华东政法大学文学杜素娟教授在一篇演讲上讲：

“鸡肋的地带、鸡肋的生活、鸡肋的工作，就会带来‘混沌界’的体验。

一旦陷入混沌界，我们就会有这样一种状态——我们既躺不平，也卷不动；

我们的人生好像卡住了。”

这种体验直接带来的情绪上的表现，就叫内耗。

而这里的“混沌界”：

指的是你好像没那么惨，你不是一无所有，但是你有的也不多；

你好像有那么一份生活，但是这份生活又不是你想要的；

你想突破，但是看不到希望；你想改变，但是找不到路径。

而年轻群体是内耗最厉害的，会在意别人的看法评价，迷茫、焦虑，痛苦、胡思乱想……

在网上看到有不少大学生花了一个星期、半个月甚至一个月都找不到工作，各种招聘软件上差不多都投了个遍，回复却的是寥寥无几。

在这样的大环境下，去往城市里找工作的每一天都是需要花钱的。

而且拖越久，还找不到工作心里还会产生各种烦恼，有时都会在质问自己“怎么一点都不争气”。

想躺平却发现钱包空空，想卷卷多投递简历多挣点钱，却发现收到面试邀约的信息少得可怜。

在房间里回忆着过去的美好生活，憧憬的美妙人生，可现在是需要面对着这难于言说的自己。

卷，卷不动；躺，躺不平。

而最好的解决办法就是停止精神内耗。

余华老师说：“精神内耗在某种程度上是在寻找一种人生的出口。”

这里总结了9点，希望能够有所帮助。

1、放松身心：

通过冥想、呼吸练习、放松音乐或瑜伽等方法，帮助放松身心，减轻内心的压力和紧张感。

2. 留出休息时间：

给自己留出一些休息时间，不要让自己过度疲劳或过度工作。

休息时间可以用于做自己喜欢的事情，放松心情。

3. 减少社交媒体使用：

过度使用社交媒体可能导致焦虑和比较心理，建议适度减少社交媒体使用时间，关注自己的内心需求。

4. 寻求支持：

与亲友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解，有助于减轻内心的负担。

5. 培养兴趣爱好：

找到自己的兴趣爱好，投入其中，可以转移注意力，减少内耗。

6. 健康生活方式：

保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，有助于调整身心状态，减轻内耗。

7. 做计划和设定目标：

通过制定计划和设定目标，使自己的精力和注意力集中在实际行动上，减少内心的杂念。

8. 接受不完美：

接受自己和他人的不完美，不要过度苛求完美，减少自己的内心压力。

9. 寻求专业帮助：

如果内耗严重影响到正常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。