首先，要定一个目标，这个目标是一个大概得方向。假设这个月要读几本书。这个目标只是大概根据自己大脑假设的。
这样可以减轻自己的焦虑感，方向感和控制感可以降低焦虑感。慢慢我们开始制定计划，假设一个月读3本书，看书的内容还有厚度，自己根据自己的进程再调整难度计划，不要一下子给自己制定好完美的计划，接着坚持几天就颓废了。
这个根据自己的情况调整，并不要把自己满当当的思考进去，要给自己多余的空间和时间。因为这样太️满了会限制自己还会没有坚持一次就放弃，多给点自己一点冗余的空间，就好像蚂蚁会叫小部分的蚂蚁去闲荡开寻找其他的食物来源。这样也会告诉自己是不完美的，总会偷一两次小懒，正好因为家里或者工作，生活️中各种琐事偶尔一两次让计划停止，并没有什么。因为我们人类想象计划的时候，太过于美好了，并不会思考意料之外，如果对于一个自我完成的计划多给出5成的空间和时间会更好。也接受自己的不完美，没有什么东西是完美的，都是这样一步步完善，越来越好。
目标还是要有一点压力的，要努力下勾的着，目标太有压力，怎么跳也勾不着，那就会慢慢消耗的信心。这样勾的着的压力会一直给你正反馈，你会越来越有信心去继续下去。
