重塑者：杨建香

来自：个建2舱（绿绿班班）

坐标：长沙

从3月1号启航的第五季个建一路穿越到今天，足足的两个月，此刻动笔，完成对这趟航行历程的心路轨迹记载，内心是无比幸福的平静，为此，感谢2个月前自己的正确选择，感谢2个月来自己的用心参与，感谢2舱这个温暖集体赋予的大爱，感谢班班的无私奉献。

• 从焦虑走向从容，做真实的自己

情绪变化是这趟航行的第一个收获，外人看来，绝对平和乐观的一个人，工作上，在自己行医十余年的历程中，没有和患者发生过冲突，生活中，与同事朋友交亦是温和待之，不曾有过别样的红脸，展示出的都是笑脸，但，必须得承认，这种状态，有时候是压抑的，表面上努力克制自己，期待成为他人眼中的老好人，很少有胆量说不，不敢暴露自己内心真实的感受，犹如一层面具，随着年龄的增长，堆积得更厚实，深感无力，安静时，有一种格外的焦虑从内心升温，继而影响到对孩子的教育，表现对孩子没有耐心，终于掩盖不住内心的脆弱，变得抓狂终日惶恐。船长在个建航行第一天提及：所有问题背后那个真正的问题，让自己陷入沉思，戳中内心，导致当下自己状态的真正问题是什么呢？我的主观世界需要改造，因为自己一直在逃避，不敢正确面对，因为害怕，因为担心，怕自己这么多年呈现的表像被打破，怕自己被别人看穿，怕自己承受不了接下来改变带来的困惑，防御着，还没有开始，就给自己设了一道道防线，原地打转，终究变得异常焦虑，与内心想要的自己格格不入，在写给8周后自己那封信，期待看到一张真诚面对自己的面孔，是的，历经这2个月的航行，我做到了，敢于真实的表达自己，内心变得从容，我不再害怕，亦不担心他人的嘲笑，亲爱的，这里没有别人，勇敢做自己就好，所以，焦虑渐渐离我而去，孩子学习向好转变，爱人也变得积极爱学习，遇事好沟通，工作也在向好的方向推进。

• 接纳自己，信任是一种能量

具体的说，认真打卡输出是从第三周开始的，深层的困惑因为一次不得已分享被拉出来，真实被真正暴露出来，得到了小伙伴的强大赋能与鼓励，那是新自我的一个起点，我认为是个人改变的转折点，得益于2舱这张助益性关系网的强大支持，体验着这份被信任的感觉，非评判与积极关注能激发人的建设性潜能，一点都没错，我开始深挖自己，在航线上更多的投入参与进来，对伙伴们的分享变得有兴趣起来，楼再高，我也心甘情愿的去爬，这个过程，是体验，是享受，亦是对另一个灵魂的尊重，被关注，被看见是人的本性所在，体验的感觉变得奇妙起来，变得有意义起来，变得感同身受起来，一种美妙的感觉，我感受到了，乐在其中，是的，只有参与融入才有真正的收获，主动报名了2舱自主设计的书法社与口袋读书会，身影开始在舱内活跃起来，不怕放出来的语音不好听而不去录，不怕自己的书法敌不过舱内的小伙伴而不去写，原本爱好写字的自己就应该坚持自己的兴趣才对，愿意接纳自己的不完美，我信任舱内这种流动的向上的氛围，我享受每天舱内活动的气息，我期待每晚班委活动的到来，我愿意倾听，开始变得愿意分享起来，我满慢慢的打开自己，虽然进度有点慢，但我从没想过退出，跟着节奏也跟上了节奏，越发喜欢起这种学习场域来。

• 在微营里践行，在实践中成长

第四周，3月25启动的家长营，主动报名了副班，基于主动，感受了责任与担当，积极的链接，打开自己，真心以助人者心态帮助他人，他人获益（孩子班级里的家长），自己的内心也格外的喜悦，体验到助人的无比乐趣所在，不再是觉得不好意思去拉人，而是满满自信坦然的去帮助人，美好的体验，在家长营一周的认真参与中，自身也发生了大改变，将其用在与孩子沟通上，重新戴上新的眼镜看孩子，学着用共情的方式处理孩子在学习上畏难的情绪，可以更温柔而坚定对待孩子看待学习的态度，正确引导他持有新的学习观，向上向好的点面发展，船长一直说：家长教育孩子累，一定是方法不对，家长营一周，卸下这层枷锁，心慢慢宽慰起来，孩子学习也变得有动力。

