1.原生家庭的100种心理创伤

我们之前谈到走出原生家庭伤痛的第一步，是认识并接受这个世界上存在“不成熟的父母”，我们说这些父母通常由于从小生活在不利于心智发展的家庭中，他们的心智年龄有的可能停留在了5岁，他们缺乏爱、给予、担当和滋养的力量。我们首先必须要接受这种自己生命的不完美，放下执着和幻想，这是走出伤痛的第一步。第二步，是认识到我们身上目前仍然在发生着影响的，来自原生家庭的心理创伤。

在文章《创伤的童年》中作者提到：

每个人的童年都会留有一些回忆，但这些回忆却不见得都是美好的。我们常别以为孩子太小，不经世事，但有时父母一个难看的脸色，一个粗暴的动作，一次强迫性的行为，都可能给孩子内心深处留下不可磨灭的创伤。

以下是来自原生家庭的100种造成孩子心理阴影的可能：

1. 父母经常吵架，担心他们离婚

2. 一直认为父母是完美的，却发现他们有不良行为

3. 父母离异

4. 家庭成员之间感情不和或意见总不一致

5. 被寄养在别人家里

6. 生活在单亲家庭里

7. 生活在重组家庭里

8. 半夜醒来爸爸妈妈不见了

9. 得不到父母的照顾

10. 父母不孝敬老人

11. 家中频繁更换保姆或直接照顾孩子的人

12. 父母或较亲近的人患了较重的病

13. 父母或较亲近的人突发意外

14. 觉得父母不喜欢自己

15. 没有心理准备的亲子分离

16. 父母在孩子面前流露出悲观消极情绪

17. 频繁搬家

18. 没有与宝贝沟通就转园

19. 受父母打骂或体罚

20. 被大人强迫吃东西或喝水

21. 家人当着孩子的面对他人说孩子“不聪明”等话

22. 被大人戏弄

23. 被大人用各种理由欺骗

24. 做错事被大人辱骂

25. 提出的问题让大人感到烦躁或者讥笑

26. 给孩子设立过多的禁区

27. 哭的时候被强行禁止

28. 被父母当作出气筒

29. 经常被大人恐吓

30. 被当众严厉的批评

31. 自己的兴趣总是被大人压制

32. 父母总拿孩子短处与别人的长处比较

33. 父母经常当着孩子的面和他人议论宝贝

34. 无论怎样努力也不能得到父母的认可

35. 经常感受大人恶劣的体态语言，如：没有好脸色等

36. 被父母强迫做自己不喜欢做的事

37. 父母过高估计了孩子的能力，总要做一些力所不能及的事

38. 父母给买的东西都不是孩子喜欢的

39. 被父母强迫按照他们的意愿装扮

40. 从小被错位养育

41. 有过独立呆在黑暗地方的经历

42. 听过可怕的故事

43. 看到暴力、血腥、恐怖的镜头

44. 受到同龄或大孩子的欺负

45. 听到过怪声

46. 做噩梦

47. 有过长时间在陌生地方独处的经历

48. 看牙医或打针

49. 被惊吓过

50. 遭受过性侵犯

51. 犯错误被当场抓住

52. 走丢过

53. 当众出丑

54. 把父母珍爱或别人的东西摔碎了

55. 心爱的玩具找不到了

56. 挨饿

57. 生过一场大病，有痛苦的治疗经历

58. 被人殴打过

59. 遇到过坏人劫持

60. 受到大孩子的威胁或恐吓

61. 被拐卖过

62. 总是睡不够觉

63. 遭遇精神病人

64. 被某类公务人员（如警察）吓唬过

65. 在浴盆或泳池呛水

66. 异物卡住喉咙或进入耳朵

67. 受到动物的攻击

68. 被放在高处

69. 被烫伤过

70. 触电

71. 穿很紧的衣物或鞋子

72. 受过很严重的伤

73. 因贪食某种食物而生病

74. 被人冤枉或遭到不公平的待遇

75. 觉得自己不漂亮、不可爱

76. 被人嘲笑“长的胖”等

