印度明星阿米尔汗为了拍《摔跤吧，爸爸》更逼真，增肥至194斤，体脂率37%。而后又减掉60斤，体脂率从37%降到9.67%。

他是怎么做到的呢？如何才是减肥的正确打开方式？

阿米尔汗认为，成功的减肥，50%靠节食，25%靠运动，25%靠休息。

1.控制饮食

“如果你不在饮食上有所控制，不管多努力的运动，都是白搭。”阿米尔汗说。

减肥必须控制饮食，而说到饮食就想到脂肪。胖人都怕脂肪，其实脂肪并没有那么可怕，每天正确摄入20%-35%的脂肪，它能起到保护皮肤、促进维生素的吸收、保护大脑和肝脏的作用。

我们只需避免暴饮暴食，不吃过多油腻的东西就可以了。多选择不饱和脂肪，如植物油、鱼脂，少吃饱和脂肪酸多的食品，如奶茶、奶油蛋糕等。

此外，平时饮食还要注意满足身体所需要的营养成分。不要选择速食快餐，因为它们经过多道加工工序后，所剩营养已经无几了。只有保证身体所需的营养，满足身体正常要求，我们才有健康的体质和充足的精力去运动。

2.动起来

首先选择一项自己能够坚持的运动

这个很关键。不要看到别人做什么自己羡慕也跟风，只有合适自己并自己也喜欢的运动，才更容易坚持下去。

其次要自律

确定了运动的项目，就要安排好时间执行。不要三天打鱼两天晒网，这样很容易不了了之，要持续不断地坚持下去。

碰到很累的时候，不要问自己要不要跑，要问自己打算跑多少。碰到下雨天的时候，不要问自己出不出门，可以转成室内运动。碰到朋友聚餐，要学会适当拒绝，实在躲不开，可以第二天补上。

总之，就是做！做！做！

第三要从正负两面强化运动愿景

每次运动前，看一看你羡慕的身材图片，或者想象自己苗条后活力四射的样子，正面强化运动的欲望。

如果实在提不起运动的兴趣，你可以买个落地镜，照一照自己的身材，是什么样，穿一些你渴望能穿上的衣服和码数，看看自己赘肉是否在呼之欲出，是否大象腿，水桶腰，游泳圈，如果不忍直视，那就行动！

曾经，高强度的训练也一度让阿米尔汗吃不消。他甚至不止一次对自己产生怀疑：“我是不是在执行一个不可能完成的任务？”

他跟我们一样，也不止一次地想到过放弃，减肥实在是太折磨人了。

但是，如果不趁现在折磨一下，大腹便便的身躯让他以后怎么在好莱坞混？怎么在公众面前露脸？

一想到这个，阿米尔汗又咬牙坚持了下去。

终于，他仅仅用了五个月时间，就把体重减掉60斤，体脂率从37%降到9.67%。

原来，世上没有减不掉的肥，只有不想行动的人！