一 我们因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
明天要交的专业课作业还没写，一堆的脏衣服需要洗，老师的微信还没回，自己列的计划还未执行……众多任务像大山一样压在肩膀上，小心脏焦虑又不安。
可还是悠哉地侧躺在床上，边刷着手机边想，再玩一会儿，再玩一会儿就去做……刷刷刷，几个小时过去了。
好不容易终于下定决心，从床上托起沉重的身体，像行尸走肉般游荡到书桌旁去完成计划。注意力却总会被分散。
想起来还要做另外一件事，于是赶紧找自己的计划本上去写好。之前有一个特别好的句子可以用上，赶紧去查这个句子是什么。还想起来有一部小说很好看，再去看两页。
原本一个小时可以完成的任务，硬生生的被拖到了三四个小时，到该睡觉的点儿了。熬夜不好，明天再说。
要是我没有远大理想，且知足常乐，就这样得过且过，也没有什么不好。但问题就出在心里仍潜存着远大抱负，临睡之前三省吾身。
“作业完成否？”“计划明确否？”“与理想自己接近否？”
“否”！于是忧愁且焦虑地睡了。
每天在这种心理与现实的巨大差距中消耗自己，疲惫不堪。
人生最可悲的事情莫过于胸怀大志，却又虚度光阴。不想浑浑噩噩，可悲可叹地平庸至死 。
拖延症是种病，得治。
二 我们为什么会拖延
1 目标模糊且抽象
要是不了解我，一看我的目标，觉得真是一个爱学习，爱阅读，懂生活的女孩。
比如我刚开学时，给自己立下flag,要拒绝拖延！要做个专业高深的研究生！发论文，得国奖，每天学习五小时！
要蜕变成穿啥都美，才艺双馨的大美女！练瑜伽，学乐器，每天健身半小时！
嗯，理想很丰满，现实很骨感，大半个月过去了，还是以前那鬼样子～
每天晚上焦虑痛苦，变美啊变美，学习啊学习，啊，明天我要努力了。
然后，继续啪啪打脸。
2 对计划重视程度不够
必须交的论文，行政老师让填的表格都是有硬性时间要求的。说是上午10点之前交就必须这时候交，否则，后果很严重。
所以这种硬性任务，是打从心底重视的，即使我拖啊拖，也肯定会在截止日期前上交。
但有些自我约束的，自己做计划性寻求蜕变的任务。因为没有强制规定，惩罚力度不大，可真是拖到漫无边际哦。
有写作课作业是让8:30之前上交，但我心想，没事儿，打卡小程序么，24点之前完成都算完成的。
所以，一般作业完成时间都拖到10点、11点多，偶尔厉害了，还真能到凌晨。只是这样大大增加了助教、班长的负担，自己作业也不能够及时得到反馈。
3 源于厌恶与憎恨
心理学家指出:“如果我们讨厌某个人某件事，就可能对这个人或这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式。”
确实如此，我们如果做一些重复性简单的任务时，会容易很快着手完成。但是如果是一些复杂的创新性的有难度的任务，便会打从心底里抗拒。
任务开始前，“这个麻烦，不想做，时间还早，我先刷会剧吧，再待一小会儿就去。”
任务开始时，“太难了吧，咦，我想起来有一个电影好好看，我先看一会儿，朋友有事情找我，先给他回个消息，衣服还没洗呢，要不先去洗个衣服……”
遇到不喜欢的事，总会不知从哪个犄角旮旯突然冒出有大把大把的“小恶魔”来分散我们的注意力。
三 如何迈出拖延的第一步？
1 列出可实施好操作的目标
我想变成既美且专业的小仙女，可不能光想啊，需要具体操作。
"不积跬步，无以至千里"，列好详细计划一点点来。
（1）中国哲学简史、史记，古代文论计划三个月内看完，每天至少看30页。
（2）减重10斤，是一个太宽泛的目标，我可以说每天主食减半，吃完饭之后必须站半小时。每周至少锻炼三次。至于是否真的减重不要紧了，一切遵循天意。
（3）简书一周更6次，可以用来复盘写零碎思想。今日头条中公众号文章一周至少两篇，可选在周三周六，微头条一周至少三条，周一周二周五。
2 15分钟法则超实用
这是一套管理时间提高工作效率的方法。即强迫自己专注工作15分钟，以克服拖延工作和无法专注工作的坏习惯。
最开始知道这个法则，还是从同组小伙伴——欧豆豆那里学来的，亲测好用。
呃，比如我在完成这个写作作业吧，但是突然好想去吃个苹果，如果一起身去洗苹果吃，就会打断写作思路。这时候给自己定一个15分钟的闹钟。如果15分钟过后还想去吃，那就没办法了，去吧。
但是很多时候还没到15分钟，你就已经不想去了,所以你能够专注的完成写作任务。
面对一个你不想去做的复杂任务时，也可以运用这个15分钟法则。这15分钟之内，告诉自己要专注认真地完成。不知不觉间你便会沉浸如此。
很多事情，只是开头难，真正着手去做了，发现不过如此。
3 逆向思维用起来
蔡垒磊在《认知突围》中说，“放纵、拖延、懒惰，根源都是认知能力受限。"
因为目标短浅，没有意识到这些事情的坚持会给带来怎样的改变。所以也不会打心底里重视这些任务的背后价值。
不用一点点列好自己需要什么、做什么。完全可以反过来想，我完成这些计划，会给自己带来怎样的成就，怎样的快乐。
当脑海里充满了对这些美好场景的畅想后，自然而然的就会从心里重视起来，着手去做了。
比如这学期我想要读至少20本与本专业相关的书籍。这样做有什么好处？
我可以拥有一个广阔的视野，广泛涉猎之后，提炼出自己的观点，写论文发表。如果写出论文，那么就很有把握，拿2万块钱的国奖。如果拿到国奖，我就可以痛痛快快地报名更贵的课程提升自己，还可以买很多很多漂亮的衣服，化妆品，出去旅游，还可以给家人买礼物……
哇，想想就开心。于是就充满了动力。
只是啊，人生没有如果，只有结果。拖延症不治，理想人生这件事，只能是镜花水月。
来啊，向与生俱来的行为顽疾宣战！