77. 被别人说“这么笨”等

78. 自我感觉好，但总不被别人承认

79. 得不到老师的宠爱，什么“好事”都轮不到

80. 和小朋友在一起总是不如别人

81. 家庭经济拮据，经常被小朋友嘲笑穿戴

82. 小朋友嘲笑自己的父母

83. 向别人求助时遭到拒绝

84. 因某种生理缺陷而被人侮辱、嘲笑

85. 小朋友总是不和自己玩

86. 和小朋友一起玩总受到排挤

87. 物质欲望得不到满足，别人有的东西自己总是没有

88. 家人或老师偏心

89. 和最好的“朋友”决裂

90. 家人或老师辜负了自己的信任

91. 尿床被别人知道了

92. 幼儿园里有一个总跟自己“过不去”的老师

93. 在一次重要比赛中输了

94. 有亲人突然离世

95. 看到别人家里有亲人离世

96. 家中有人犯罪

97. 目睹交通事故等

98. 家里的宠物意外丢失或死亡

99. 动画片里的宝贝喜爱的人物死了

100. 目睹宰杀动物

需要说明的是，以上事件不一定100%给我们的心灵带来阴影和创伤。

哥伦比亚大学床临心理学家Bonanno提出：“研究数据发现，曾经遭受创伤性事件这一点，无法用来预估们人未来的社会生活功能，只有当们人对这些创伤性的事件有负面的回应时，它们才和未来负面的影响联系在了一起”。

也就是说，即便你曾经在恶劣的环境中生活过，或者曾经经历过糟糕的事件，都不表示你的未来一定会受到它们的影响。中间起到决定作用的，是我们看待这些件事的角度，和回应的方式。

但是，有一些原生家庭中的特殊事件，一旦发生，它几乎就会持续性反复发生，就算孩子成年，如果没有合适的机会接触到心理咨询和治疗，想要走出它们的阴影，通常很难。

孩子们很难凭借自己的力量切换看待这些事件的角度，他们会用“善良但错误”的方式一直回应使他们的心灵伤痕累累的那些人和那些事，它们就是：情感勒索、暴力与冷暴力。（情感操控的三部曲，今天本文先论述第一部）

2情感勒索的危害

“你如果跟我分手，我就从这跳下去”

“你要是敢跟那小子在一起，就别认我这个妈了”

“爸妈这辈子的希望都寄托在你身上了”

“都是为了你好，你怎么就不听呢？你是要气死我吗？”

“还不都是为了你，你不乖，所以你应该被惩罚”

这些话你是否感到熟悉？我们身边的亲朋好友、领导同事会用一些直接或间接的手段来迫使我们按照他们的要求去做。苏珊·福沃德博士在其著作《情感勒索》中把这种现象称为“情感勒索”（emotional Blackmail）。

情感勒索者可能在意识与无意识中，使用要求、威胁、施压、沉默等直接和间接的“勒索”手段，让被勒索者的内心产生各种负面情绪、例如挫败感、罪恶感、恐惧感……这些感受会发酵、造成伤害，你有一种始终也摆脱不了的“责任感”和“你应该”。

为了减少这些不舒服，被勒索者就会被此手段控制，左右了自己的所有决定和形象，失去了为自己做主的自由与能力，最终，被勒索者的“自我”就在这过程中消耗殆尽，心力一滴不剩。

这几年的家庭热播剧，如《欢乐颂》里的樊胜美、《都挺好》里的苏明玉、《安家》里的房似锦，无一不是情感勒索的受害者。

3.你正在被“情感勒索”的信号

如果你在一段关系中开始变得过于小心翼翼，你就要小心这可能是受到情感勒索的第一步。

接下来，你会感受到越来越多的“自我怀疑”，我是否做的不够、我是否不够好；

然后你会开始对自己失望，你发现自己逐渐越来越多的“合理化”对方其实无礼的要求，为自己顺从的行为找理由找借口，你发现自己越来越没有原则，总是无条件的退让，只要对方能开心、能减少你们之间的冲突，你可以忽略自我，慢慢失去感觉与表达自己感受的能力，心力交瘁……

