‘现在我带你练习5分钟的丹田呼吸法，练习丹田呼吸法的同时，帮你静下心来，在心里慢慢的看到答案，就是你到底想要什么？关于你刚才提到的这件事，你想到那个曾经给你情绪压力的事儿，你到底想要什么？
当你静下心来看清楚 你自己到底想要的是什么？你就会慢慢的慢慢的从心里浮现出一些答案，有很多种方式能得到你要的，关键是你要看清你要的本质是什么，你要的本质不是别人怎样对你，而是你想得到哪些需求的满足，你想要实现什么愿望，是你要什么，而不再是别人变成什么样，把那个对别人的要求放下，只看你要什么，有很多种渠道得到你想要的。
好，现在请你把手上的东西放下，找一个没有人打扰的房间，告诉你的家人，接下来的10分钟请他们不要打扰你，有什么事的话，10分钟之后再跟你说，现在呢就专心的在那个房间里找一个很舒服的位置坐下来。
只是坐在这儿，静静的和自己的感觉在一起，肩膀手臂上下抖动7次放松，对肩膀手臂上下抖动7次放松，双腿双脚也尽可能的放松，让自己整个身体从头到脚，都尽可能放松，靠着这个沙发或椅子上，不要躺下来，只是靠在这或坐着。就让自己在这儿静静的休息，身体从头到脚尽可能的放松，双手交叠轻轻的放在小腹的位置，肚脐下面的小腹，双手放在这里，保持轻松的深呼吸，吸气的时候，感受腹部缓缓的鼓起来，呼气的时候感觉腹部缓缓地沉下去，就这样缓慢地感受你的呼吸，感受腹部随着呼吸缓慢的起伏，让自己慢慢的放松下来，头脑安静下来，什么事也不想了，头脑清空，身体放松，就只是感受你当下的呼吸。
就只是和你的感觉在一起，你要有一些杂念，把你的注意力带跑的时候，你在心里喊：停，然后温柔的把注意力再带回到当下的呼吸，感受你的呼吸，对，就和你的感觉在一起，只是感受呼吸在进行，感受腹部在缓慢的起伏，停止内心对话，不要和你脑中的念头去聊天也不要跟他去争辩，只是不断的把注意力带回来，带回到当下的呼吸就好了。
继续保持自己轻松的深呼吸，让自己就只是去感受，感受呼吸，感受腹部随着呼吸缓慢的起伏，就只是去感受，对，就这样不断的把注意力带回来，带回到当下的呼吸上，每当有杂念把你的注意力带跑的时候，你一觉察到就温柔的把注意力再带回来，再带回到当下的呼吸上，只是去感受无思无念，只是感受，对，就这样静静的去体会你身体的放松，呼吸 缓慢的进行。就只是去感受。
在感受的过程中再慢慢体会，这件事儿你最在乎的是什么呢？你想得到的是什么？对，就用心 去体会这件事中你最在乎的是什么呢？你到底想通过 这种形式得到什么呢？就这样不断的问自己内心：这件事我最在意的是什么？我通过他得到些什么？是想要得到别人的认可吗？我是想体现自己的价值吗？我是希望得到别人尊重吗？我还是希望有一种确定感，让我心里踏实。
用心去体会你到底想要的是什么？当你渐渐的清晰了你想要的是什么？你再请求你的潜意识，请求你的内心，给你更多的选择，给你更多的答案，让你看到你想得到你想要的，你有很多种渠道，不只经过他，也不只是经过这件事儿，也不只是经由这种途径形式，你有很多种途径，可以通过很多人，通过很多种方式，很多种不同的形式，得到你想要的。请你内心慢慢的给你提供这样的灵感和答案。
你甚至可以想象从现在的位置里抽身飞出来，去到太空，远远的看着在这个房间里的自己，等一下你可以飞升到太空看到那个蓝色的星球，看着蓝色星球的某一个房子里，某一个房间里有一个你，坐在那里放松的，去思考自己要什么？当你从更广阔的视角来看那个你，你会看到，那个你真正想要的是什么呢？也许你在太空中看到地球运转，你就像在一个宇宙飞船里看这个世界在运转。想象如果 再过100年之后，100年之后你看的地球上，曾经的你在那个房间里，在她的人生里，你最想要的是什么呢？他为什么会在意那件事儿？其实他真正想要的是什么？
