，还是尽可能亲力亲为。日复一日，自己时刻处于琴弦紧绷状态。所以偶尔有孩子不乖，老公没及时帮忙、家人不理解时候难免磨枪走火发生争执，弄的家庭氛围一度紧张。
A2内化应用
如果运用非暴力沟通三步法，或许我可以更好地调整自己，让家庭氛围轻松愉快：
1、体会自己的感受。不要让自己忙碌地像一个车轮无法停下，适时暂停，告诉自己这个阶段自己内心的感受。“你太忙了，要休息下了。”“有些事情该放手让孩子自己锻炼下啦！”“不要把自己逼成女汉子，这个老公来也可以做得很好。”“家人是最关心你的，他们希望看到你开心。”
2、大声地提出请求。和家人随时保持沟通。和老人常常交流新的育儿理念，减轻他们的负担，轻松育儿。和老公说说家庭的新规划，一起解决一些困难。和大宝贝分享妹妹成长的变化，有些简单的家务请老大帮忙承担。比如帮妹妹晾晒衣物，倒垃圾，扔纸尿裤等。
3、换一个环境。每周给自己放假半天，约闺蜜一起聊天，和老公一起看电影，陪老大运动。
相信体会自己的感受，表达自己的心声，安排好自己的生活，这样才会更有利于自己身心健康，才能营造良好的家庭氛围。
