20180709,今日班会在大家的共同努力下圆满结束，感恩六班班委的付出，感恩班长闫福良，感恩班主任许丽娟，感恩周成义总教练，也感恩各位分享学员的分享，以下是各位学员的分享：
第一位邓小会同学
亲爱的家人们：大家好!
我叫邓小会
坐标：美丽的大西安。
我的三个标签是：一双儿女的美丽妈妈、国企员工、中医爱好者。
本期标题：科学饮食护航分健康。
正文：
亲爱家人们：我是本期的分享人邓小会。民以食为天，由此可见吃什么从古到今都是一件很重要的事。它不仅是填饱肚子那么简单。特别是在现人们已经解决了温饱问题以后，人们开始追求如何吃才能更健康。有人提出厨房就是药房。夏天如何吃更健康？提出我的看法，希望抛砖引玉，与大家共同探讨。
因为时间关系，我从三个方面来分享。1、夏至以后，天、地、人是什么情况？2、不同的人该吃什么？3、不同的人该喝什么？
首先，我们都知道春夏养阳，秋冬养阴。夏至以后天的阳气已经到达极点，开始有很少的阴气产生，阴气开始生长。天多热，地多湿。天人合一，那么人体呢，也是阳气很盛。人的阳气全部跑到人体表面，相对来说，人体里面的阳气较秋冬相对说就少，是那种外热内寒。人的毛孔是开的，从很热的外面走到空调房间，一遇冷，很容易感冒。而且因为天热，人会出很多的汗，中医讲血汗同源，夏天女人和小孩也很容易气虚和贫血。
那么，该如何吃才会过个舒服的夏天吃？1、对于脾胃健康的人来说，吃常温的食物，食物性凉或寒、或平的东西还问题不大。2、脾胃弱或者胃阳不足的人来说，从冰箱里取出来的食物，马上就吃，那就有问题。因为人吃进东西，要靠人体的热量把食物加热到38度以上，本来就脾胃弱或者胃阳不足，就会给胃增加很大的负担。可以吃常温，食物性质偏温的食物和蔬菜。在做菜的时侯可以多放一些生姜，大蒜，八角等热性调料，中和食物的寒性。像西瓜、苦瓜，绿豆这些东西就要少吃。3、对于身体有湿热的人来说，夏天是一个难过的季节。因为夏季多湿热，同气相求，人体也会多湿热。在身体上会表现为，有脚气，早上起来或者下午就手脚发肿。那么，可以吃一些利水渗湿的食物。可以多吃一些比如冬瓜，丝瓜，这些利水的蔬菜。也可以用一引起药同源的食材来做汤或是煮粥。像芡实、薏米，茯苓、莲子等很安全。
夏天喝什么？因为天热，所以好多人会喝冷饮。吃好多的红红的很诱人的西瓜。西瓜是很寒的东西，它在最热天成熟，所以它是寒的。结果越喝越吃越渴。相反，我们在渴的时侯喝一杯温水，热茶，很少就解渴了。另外，夏天出很多的汗，气随着汗会泻掉，人往往会气虚，会引起，水肿。那么可以喝在喝水的时侯加一些补气的东西在里面了。比如一点黄芪，党参，再放点桂圆也很不错，很少的人参可也可以补充人体的津液。
还有一个大家都熟悉的可口饮料，我们在家里出可以根据自己的口味来做。美味、方便、健康还卫生。它就是酸梅汤。基本方：500克的饮料量：乌梅：15克，山楂：15克，白豆蔻3克，桂花5克，甘草5克，陈皮5克。如果要多做，以这个量加倍就好了。
我的分享到此结束。谢谢在家聆听！祝大家周末愉快！
第二位程福玲同学
我是程福玲
我的坐标是河南省登封市。
我的三个标签是第一个是全职家庭煮妇，第二个是安利产品的忠实粉丝，第三个是健康理疗师。
科学饮食与健康的关系。
从古至今人们都知道民以食为天，饮食与健康有着密切的关系，如何科学健康的饮食。
饮食要多样化，维护人体的生长发育与健康至少需要七大类营养一水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，及膳食纤维。
一般人认为我只要一日三餐，按时吃饭就行了，其实不然。三餐只能说你的胃不感觉到饿。而身体需要的维生素矿物质碳水化合物摄取严重不足就需要额外补充维生素。还有就是现在的人饮食与不良的生活习惯造成很多的肥胖，高血压高血脂高血糖。科学的饮食可能在很多人的意识里是早餐一杯牛奶两个鸡蛋，午餐有鱼有肉，有青菜，晚餐就是清淡饮食。
其实有很多营养素都是食物无法购量提供的那么就需要我们补充纽崔莱优质蛋白质。和优质蛋白质来保持你一天有充沛的精力和体能充沛。
把我们日常饮食稍微的改动一下，早上一杯牛奶，加1勺优质蛋白质粉，两个鸡蛋加倍力健。和午餐维生素b族加维c维生素e晚上一勺优质蛋白质粉加鱼油能够有效的清理血液中的垃圾。保证睡眠优质轻松。一觉睡到天亮。
第三位申向飞同学
我叫申向飞
我来自郑州登封市，
我的三个坐标是俩个孩子的妈妈，爱美的辣妈，健康的管理者
对于今天的主题我的想法是一个人的健康是全家人都有的健康，自己一个人是可以带动身边的朋友家人们更好的建立对健康的观念的，对于平时我们没有的好习惯的生活，是不能提高免疫力，还会对我们的身体有一定的损害的，所以我们要多注意:1平时要有适量的运动，2要营养的均衡，3要保持好的心情，4要有良好的习惯。免疫力是人体自身的防御机制，也是人体识别和排除“异己”的生理反应。而饮食是为免疫力充电的重要帮手，只有改善饮食、吃对食物，这样才能保证身体每天摄入足够的营养，从而提高免疫力！生活中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。
蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争、维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器
蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质会直接影响抗体合成。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的主要来源。
维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持人体正常免疫力。
含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等维C含量都比较多；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等维C含量也比较多。
