久坐腿粗、臀塌，
肩颈酸痛，脊柱变形，
一直都是令上班族集美们头痛的问题，
SumanSoul为宝宝们精心编排了
简易办公室瑜伽，
10分钟帮你缓解疲劳，
改善久坐引起的诸多问题。
话不多说，练起来！
练习步骤：
坐姿在椅子上1/2处，上身直立，眼睛平视前方，保持肩膀在髋关节正上方，双手放在大腿上，肩膀放松下沉
吸气：缓慢地抬头向上，拉长颈部前侧，眼睛看向天花板
呼气：缓慢低头向下，舒展颈部后侧，下巴找锁骨
配合呼吸做10组动态练习
最后一组吸气：抬头向上，静态保持10秒；呼气：低头向下静态保持10秒，回归坐姿。
练习提示：保持顺畅呼吸
练习步骤：
坐姿在椅子上1/2处，上身直立，眼睛平视前方，保持肩膀在髋关节正上方
吸气：双手两侧平举，呼气：双手胸前交叉，右手臂伸直，左手臂屈肘勾住右手肘
吸气：保持不动，呼气：左手臂勾住右手臂靠近胸腔，肩膀放松，静态保持30~60秒
弯曲右手臂绕过左手小臂，双手合掌，吸气：手臂向上抬高，双手远离额头
肩颈放松，静态保持30~60秒，换同样的反侧练习
坐姿在椅子上1/2处，上身直立，眼睛平视前方，保持肩膀在髋关节正上方，双手向后放在椅子靠背上十指交叉
吸气：胸腔扩张，呼气：肩背部夹紧
肩膀外旋向下沉，静态保持30~60秒
松开手，背部靠椅背，双手向下抓住椅子杠，肩背部夹紧
吸气：胸腔扩张向上眼睛看天花板
呼气：腹部收紧，肋骨回收。静态保持30~60
练习步骤：
起身，弯曲右腿，右脚放在左膝盖上方，脚掌回勾，小腿与地面平行
双手扶着膝盖和脚掌，吸气：胸腔扩张背部伸展，呼气：身体折叠向前向下
静态保持30~60秒
起身，右腿伸直，脚掌回勾
吸气：手臂伸直向上，呼气：身体折叠向前向下，双手指尖点地，保持背部伸展
大腿肌肉收紧，静态保持30~60秒，做同样的反侧练习
练习提示：膝关节不舒服微屈膝
练习步骤：
山式站立，面对椅子，双脚打开与肩同宽
吸气：双手两侧向上合掌
呼气：身体折叠向前向下，手掌放在椅面上
大腿肌肉收紧，背部伸展静态保持30~60秒
起身进入坐姿前屈
练习提示：腹部收紧，肋骨回收，肩膀远离耳朵
练习步骤：
面对椅面，双脚穿过椅子，臀部坐在椅面上
髋关节摆正，上身直立
吸气：双手两侧向上，呼气：身体折叠向前向下
双手互抱手肘放在椅面上，额头轻放在小臂上，身体放松，静态保持30~60秒
每天久坐不利于身体健康，
办公之余要及时放松活动身体，
PS：最后一个体式过于放松，
（别问我怎么知道的）
二姐亲授录制课程已经在
SumanSoul APP上线啦！
课程分减肥、塑形、调理三大类型，
欢迎宝宝们前去围观。
