今天是进入冬季的第一次冥想，也是2023年的第一次冥想，由于昨夜一直睡不着，原打算的早起时间超时了。根据睡眠的某理论，当早睡早起中早睡被打破了，早起最好不要被打破了，所以躺到7点我坚持起来了。想想好久没冥想了，那就用冥想来给身体恢复精力吧！
于是决定进行一次长达40多分钟的，从脚到头的身体扫描。
布置好场地，打开音频，盘腿坐在瑜伽垫上，调整呼吸，通过深呼吸，在一吸一呼中进入状态。
从脚到头，先把气息带到左脚掌，这时我的大脑就跑走了，去创作构思了，昨晚睡不着也是由于大脑过于活跃在构思新的绘画创作，冥想也是不可避免的去想了，当我发现思绪跑远的时候，我就回来了。这时候音频提醒我要把气息带到左小腿了，我接纳自己的不专注继续，继续呼吸去感受气息流到左小腿的感觉，音频说没感觉也没关系，我又放松了一些。
这时喉咙又来作妖了，自从阳过之后就是经常有痰要从喉咙涌出，这种感觉打断了当下的冥想，没关系，处理完继续呼吸
深吸-深呼，我开始想读书会，下周三要讲《大话中国艺术史》这本书，昨晚没睡着看了大半真的是很赞的一本书。看到陶器篇的时候突然有了灵感想在读书会中插入一个画画环节，接着一直细想怎么安排画画，怎么把读书和画画结合，一想就没玩了。这时我终于听到音频的声音提醒我到右小腿了，我竟然错过了左大腿和右脚掌两个环节，如果可以发动图的话，我内心应该出现一副拍脑门的画面吧！
没关系，接纳自己的不专注，重新进入呼吸，专注感受气息流转到大腿小腿，把自己想成一个充气气球，深深吸气，腿充满了气，很棒！
思绪又跑到跨年那天的年终总结，昨天没时间记录下来，很棒的一场线上读书总结，想记录下来。又想到昨天和武讨论罗胖的“洞”，心中的“痛”，我的“洞”在哪里呢？想到《5%的改变》李老师说多思无用，先行动做了再说，那就画画、读书、运动继续做着吧。
“把呼吸带到臀部”音乐的声音又打断我的思绪，呀，我在冥想呢，怎么又分心啦，今天真是超级不专注的，好吧，这很正常，1秒钟会有一瀑布的想法呢，正常，接纳，继续。把气息带到臀部，腰部，感受腹部鼓起，感受僵硬的背部、肩膀放松，随着呼气放松，随着吸气感受身体，感受每个细胞都浸泡在氧气里。
慢慢找到感觉，专注没多久，妈妈喊吃早餐了，我想做完再吃快结束了，专注也是要培养的能力，好久没培养了。我想着2022年我学会了几个技能要继续练习，不能忘却，不然不是白费功夫了吗？冥想要坚持每天抽一点时间，瑜伽也是。腿部、脚掌开始发麻，脚没穿袜子，虽然打了空调但还是好冷，气息到手掌手怎么热热的呢？，把气息同时带到脚掌让它也热起来吧！
脚掌还好麻，盘腿久了要换姿势么，我再坚持一下吧，去感受这种麻也许就不麻了。音频又提醒我把气息带到头部、眼、耳、脸、脖子。我放松紧皱的眉心，嘴角向上拉出微笑的弧度，提醒自己面部放松、把气息带到头部，滋养大脑。身体慢慢不麻了，也许是我没关注，就划过去了。
继续呼吸，但脚掌的冷又打断了我，下次一定要穿袜子，接近尾声做几个瑜伽体式吧，神奇的是做拜日a我反而是没有胡思乱想。大脑在思考下个动作是什么，身体在执行，呼吸在调整并带动下一个动作，做了3个轮回，结束。
感觉非常棒，这样的方式开启一天能量满满，即使我昨天2点多才睡着但我现在已经醒了。想想要记录下新年的第一次冥想，就写好了。
