面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，普通百姓除了少出门，避免到人多拥挤和空间密闭的场所以外，还要增强卫生健康意识，养成早睡早起，不熬夜等良好生活习惯。
此外，最重要的一点还应适量参加体育运动，以增强身体的抵抗力，这里颜末给大家推荐一些办公和居家必备的室内运动。
健康和工作
如何做到健康和工作两不误是许多职场人关心的问题。
想要实现两者兼得并非不可能，目前许多设备和古怪的小工具涌入市场，以帮助办公室的人们保持体形，“健康工作”已然成为一个巨大的趋势。
现在就给大家安利3种最受欢迎的健身器材，来帮助大家健康度过办公室的每一天。
Under Desk 迷你自行车
可当血液到我们的下肢，需要进行静脉回流时，因为离心脏已经有点距离，所谓“天高皇帝远”，它的“拖延症”和“懒癌”就犯了，慢吞吞地不想动。这时就需要我们的骨骼肌收缩，为其助力。
当下，职场人几乎每周会有40多小时的久坐时间，在很大程度上减少了腿部的血流量，增加了糖尿病，肥胖和抑郁症的风险。 鉴于此，小编为那些工作太忙不能离开办公桌的伙伴安利一款Under Desk迷你自行车，它可以让我们的腿即使不站起来也能保持忙碌。
站立式办公桌
站立式办公桌可让员工保持直立姿势，通过拉紧来加强骨骼，软骨，肌腱和韧带。另外，直立姿势有助于向心脏输送更多的血液，增加肺部的气流。且燃烧的卡路里比坐下的时候要更多。
上图显示的站立式办公桌有可调节的支腿，可以在坐着时折叠，站起时升起，保证计算机始终与你的视线保持水平。
椅子平衡盘
平衡盘可用于各种强度的平衡练习。在将平衡盘放在座位之后，由于不能坐平，我们的核心会收紧，姿势会松弛，以便平衡和舒适地坐着。
平衡盘的坚固性可以根据你想要的挑战度或舒适度来控制，在经过一段时间后，我们的坐姿和能量水平会得到改善。与那些巨型瑜伽球相比，这更便携，而且不用离开座位。
健康和居家
若说健康和工作两不误是许多职场人关心的问题，那么健康和居家两不误也是大部分人所关心的问题。
接下来，颜末给大家推荐4种居家室内运动~
01
健美操
健美操不需要借助太多器械，简单易学，只要跟着视频就能练习，音乐节奏性强不会枯燥，而且健身和减肥的功效明显。
02
平板支撑
平板支撑是一种静力性运动，作为无需器械的室内运动，它能训练全身肌肉，而且对关节、肌肉等几乎没有伤害。
03
哑铃
哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。这样的力量性运动，在减少对氧气的消耗情况下，也可达到相当的训练强度。
哑铃的选择
目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类：
固定重量哑铃和可调节式哑铃
在哑铃的选择上，建议选择可调节式哑铃。固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。
但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。如果家里的运动空间有限，那么可调式哑铃可能更适合你，一个哑铃就可以当成多个重量的哑铃使用。可调式哑铃包含金属杠铃杆（通常都有槽纹，以便抓握）、配重片、哑铃夹或哑铃扣。
04
瑜伽
瑜伽这项室内运动需要用到的场地并不大，是一项非常适合女性的运动。常年坚持练瑜伽，可以让人的身体素质得到明显的提高，不管是哪个年龄阶段的人都可以通过练瑜伽来提高自己的身体素质，同时还可以提高整个人的气质。
瑜伽垫的选择
1
材质
目前市面上的主流瑜伽垫材质一般分为NBR，PVC，TPE，天然橡胶，软木和混合材质瑜伽垫，不要被这些字母吓到哦，下面用简单的文字介绍一下他们分别的优缺点。
NBR
优点：价格便宜，颜色多样，工艺简单，厚实，柔软度好，环保。
缺点：耐脏性差，不容易清洁，回弹性、耐磨性一般，防滑性弱。
使用寿命：3个月到1年。
PVC
优点：耐用性好，原材料成本低，因此价格比较亲民，也是目前使用相对较普遍的瑜伽垫。
不足：因为材料吸收性差，所以干燥情况下防滑性好，但对于流汗多的伽人来说，防湿滑性较差；塑料制品无法自然降解，不环保。孔发泡结构，耐脏性差，不容易清洁，柔软度、回弹性、耐磨性较一般。
使用寿命：3个月到1年。
TPE
优点：高弹性；环保；防滑性比PVC要好。
不足：耐用性差。
使用寿命：一般能使用1年左右
天然橡胶
优点：表面的天然纹理和开孔结构，帮助吸收水分，不论干湿，防滑效果都很好。天然橡胶很柔软，回弹力好，使用体验非常棒，抓地性能同样表现出色，原材料来源天然，环保。
不足：天然橡胶会有一定气味，对气味敏感的话购买回来需要散味一两天。
使用寿命：2年以上
软木
优点：环保无毒，防滑性好。
不足：需要及时擦洗，否则容易藏污纳垢。
使用寿命：1年左右
2
厚度及尺寸
你可知道瑜伽垫并不是只有一个尺寸的？瑜伽垫的国际标准尺寸分为610x1730mm和610x1830mm两种。前者适合175cm以下身高的习练者，后者适合185cm以下的习练者。如果你是大个子别忘了看一下这个参数。
瑜伽垫的厚度，是除材质外另一个挑选瑜伽垫的核心因素。
从1.5mm到13mm不等，市面上的瑜伽垫竟有着如此之大的差异，不同厚度设计的原理究竟是什么呢？关键在于对舒适度和稳定度两者的考量。
通常来说，越厚的瑜伽垫，会给关节和手掌脚掌带来越好的缓冲，让动作更舒适。但也因此，会让你难以感受到地面，失去动作的稳定性，尤其对于站姿动作，很难完成高难度的体式动作。
所以针对不用的训练阶段应该选择不同的厚度：
初学-推荐5-8mm的中等厚度，可以让初学瑜伽的过程更加愉悦；
进阶-推荐3-6mm（也是目前市面上最常见的厚度），逐步适应；
资深-使用1.5-3mm薄垫，充分感知地面，保持动作稳定。
运动中要注意做好必要的热身，注意运动强度，运动量的安排应因人而异、循序渐进，有间隔放松时间，补足水分，同时还要保证室内空气流通。