从太空中从100年后回望的一件事，你会看到他还有更多的选择，更多的选择又是什么呢？当你慢慢的感受到内心浮现的答案，无论你找到答案是：哦，我知道我真正想要的是什么了，或是噢我看到更多的选择了，我还可以用其他的方式某一种方式来得到我想要的。不管你从内心找到答案是什么，你都可以把它们写出来、说出来、分享出来，同时感谢你内心 给了你更多的选择，给了你，你只是想要的答案，你越感谢你内心给到你的支持，给到你的这些领悟，她就会更乐意配合你。
也许你通过刚才的练习你会发现，唉，我怎么说不清楚我到底想要什么呢？或到底真正想要的是什么呢？你想要的那个你说出来你发现好像不是你最终想要的，那只是你得到你想要的那个最终的一个需求满足啊，你最终想要实现的那一个途径而已。
比如说我要考上某大学，唉，我要我孩子考什么大学，唉，我想我丈夫怎样怎样对我，唉，我想要拥有一个我自己的房子，那都是什么，那都是途径而已，只是得到你想要的那些最终结果的途径而已，但你知道这些你为的是什么呢？
你要这个房子要这个成绩，你要这个工作要这个钱，最终是为了得到什么呢？这个你肯定没有认真想过，一直都是别人告诉你，你应该这样做，你没有主动思考过。
那通过刚才的这样的练习你会发现，有很多时候我们所做的，我们所坚持的，可能是因为应该或是担心我们不符合应该，担心事情出错，我们为了这些应该，为了不出错，为了符合那些应该去做很多事情，但到底我们想要的是什么呢？
我们想要的是那些应该吗？我们想要的只是不出错吗？很多时候我们并没有想清楚，所以呢，也许有些时候你要用接下来的方法把自己带回到清醒的状态，那这个方法呢叫做清醒五问，这五问很简单。
让我们再回到清醒的状态，第1问，我在做什么？清醒五问的第一问我在做什么，就是让你去留意一下你现在在为应该而做吗？还是在为了让某些事情不至于出错，不至于被别人否认，你只是想要维持一个应该的样子，或者是担心事情和你期望不符，而去不断的去争斗，跟别人做一些辩论抗争，想改变别人，操控结果你在做的是这些吗？
第二问：我想要的结果是什么呢？ 没有目标的行动，是没有方向的航船，无论往哪个方向都是逆风，方向错了不如原地不动，你想要的结果也许不只是说符合应该而已，不只是不出错而已，你要认清你真正想要的是什么，？你真正想要的可能是达成你某一些美好的愿望，拥有美好的感觉，或者是让你能成为怎样的人，那这样的话，你的途径其实有很多，关键是你的状态，如果你的状态是战斗或逃跑的状态，被激发那种最原始的战斗、逃跑的反应，这个时候你就不能冷静的思考，你的注意力很狭窄，无法看到更多选择，你就眼前那个问题怎么解决，我如何去让它符合应该，如何消除危险，如何让它不至于出错，你想的都是这些了，所以问问第2问我想要的结果是什么？目标清晰了，行动才会有效果。
清醒五问的第3问就是我的状态如何？你的状态是一种本能的、自动化的作出反应的状态，还是一个放松的、心平气和的状态，一个能冷静思考的状态，这个第3问就让你调整状态，当然是首先，先觉察你的状态，你的状态是一种被激发了战斗或逃跑反应的那种自动化反应的状态，还是一种冷静的放松的思维清晰的状态，这是第3问我的状态如何？
第4个就是我如何调整我的状态才能达到我想要的结果呢，我如何调整我的状态度才能达成我想要的结果呢，你的状态得是那种冷静的，放松的，思维开阔的，这个时候你才能想到更好的办法，更多的选择。可以用呼吸放松法，腹式呼吸，呼气时像吹远处的蜡烛一样，当吸气的时候像闻花香一样，感受气息流过鼻腔的感觉。
