社交功课：
1. 列出你希望经常见面的朋友和熟人清单；
2. 每天早晨看看这份清单；
3. 设置一个大家都方便的社交活动，把清单上的人都包括进去，比如喝咖啡、吃晚餐、看电影等；
4. 定期给清单上的人打个电话或发一个问候的短信，保持联络，或者干脆安排一次聚会。
清洁功课：
1. 上班前 ，用10分钟时间清洁房屋。
2. 睡觉前 ，用10分钟时间清洁房屋。
3. 每逢周末，洗衣服，并将不需要的东西彻底扔掉。
健身功课：
1. 早上 ，用10分钟设想自己是个健康、苗条、热爱运动的人（配合激昂的音乐进行）， 然后步行、慢跑或用哑铃做力量训练15分钟。
2. 晚上 ，设想时间缩短到5分钟，训练内容和早上一样。
幸福功课：
1. 清晨，设想每天一切顺利（10分钟）；列出生活中所有美好的事物；晨练（至少10分钟）。
2. 晚上，回顾一天中所有的美好时刻（1分钟）；想想你为之感恩的所有事物（1分钟）； 设想人生一切顺利（5分钟）。