情感勒索就是以让我们感到失衡、羞耻和深深的罪恶感，以怀疑自己，丧失信心，自我价值感遭受腐蚀，自我被蚕食为代价，最终危害我们最重视的亲密关系及自尊心。

4.如何走出“情感勒索”？

第一步，辨识：

与对你意义重大的人的关系中，是否出现过以下十种现象中的其中一种？若有，那就是你需要改变的讯号。

1、若你不照做，他们便威胁要让你日子难过。

2、若你不顺从，他们便威胁要断绝往来。

3、若不照他们的意思去做，他们会直接告诉你或暗示你，他们觉得被忽视了，感到沮丧或深受伤害。

4、不论你付出多少，他们总是要求更多。

5、他们通常都假设你一定会让步。

6、常常漠视或看清你的感受和需求。

7、对你做了许多承诺，却常食言而肥。

8、当你不让步时，他们就会说你是自私、邪恶、贪婪、没心肝的人。

9、当你承诺要让步时，不管你说什么他们都会答应。若你绝不退让，他们就马上翻脸。

10、将金钱当作逼你让步的利器。

第二步，反思：

什么样的人容易被操控被情感勒索？为什么被操控的人是你？

那些“我想要当好人”、“习惯性的自我怀疑”、“过度在乎别人感受”、“过度希望获得别人肯定”、“对孝顺文化和对权威过于尊崇”的人，是最容易被情感勒索的。

这些人往往是受到他们童年的成长经历和环境的影响，他们一直被教导“听话才是好孩子”、“你应该总是很好”、“你不能犯错，你需要完美”、“权威永远是对的”，这些语言最终会使得真的这么做的人自我价值感低下，非常容易成为情感操控和情感勒索者的目标。

第三步，准备：

一个长期被情感勒索的人，想要觉醒并去改变，其实需要很大的勇气。因为那意味着他势必要去承受随之而来的批判、责备和不谅解。但纵然如此，面对the right way or the easy way，我们依然要选择the right way，虽然它更难，但我们仍然要坚信：生命要流动并前行，爱与关系，是不该被滥用和消耗的。

此处要坚信武志红老师的一句话，他说：

“一个人想要心理健康所要付出的常见的代价，是他不再是众人口碑中的好人。”

要在你的内心和操控你的父母说：“亲爱的爸爸妈妈，我很愿意孝顺你们、爱你们，但生涯是我自己的，这是两码子事，不应该混为一谈。”

要在你的内心和勒索你的伴侣说：“我很爱你，但这并不意味着我完全属于你，我忠于自己的感受和需求，和我爱你，是两码子事，不应该混为一谈。”

第四步，学会SOS策略：

在前期的基础打好之后，就可以运用SOS策略来终结情感勒索。

1、停下来Stop

当情感勒索者提出要求之后，他们会不断地施压让被勒索者答应他们。而在这种压力之下，为了尽快摆脱这种不适，被勒索者通常会做出机械反应就是轻易妥协。而停下来的目的，就是采取拖延战术，让自己暂时从压力状态下抽身出来，争取一段时间来思考。可以用以下话语：“我现在不能给你任何答案，我需要一些时间思考”“这件事非同小可，我需要好好想一想”；也可以给自己留出空间，远离勒索者的范围，比如“我需要去个洗手间”“我先去喝一点水”等等。

2、冷静观察Observe

从情感勒索的现场抽身出来之后，就有了足够的时间和精力去好好搜集信息，并决定如何回应。

复盘整场对话，从中去发现勒索者想要的到底是什么？自己又是如何被激发起情绪的？而这些情绪的本质是什么？试着用“我发现了很有趣的一点……“去描述自己在其中的情绪反应，这就能更客观地去看待自己。信念、感受、行为之间的错误联系，让勒索者能轻而易举地控制我们。而一旦冷静下来，我们就有机会去发现并破除其中的错误联系，建立起新的信念和连结。

3、制定策略Strategize

策略一：非防御性沟通

在沟通中，一旦陷入解释、争吵，就很容易激起更多的情绪反应，而不利于问题的沟通。所以，使用非防御性的语言，不要试图解释、反击，是一个很好的策略。比如你的父母说你怎么这么自私的时候，你用“我并不自私，自私的人是你“这就无助于沟通，只会火上浇油。用非防御性的语言可以这样回应：”让你产生了这样的感受，我很抱歉“或者”你可以有你的看法“等等。在这种情况下，就像拳头打在棉花上，不会造成进一步的冲突，使对话更容易向客观真实的方向去发展。

策略二：化敌为友

用“你能不能告诉我，为什么这一点对你这么重要？“之类的话去缓解彼此之间的紧张关系，然后通过倾听的方式去找到其中的解决方法。

策略三：条件交换

你希望对方改变行为时，你也要改变自己。用条件交换的方式让双方都能获得自己想要的东西。可以适当运用幽默。

至此，我们应对自己及他人情绪的能力得以增长，我们的自尊水平得以提升，我们自我的完整性将得以修复，走出伤痛走出被绑架的爱，就有机会在关系中体会更多美好。❤️