郭敏风—中原焦点团队讲师、心理咨询师-陕西大荔-坚持原创第（1139天）健身打卡第（555天)
放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理，生理活动，降低唤醒水平。改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种求助者，完全可以掌控的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件的限制，还可以提高求助者的改善症状的速度。
放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。要求求助者每日练习1～2次，每次五分钟左右。
呼吸放松法:鼻腔呼吸
放松训练指导语:
请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指一开，打开右鼻孔，用右鼻孔缓慢的尽量彻底的将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。
好，现在让我们来做练习，先做好准备，用右手的食指和中指放在前额上，将大拇指按住右鼻孔，好，现在用左鼻孔吸气，无名指按住左鼻孔，打开大拇指，用右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，同时大拇指按住右鼻孔，打开左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，好，打开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，再来右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好！随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松，你体验了到了这种放松，不知道你学会了没有？如此作为一个循环，我们可以同时做五个，以五个为一组，我们可以增加到两组或者是三组，也就是说我们可以重复这样的动作10～25个循环。下面让我们再来重复复习一遍。
请做好准备，用右手的食指和中指放在前额上，将大拇指按压住右鼻孔，现在用左鼻孔吸气，将无名指移到左鼻孔，打开大拇指右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，打开左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。好，现在你的全身肌肉，你的全身心情都非常的放松，你的确体验了这种放松，放松让你很舒服。练习就到这里……
看完分享，相信你一定也学会了！
