如何学会游泳：游泳第一课

游泳第一课——和水建立相互信任的关系

游泳准备：泳衣，泳帽，泳裤，泳镜，拖鞋，浴巾，沐浴露
要学会游泳需要不怕水，所以第一节课就是建立你和水之间的关系

动作一：在水下用鼻子吐气

水下压力大的情况，需要用鼻子吐气，将水从鼻腔排除，防止呛水

动作二：漂浮状态下站稳脚步

双手

动作三：体验人和水合二为一

左腿弓起来双手包住左腿，吸气，抬起右腿并包住双腿，让整个人自由的在水里漂浮。人就像一口缸一样在水里面。等人在水里面稳定后，松开手，双脚慢慢站立。双脚最好与肩平齐，然后抬头。

动作四：体验人在水下漂浮的感觉

动作五：让自己在水下缓慢推进并且正确站稳脚步

动作六：使用两根浮条让你下半身在水下保持平衡

动作七：使用两根浮条让你腹部以下在水下前后交换姿势并保持平衡

动作八：使用一根浮条侧面压入水底锻炼大腿和腹部肌肉

动作九：使用一根浮条做圆周运动锻炼大腿和腹部肌肉

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