你好，我是李智聪，欢迎来到一百挑战，一起学习成长，现在是第11个学习挑战的第2周。
这周开始分享我听的2本书。
我学习樊登读书里面心灵类的书籍，我觉得对我帮助很多，就算是听听，也对我内心都会起作用。
这周分享《高效休息法》和《自卑与超越》。
这两本书没有什么相关性，就是我自己想听。
《高效休息法》，讲的是我们大脑的休息。有时候虽然睡了一觉，但还是会觉得很累，说明是我们大脑累了，而不是身体。
《自卑与超越》是一本理论书，如果用一句话来说明书中的核心观点，就是唯一超越自卑的方法：把你的价值和社会的价值联系在一起。
意思是通过为社会解决问题，通过与他人合作，通过关爱他人，然后来实现自己价值的增长，然后让自己觉得有价值，有很多人爱。
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接下来，具体讲讲书中的内容。
先从《高效休息法》开始。
1.大脑没有想，但依然在高效运转
2.正念疗法
a提高注意力
b提高情景调节能力
c改变自我认知
d产生免疫力
3.能够不做任何判断主动把注意力专注在当下
4.动态冥想。在行走时，把注意力放在移动的手脚上，注意脚底的感觉，有快有慢。
刷牙，开车····
可以利用“如果····就·····”句型。
比如如果等下去上课，我就开始注意动态冥想，把注意力放在我的走路上。
动态冥想，帮助我们从多线程状态，切换到心流状态
5.如何睡个好觉
01入寝和起床的时间要固定，调节好自己的生物钟，大脑喜欢有节奏的时候
02避免摄取大量的咖啡因
03上床之前，把一天的烦恼和担心写在一张纸上
04早上起床要晒太阳
05适度的运动，疲劳的感觉帮助我们睡眠
06避免午睡时间过长，20-30分钟就够了，因为晚上也可以睡不觉
07避免睡前进食，因为食物的消化妨碍我们睡眠，晚餐吃完到早餐10个小时
08不要在床上玩手机
09拥有一个入睡的生活习惯，仪式感
10在卧室创造出一个放松的环境
6.慈悲心正念，改善与他人的关系（愿你安好，愿你健康，愿你快乐）
厕所干不干净，反映一个地方团不团结。
7.休息的方法
01随时切换开关模式，听完歌就学习。如果...就...
02接触大自然
03接触美好的事物
04培养自己埋头做事情的习惯
05回老家看看。成长的环境，会让我们平静，平静是焦虑的反面。
8.解决压力:压力呼吸化法
第一步，用一句描述内心的状态
第二步，呼吸
第三步，想象全身都在呼吸
9.想法停不下来:消除猴子思维
act接受承诺疗法，关键的是解离。想法只是想法，这只是想法。月台，列车（想法:猴子）开过去。
对想法采取旁观者的态度。
观察者
10.rian
r意识
i接受。爱自己，给自己宽容，不自责
a调查。为什么生气
n隔离。焦虑无对错，害怕无对错
目标太过明确，会使我们偏离真正的人生意义，失去一些美好。
11.复原力:保持我们内心平静的能力。
方法:大脑获得休息。竞争最容易消耗我们脑力的东西。
复原力来自四个方面:
第一，来自社会支持。朋友，倾诉的对象，真的来自内心信任的人。
第二，思维灵活性。月台，不会被列车带走，要会转弯
第三，有没有道德标准和信念
第四，正念。
12.平和心的练习方法
心中默念:世间就是如此，要接受事物本来的样子。
13.全身扫描法
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然后到《自卑与超越》
1.每个人都有点自卑的情绪，关键是要超越。
唯一超越自卑的方法:把你的价值和社会的价值联系在一起。通过为社会解决问题，通过与他人合作，通过关爱他人，然后来实现自己价值的增长，然后让自己觉得有价值，有很多人爱。
2.三个限制
自然环境的限制（职业）
有同伴合作（位置，处于什么位置）
基因延续，两性关系
3.教育孩子:温柔而有边界
4.判断一个人有没有心理学问题:最早年间的画面。
5.一个人吹什么东西最多，就缺什么越多
6.自卑的表现
捣蛋
说风凉话
不屑于干，不参与。通过这些方法产生优越感
7.不要严厉和惩罚，影响和孩子的链接。关注孩子的未来，优点
8.刻意练习，没有天赋这回事。通过训练得到进步。一切皆可准备，一切皆可积累。
9.有勇气对别人感兴趣
10.关键词
合作
平等 老师和学生，父母和孩子，犯人和狱警
链接
最后的话
对于我来说，《高效休息法》像一个清单，感觉累的时候，可以点开看看，应用里面的方法。
《自卑与超越》听完，给我的感觉很散，最大的收获三个关键词：“合作、平等、链接”，我觉得就认识了很多。
