03.24.2020《身心合一的奇迹力量》
制作：【旭哥佳庆方舟 每年阅读500本】
人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的较量，是否能避免自我指责、紧张、焦虑……
我们为外部比赛积极准备，但只有改变固有习惯，赢得内部比赛，才能释放全部能量，实现惊人突破。
如何赢得内部比赛？放松的专注，从根本上找到自信，不心存执念，头脑冷静、身心合一。胜了内在才能赢得外在！，
一、知道怎么做，却做不到
视觉图像比语言效果好
抛开一切想法
知道怎么做到
二、发现两个“自我”
脑子里谁在说话
自我1不信任自我2
自我1和自我2和谐统一之时，就是你发挥优秀之日。自我2体现了你体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我1的存在感实在太强，经常努力过头。理顺二者关系，需要掌握以下诀窍：
1.清晰描绘希望的结果。
2.学会信任自我2的能力。
3.学会不带“评判意识”地观察。
最重要的，是要“放松的专注”。
三、一旦计算，反而误算
小心变成自己讨厌的样子
不进行评判，是打赢内在比赛的关键。
只需客观看待，不必努力纠正
接受自己的成长阶段
四、信任身体的本能
像孩子一样学习
想象成功的画面
安放你的自我1
扮演你心中的英雄
如果一个人不断接收到负面评价，形成强烈的负面形象，那么，他就会逐渐进入这个角色，再也看不到自己的真正实力。
五、不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯
凹槽效应。身体每次做出一个动作，都会在大脑中留下一点痕迹，之后每一次重复同样的动作，都会让痕迹变深。这种现象被称为凹槽效应。而凹槽痕迹越明显，我们的动作越容易自动落入凹槽，形成根深蒂固的习惯。
4步建立新习惯
1.不带评判地观察
清空大脑里所有成见，顺其自然发球，观察发球的状态，体会自己动作的节奏。不要评判。很快，你的凹槽就现身了。
2.描绘期待的画面 找一个你的偶像，观察他，试着体会他的感觉，然后想象自己像他一样发球的画面，细节尽可能清晰完善
3.信任自我2 再次发球，自然而然地，给身体一个机会，探索未知的可能。无论结果如何，都不要让自我1干涉。如果很久之后仍没改善，回到第一步，再次思考或找外援，剖析自我。
4.不带评判地观察变化和结果
这个过程关键是不要太关注击球的结果。把球抛向空中，全神贯注去看网球接缝处，如果身体自然而然以新的方式发球，就说明动作已经自动进入新形成的凹槽。
提防个人成就感
六、专注的力量
放松的专注。
专注的秘诀
形、声、闻、味、触，都可以用来达到专注。专注的秘诀之一，就是看。加强注意力最有效的方式，就是把视线放在不易察觉的细微处。
在比赛中保持专注
焦虑是因为担忧未来，
七、赛场上为什么难以专注
为什么从当下溜走
赛场上的欲望的派别
第一类，是成绩派。他们的动机是证明自己是优秀的。这一派又具体分为扣问“我能做到多好”的完美派，希望证明“我比你强”的竞争派，执意表现“瞧我多棒”的形象派。第二类，是希望保持友谊的友谊派。这一派也细分为地位派、集体派、夫妻派。第三类，是追求健康或乐趣的健康、乐趣派。这一派细分为健康派、乐趣派、学习派。
人人都变完美派
八、对手才是最好的教练
我们目前的竞争信条
竞争的意义是激发全部潜能
身心合一就是当你放弃了忧虑，但没有放弃努力，反而产生了新的力量，全身心朝着生命奔跑！
03.24.2020《身心合一的奇迹力量》
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