不过需要提醒的是，维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调维C含量较高的食材时最好选择水焯、快炒。
维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌便更容易侵入体内。
维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食物中的含量与这些食物的颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。
锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中锌的含量也比较高。
铁，抗体形成的有力“后盾”。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。大家平时可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）等
补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，也吃一些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。
想要提高免疫力，一定要多吃上面介绍给大家的食物，身体健康要从每日饮食抓起～希望大家都能有一个好身体，从而应对每天的各种事项。
第四位赵蕊同学
各位亲爱的家人大家早上好！我叫赵蕊，来之三门峡，能在时间管理100课堂里与来之各地的好朋友一起学习成长，是我的缘分。感谢我们的主办方刘总，周总等各位教练和老师！使我在这里得到了成长！我今天分享主题是科学均衡的饮食护航我们的健康。世界卫生组织给我们每个人健康的定义是：乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，均衡的营养。最最重要的是均衡的营养，试想下一个人饿的都一点力气也没有了，还怎样完成其他3项呢？再高明的医生也救不了你的生命。古代有句话说食医，先食后医。就是说我们维持生命的必须条件就是饮食。当今社会太多的人把饮食不当回事，没有养成科学合理的生活习惯，所以各种怪病，突发性致命的人群年龄越来越趋与低龄化。
有人说只要锻炼身体就一定会好，那健身教练马华年级轻轻的怎么就离开人世呢？我介入饮食与疾病调理和健康已经有很多年了，源于对家人和我本人的身体状况非常差，才开始学习科学的饮食与预防疾病。亲眼目睹了很多的朋友和亲人通过均衡的饮食和调理，让身体又健康起来。
人体也有说明书，但很多人都没有认真的看过，那你的机器一定会出问题的。健康七大要素：蛋白质，维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪，纤维素和水。是维护人体健康缺一不可的，还要均衡饮食才可以。当身体出现一些症状你可以马上知道什么营养素缺乏了，哪些食物中有，应该怎样调理，让疾病和症状吃出体外，这就是胜利！疾病90以上都是饮食不均衡吃出来的。健康是1，其他的车子，房子，票子孩子，等都是0。我们每个人都要对自己的健康引起高度重视！建议每个人都要学学这堂课，让自己这个大写的1健康起来，我们的未来才有希望，才可以灿烂辉煌！我的分享到此结束，谢谢大家！
第五位张彩同学
大家好，我是六班四组张彩
我的三个坐标：来自美丽的大西安，神奇的终南山；两个孩子的职场妈妈；时间管理践行者。我今天分享主题《科学饮食为健康保驾护航》。
我理解的科学饮食就是科学的吃好。吃，是人类生存的必须需求，吃的好，则关乎人类的发展。同样是吃，有的人越来越健康，而有的人疾患却越来越多。如何吃出健康，是我们需要关注的永恒话题。科学饮食要做到以下三点：一，养成健康的饮食习惯：即定时定量，吃好一日三餐，做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这是量的搭配，比例是3:4:3，即早中晚餐合理配比。
二，膳食多样化：谷物为主，粗细搭配，营养搭配，蛋白质，维生素，矿物质一个都不能少。还有就是每天喝适量的牛奶，常吃适量的豆制品，鱼，瘦肉，蛋类，生擒肉等。
三，多吃蔬菜水果和薯类：每天吃五份蔬菜，三份水果。每天喝百分百的天然果汁，而不是添加糖和防腐剂的饮料。喝白开水或者茶叶，而不是碳酸饮料。选择一种持续影响你饮食健康的食物，比如奶酪蛋糕，冰激凌，薯条，蜜饯，快速戒掉它。我自己也做的不好，我家孩子就爱吃这些东西，我正在通过学习，努力改变这些不科学的饮食习惯，慢慢影响和改变孩子的饮食习惯，朝健康饮食方向引导。
关于吃什么健康，相信大家这方面的知识都是积累很多。我要说的是，知道了要去做，要去应用在生活中，实践在一日三餐中，良好的科学的饮食习惯不是一天两天养成的，要靠坚持。只有这样我们才会拥有健康，才有机会有能力去实现人生梦想！
科学饮食是知道吃什么好，还要知道那些食品不能多吃，哪些食品对人体有害？下来我再来说说最不健康的十大垃圾食品，它们是：1.罐头类食品；2.腌制食品；3.加工的肉类食品；4.肥肉和动物内脏类食物（这些痛风患者坚决不能吃的）；5.奶油制品；6.方便面；7.烧烤类食品；8.冷冻甜点；9.果脯，果冻类食品，10.蜜饯类食品。这类食品大多都有＂三高三低＂问题，即高热量，高钠，高脂肪。低纤维，低维生素，低矿物质。钠和糖类含量过高，含致癌物质，长期饮用有可能损害身体，因此应该尽量少量食用或者不食用。
了解了这些对人体有害的垃圾食品，我倡议从今天开始，我们为了孩子健康，为了家人健康，为了大家健康。我们拒绝垃圾食品，做到合理饮食，合理营养，科学饮食，做健康饮食生活达人！我的分享结束。谢谢大家！
我再次感谢班委给我提供这次锻炼机会！感恩周老师搭建这个平台，谢谢班主任许利娟老师带领我们，谢谢我们组长姐姐辛苦付出！谢谢大家参与！感恩有你们！
