自我发展心理学04-心理免疫X光片:如何看清你心中的恐惧?

关键点:

一、对于改变,比较肤浅的认知:改变不是简单的做跟原本行为相反的事,因为要放弃旧的应对方式,走出心理舒适区,获得新经验。

二、为什么改变这么难,更深的认知:所谓知己知彼,你不知己

你发展了一套自己的适应机制,而改变却要求你放弃这套适应机制,去用另一套适应机制。

三、怎么改变心理舒适区,理解大象的爱与怕

1.改变的目标是什么

2.自己正在做的相反行为

3.为什么要做相反的行为

4.假设:如果…就

四、为什么X光片有用?

改变的愿望和改变的动力之间,有严重的冲突。我们要看到这个冲突,不要活在自己的假设里。


金句:

1.你需要去面对你自己内心真实的爱和怕,需要改变自己的思维方式,走出自己的心理舒适区,才能获得新的经验,迎来真正的改变。

2.改变的愿望和改变的动力之间,存在着严重的冲突。心理免疫系统X光片,就是让我们看到这个冲突。

3.]如果你不知道阻碍改变的力量,不知道这种力量背后的重要假设,看起来,你是活在常识里,实际上,你是活在自己的假设里



正文:

一、对于改变,比较肤浅的认知:

很多时候,我们认为改变很简单:我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。

比如

1.如果我们拖延,那就想办法勤快一些

2.如果我们迟到,就制定早起计划

3.如果脾气大,就学着对人礼貌

如果我们做不到,那一定是我们意志力差。



二、为什么改变这么难,更深的认知:所谓知己知彼,你不知己

从心理舒适区的角度,你就会明白,事情没那么简单。

有时候,你没法改变,不是因为你不知道方法,而是因为你不了解自己。

你发展了一套自己的适应机制,而改变却要求你放弃这套适应机制,去用另一套适应机制。

你需要去面对你自己内心真实的爱和怕,需要改变自己的思维方式,走出自己的心理舒适区,才能获得新的经验,迎来真正的改变。

 

 

三、那我知道了心理舒适区在阻碍我改变,可我怎么知道感性的大象内心的爱与怕呢?

有方法:

心理免疫的X光片

凯跟认为,就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,它会排斥我们采取新的行为方式,以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的应对方式行事时,免疫系统会让我们感到焦虑,为了避免这种焦虑,于是我们又回用老办法,就是以前说的心理舒适区。

那么X光片能照出我们心里面怕什么呢?



举个例子:

AMY在一家互联网公司上班,她其实是一个很有想法的人,但是在开会的时候,总是沉默,同事问她的想法,她本能的说:对,就是你说的那样。  其实她心里面不同意那人的观点。慢慢的,别人开始忽略她的想法,她自己也很苦恼,希望有所改变。


我们来用X光照一照

1.你的改变目标

AMY在这里写下的目标应该是,她想要更自信的表达自己


2.你正在做哪些跟改变相反的行为。

A.经常沉默,等别人先发言,然后附和着说对对对

B.如果心里面不同意别人的意见,一般不会直接说,而会以沉默应对

C.说话很小声,以至于大家听不清她说什么,所以经常忽略了她的发言


3.为什么要做相反的行为,这些相反的行为有哪些好处:

如果你不这样做,你担心最糟糕的事情是什么?

我担心,如果我说出不同的意见,别人会对我有看法,我会被当做异类被排斥,或者别人说我很蠢。

这就是大象心中的怕,这就是被翻译出来的大象的语言。


4.为什么会有这种担心

假设:如果…就…

因为如果我不发表不同意见,就会引发冲突。


这个重大的假设是在大象心中运转的,通过这样,我就能看到大象在怕什么。再推一步,为什么怕这个呢?

AMY 的父亲是个退役军人,很严厉,话不多,嫌我妈啰嗦,经常会用眼睛瞪她。说到这儿,AMY瞪了一下眼睛,这代表她有非常深刻的记忆。 AMY心中会默念,不要再说了,再说又要大吵一架了。

就像自我催眠一样,这个默念,连带这个焦虑情绪,刻到了她的脑子里,变成了心理免疫系统的一部分,让大象一遍遍的重复它的老路



四、为什么X光片有用?

因为改变的愿望和改变的动力之间,存在着严重的冲突。心理免疫系统X光片,就是让我们看到这个冲突。


当然我们不能责怪心理免疫系统或者是心理舒适区,因为它在保护你,不让你受伤。

如果潜意识的东西不能转化成意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生。

同样,如果你不知道阻碍改变的力量,不知道这种力量背后的重要假设,看起来,你是活在常识里,实际上,你是活在自己的假设里。

 

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