最后一问我如何做才能达成我想要的结果呢？唉，这个时候你就增加选择了，唉，先调整状态。状态变成是能放松冷静思考的思维清晰开阔了，这个时候想想那我如何做呢，我如何做能达到我想要的结果呢，这个时候你的思想慢慢慢慢打开，能看到有很多种途径得到你想要的，当你认清了你想要的是什么？也能够有一个很好的状态，放松的、平静的思维开拓去思考，最后发现你想要的好像有很多种渠道，也许只是当下开心的，吃一口饭、喝一口水，睡上一觉，都能得到你想要的，而并不是说符合别人跟你说的那些应该怎样？必须怎样？只能怎样？你不得不怎样？那些限制消失了，你看清你有无限多种选择，来得到你想要的，这个时候就通过你对状态的觉察调整，让你看到更多的选择，看到我如何做才能达到我想要的结果呢，哇，还有这么多种选择，这个时候你就自由了，这就是我们说的，当你从那个战斗和逃跑的状态里清醒过来，这个清醒五问，当然这也是我今天要给你分享的用静心加转念的方式，化解你的情绪压力，让你从那个情绪压力状态下抽身出来。
如果实在抽身不出来，就用我刚才引导你那段引导，那段音频引导你慢慢的从那个有情绪压力的状态下抽身出来，甚至想想你飞到外太空，从太空看到这个地球，看到地球上的你，甚至飞到100年之后再看那个地球上的你，你看看，请你看清你到底要什么，你真正需要的是什么，你到底有哪些选择让你冷静下来，从更广阔的视角来看到你还有哪些选择来得到你想要的，不执着于眼前的那一个方式，这个时候就不纠结了，你就能放下了，你就有更多的选择了。
当然这些不是你知道就一定能做到的，也不是你知道以后马上就能做到的，这是需要我们有一个实践的过程，让我们一次次的静心，一次次的回到丹田呼吸法，当我们心静下来了，这个时候你在不断的问自己，你到底要什么？从外太空从100年后看到地球上那个自己，你到底要什么呀？
你要的只有那种途径得到吗？只有用这种方式得到吗？还有更多的选择吗？远远的看到自己让自己增加选择，这一周每天至少一次遇到事情的时候，让自己找一个地方静下来丹田呼吸法，然后抽离出来看自己，这样坚持练习一周之后，你会发现你遇到事情的时候，你更能搞清楚这件事情中我最在乎的是什么，到底我要什么？我想要的是这个，那我 除了这种方式，还有别的选择吗？让自己不断的看清自己要什么，更多的选择是什么，在更多的选择里呢，也看到这些选择里面哪一个是我当下能做的，我也做一点我现在能做的，这样你认清了自己要什么，选择更多的，在众多选择里，还可以挑一个当下你就能采取行动的，你做点当下能做的事，就得到1点你要的，于是你更加有信心了，于是你也不纠结原来的一条路走不通，因为条条大路通罗马了，你自在了、自由了、解脱了，当然有些时候你找不到自己的心，那也许就需要你用一只手放在你心口的位置，手心按在心口，去找到你的心，用手心连接你的内心，这样更容易找到感觉，用这样的状态去问你的内心，一次一次的是问，每天都问，碰到一个事，只要你觉得这个事，我没搞明白怎么解决，怎么得到我想要的，你就可以这样放松下来，丹田呼吸法进行和自己的心在一起，到心安的心口不断的问自己，我要什么，从太空上、100年后再问自己我要什么，我还有什么选择？我现在能做点什么，就得到一些我想要的。
相信通过这一周反复的练习，你内心的智慧可以不断的生发出来，帮你更加认清什么是你最在乎的，什么是你想要的？以及还有哪些不同的方式得到你想要的。当下有哪一个 这个是你能做的，先做一点，于是每个当下你都能为自己想要的做点事，不再活在别人的那些应该、必须、只能、不得不里，当你 真正想要你去做事的时候，你就活得充实、感觉每一天都很有意义、很有价值。
祝各位考生，考试顺利，超常发挥，取得优异成绩，前程似锦。
