喜欢每天下班的时候，选择那条虽不算近，却有着好风景的小路走回家。随着耳机里的音乐慢慢落步，隔绝外界的嘈杂，我更能感知到每一步落脚，是动用了身体的哪一块肌肉？手臂的摆动，是让身体更轻松自然还是更费劲了？穿哪一双鞋，才能让双脚走得最舒服？……
“纤纤作细步，精妙世无双。”从古至今，女孩子走路的姿态被认为是一种美的标准，其实，这不仅关系到我们的体态美，也和我们的身体健康相关——走路姿态不正确的人，时间长了，不但膝盖、腰部会因不正确的受力而造成损伤，还容易让腿部的经络淤堵，在视觉上给人腿粗的错觉。
那么，我们要怎样走路才是正确的呢？
想要走得正确，先要站得正确
▼
老话常说：没学站就想学走。的确，幼时的我们，是从学会站立开始，再一步步学会走、跑、跳……正确的站姿，是我们学会正确的走路姿势的基础；而要想学会正确地站立，首先就要把我们的骨盆位置摆正，避免它前倾或者后倾，让下丹田运转自如，从而培养丹田之气。
我们可以用一个简单的方法来判断自己的骨盆是不是正的：
自然站立，将两手拇指、食指合成一个三角形，然后将掌根贴在两侧髋骨，食指指尖放在跖骨处，微微低头从上方观察：
如果指尖在掌根前方，说明骨盆后倾。这时如果从侧面观察，会发现我们的身体从臀部开始微微向后弯曲，在这种情况下，整个人看起来有一种重心向斜后方下拉的感觉，不论我们多么努力地锻炼臀部肌肉，臀部看上去依然松弛、不丰满。
如果指尖隐藏在了掌根后方，则说明骨盆前倾。骨盆前倾的姑娘，往往会给人身体曲线很好的错觉，因为身体在腰际形成了弧度，让臀部看上去很翘。但如果从侧面观察就会发现，这种情况下，我们的整个身体是向前倾的，大腿前侧会看起来特别多赘肉，而上半身为了维持平衡，也会不由自主地含胸、驼背。
而如果你的手掌平面与地面垂直，则说明骨盆位置中正，没有前倾或后倾的迹象。这时候，我们只需要收腹，打开双肩，下颌微收，看上去就会非常挺拔端庄了。在这种状态下站立，我们的身体重心会比较稳定，不会稍微施力就前后摇晃。
正确的走路姿势：宫廷步
▼
记忆中，奶奶是个很会走路的人，个子不高，却能负重走很久的山路。走在奶奶的身边，好奇心也常常驱使我观察，我发现奶奶走路的时候，并不是只有腿在动，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的摆动，有点儿像电视剧里，古代宫廷女眷的步伐。
后来在学习中才知道，原来这种“宫廷步”的确是最正确的走路方式。在骨盆位置中正的前提下，我们用这种方式走路，用到的是我们骨盆两侧腰大肌的力量。这样，从视觉上能让我们的身体线条拉长，显得腿细长；而且长时间有规律地锻炼腰大肌，可以让我们的腰部变得紧致，形成漂亮的肌肉线条，也就是“马甲线”。
那么，我们要怎样做到“宫廷步”走路呢？有两个要点：
1、骨盆前倾或后倾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置调整正确。
可以请家人帮忙，一只手贴在小腹，另一只手放在臀部上方，如果骨盆前倾，就向后微微施力推动，后倾则相反。直到感觉骨盆与脚跟的连线与地面垂直，同时小腹和下颌微收，双肩向后打开，找到正确的站立姿势。
如果独自居住的姑娘，也可以贴墙站立，来找到骨盆与脚跟连线垂直于地面的感觉。
2、想象两腿直接长在胸骨下方，迈右脚的同时前后摆臂。这时很容易能感觉到，当我们迈右脚的时候，我们的骨盆微微向左旋转，而胸廓则向右旋转，左侧腰部的肌肉会有被拉伸的感觉；迈左脚的时候，则刚好相反。
想要正确地走路，也别忘了合身的穿着
▼
现在，我们已经了解了正确的站姿和走姿是什么样的，很多姑娘也做好了准备，但迈出第一步的时候才发现，骨盆被贴身的牛仔裤箍得紧紧的，手臂也被袖子拉住，无法抬起。这样走起路来，总是别别扭扭的，既难看，也无法达到有效的锻炼效果。
所以，要想正确地走路，除了做到姿势的正确，我们还需要注意合身的穿着。
1、挑选衣服的时候，可以先穿上，试试能否轻松地将两臂向前抬起到与地面平行，如果感到手臂被衣袖拉住了，说明不太适合日常穿着。
2、最好不要穿高跟鞋，选择一双鞋底柔软、有弹性的平底鞋，以穿在脚上不感到挤压为佳。平底鞋能让我们的脚自然的舒展，身体的压力均匀分散在脚掌，走起路来，不会对我们下半身的关节造成过大的压力。
3、如果我们不能避免在一些特别的场合穿高跟鞋的话，尽量不要选择尖头的。回到家后，也可以用这两个方法来帮助放松我们的双脚，避免高跟鞋给脚部带来的损伤。
脚趾放松操
方法：脱掉鞋袜坐在凳子上，将左腿的脚踝放在右腿的膝盖上，然后将右手的四个手指分别放在脚趾趾缝间，轻轻上下活动手腕，以感到脚趾之间的张力为度。做30次。
脚趾猜拳
方法：同样脱掉鞋袜，坐在凳子上，试试用脚趾来模仿我们平时做“石头、剪刀、布”的猜拳动作，如下图所示，两脚可以同时练习，每次1分钟。
-End-
走路，可能是我们生活中最微小的细节之一了吧，是它赋予了我们看看世界的力量，也是它在起起落落之间，默默影响着我们的身体。学会正确的走路，我们才能保持健康、端庄的体态，去看看更远更美的风景~
