【打卡素材】《终身学习》黄征宇 著
【标题】觉知密码——情绪的钥匙
【字数】
【输出时间】2021.4.10 Day2
【输出者】罗文韬
[语音]
【正文】
健康第一，情绪第二，管理好自己的情绪，是获得幸福感的必要因素。认真学习，践行知识，做一个不被情绪控制的人。加油！
001 觉知情绪与幸福的关系
我们物质和生活条件越来越发达，为什么我们还是时常不快乐，我们追求的到底是什么？我们的目标到底是什么？是拥有更多的财富或名誉，还是拥有美满的家庭，做自己喜欢的事？归根到底这一切的幸福都源自内心获得的满足感，快乐感和成就感。对大多数人来说，幸福就是能让自己尽可能的时刻拥有“好”的情绪。
002 觉知情绪的源头
情绪的源头是“爬行动物脑”。“爬行动物脑”负责人类的基本生存功能，如呼吸、心跳、新陈代谢，以及最基本的、生下来就具备的反应和行为，它连通一个重要的部位“杏仁体”，直接关联着神经系统，掌握着我们的情绪，使我们做出最快速的判断和反应。
003 觉知大脑的节能
“智人脑”是大脑进化的最高等级，掌控我们的逻辑思维和认知功能，包括语言艺术、学习、记忆、创造力和学习力等。“智人脑”的启动和运行往往需要消耗大量的能量，而人类大脑有一套“启发模式”，自动进入节能状态。节能状态通常是经历过的事情，产生过什么情绪，大脑就自动设定的一种状态，我们也称它为“情绪诱因”。
004 觉知情绪诱因
今天早上送老公去当艺术百佳评委，他把手机落车上了，我主动联系要给他送过去，他嫌到拥堵的门口来接麻烦，没好气地说“不要送了。”我的负面情绪就涌上心头。我的情绪诱因是:去给他送手机，原设定的是他会感激我，可得到的是他的不耐烦。我大脑设定的节能状态是'收到对方不耐烦的情绪，我也会很生气。'
005 觉知如何改写情绪诱因
情绪诱因，归根到底跟一个人的心态有关系，如果你的心态是负面的，你的情绪就往往是沮丧，恐惧或失控的。我生气是负面的，我需要改写情绪诱因，来改变我的情绪。把自己当成他来理解他:老公第一次参加这样的活动，得知手机要上交，一天都可以不用手机，而且门口堵得厉害，难找到碰面的地方，也不想影响我来堵，所以选择不要我送。他也有他的焦虑，语气上会显得不耐烦。有了置身现场的理解，也就不那么生气了。
006 觉知“好”情绪是可以练习获得的
吐纳，调整呼吸，任何事情都是发生、消失的过程，遇事解决事，遇到了坏情绪，它也会消失，不用太在意。
看电视，调至静音，通过观察剧中人物表情来猜测剧情。
随时随地转换角色，感知身边情绪人看待事物的角度。
007 觉知“安之若素”是最佳状态
无论哪种极端情绪，维持太长时间都是不好的。有人抑郁，有人激动到心梗，所以尽量让自己拥有快速转换情绪的能力，也即是中庸之道，平淡的感觉对身体来说是最好的。
008 觉知“大”情商
察觉自己的情绪——管理自己的情绪——有动力去专注做一件事——观察和识别他人的情绪——管理和协调他人的情绪——处理群体关系
以上六种情商的实际体现，归结为一句话:如何让自己和身边人都感觉舒服的状态。
009 觉知肢体语言传达的情绪
肢体语言在一定程度上与微表情一样，是无法自我控制的，它会随着情绪不经意地自然流露出来。研究肢体语言，也可以判断一个人的心理，从而管理好情绪，做一个情商高的人。
010 觉知情绪日记的重要
说出情绪，记录情绪，是对自己情绪管理的第一法门。成功日记可以让我们更自信，而情绪日记，可以让我们快速找出“情绪诱因”，将改写的“情绪诱因”深植入大脑。对今早情绪的记录，让我认识到:他人的事情是“我觉得”重要，还是“他觉得”重要，让我更懂得尊重他人的观点。以后，我也要时常记录自己的情绪，找到外部导火索，找到解决情绪密码的钥匙。
情绪程序是可以改写的，认识到这一点还远远不够，学习“情绪改善”也将成为我的终身课题。