第八周，4月19日起，三天心理减压集训营实践周，在班班的推动下，作为小班，勇敢的担当起来，不再畏难，只有满满前行的动力，链接伙伴深度更强，成功帮助到几位焦虑困惑的小伙伴走出泥潭，再一次体验助人的无比幸福，在这样的能量场下，感受到自身的力量同步跟着提升，航行中，看到了更多的光，更好的美。

• 在认知行为疗法中改变

基于一直以来的“我讲不好”“我害怕”“我胆儿小”这样核心信念对自己的定论，让自己多少畏手畏脚不敢放开去做，自然导致一系列自动化的负性思维出现，不敢迈开脚步，一步步分析期间这些看不见的中间功能失调，在十大思维区里或多或少正经历着，在这个阶段，开始养成记录自己消极想法习惯，先找着而后对症来消除，敞开心扉的与儿子交流学习心理学的心得，改写底层认知，改变情绪，行为自动跟着发生新的转变，大人变好了，孩子看在眼中，也跟着发生变化，教育孩子真的不需要道理式的说教，改良自己也不需要太多的冥思苦想，尽管去做就好。

• 用赞美渗透生活，绽放更美的生命力

一直羞涩于赞美词句的应用，总想着事情做得完美时才配得于此，其实不然，基于人都需要被赞美，被关注的本性，真诚的赞美真正具有感恩与强化的力量。对《尊重与希望》部分章节的内容学习，对焦点解决短期疗法有了一个全新的认识，聚焦正向，从当下出发，将其运用在自己小孩身上，有技巧性的正确赞美，从写孩子的肯定清单开始，调动孩子的积极性，已稍有成效，孩子慢慢的自信起来；将这种技术用在患者身上，从心理上予以疏导，身心同治，更好助力患者康复；用在人际关系上，更好的与同事和朋友们相处，赞美是力量，赞美具有超魔力。

• 在2舱温暖的助益性关系网中，与伙伴们肩并肩

个建从第三周起渐入佳境，用心聆听伙伴们的心声，敢于爬楼，伴随参与活动次数的增多，愈发展现了自己所拥有的才能，在第六周的班会活动表现突出，捕捉到来自内心的灵感，即刻行动，打破之前所想的不能，去做，真的不难。

一路航行，2舱的伙伴们都是高能手，3宝妈超能量的燕子，难以想象其身上巨大的宝藏，那么的闪亮，自带光芒；鹃宁姐线上线下积极助人，我深受其益，多次的沟通与点拨，点醒我这个梦中人，对舱内每个伙伴的个性化语音赋能佩服至极；春梅姐第一个主动链接我并给予我帮助的伙伴，知道了她的状况后，更是深受鼓舞；凌云一路高歌，越战越勇，终究发现自己独一无二的魅力，对猎鹰号深深的向往；小佳实践周最好的搭档，看到了她光芒四射的潜能，越发的自信起来，她的学生们真是太有福气；靳潇，协作的好伙伴，精美的制图，甜美的声音常萦绕于耳边与眼前，多次救场实属难得的友谊；赵娟，舱内美妙的播音员，丰富的人生阅历，强大的感召力，将工作与生活日渐丰满起来；远帆，知性美的气质女，学识那么的广泛，敬仰佩服，链接后，原来还是资深的跑友；丁强，北大的才子学霸，解读船长课程总是那么的一针见血，声音流淌着他细腻的内心，对人生，有自己独特的解读，有幸与他成为同学，实属荣幸……

最最重要的绿绿班班，2舱的掌舵者，与我们风雨同舟，不落下任何一名同伴，始终左右，身体力行，她身上的光亮辐射至2舱每个伙伴的内心，坚定的信念，让我们看到了幸福蜕变的真正内涵。谢谢2舱每位伙伴的真诚付出，我们一起建构了这个温暖的场域，一起度过了这美好回忆春暖花开的2个月。

• 带着目标的远航，不停靠

上个建之初，坚定了自己的信念，给自己定位：做懂心理学的好医生，懂教育的好妈妈，人本主义心理学应用的推广者，带着对人本主义心理学的期待，对船长驶向伟大公司的梦想，坚定步伐，现在的我，也许走得有些慢，但是我绝不会退出，改变是点滴日积月累的兑现，只会让自己更坚定，更坚强，成长为自己想要的模样。

个建航行的结束，一趟新旅程航行的开始，听从内心的召唤，接纳自己，将自己更好的塑造，更好的助人，更好的远航，一切才刚刚开始……