中医上有这样一句话：有诸内必形诸外。就是说，一个人有什么样的内在，就会通过各种途径向外散发信息。如果你的气血充足的话，必然就会有相对健康的外形；如果你的气血失调于内，就一定会通过五官、形体、情绪等反映出来，甚至于自己都会说“我的身体不舒服了”。那么，如何捕捉这些信息呢？

看面部

中医古籍记载：“色为气血之所荣，面为气血之所凑，气血变幻，色即应之，色之最著，莫显于面。”所以，要想知道自己的气血是否充足，学会看脸部是关键的一步。

一般来说，健康的人脸部气色红嫩光泽、鲜明润活，这就表示气血充足。而有的人要么面色萎黄，要么白无华，或者发暗、发青、发红，这些都是气血不足的表现。不过要提醒大家的是，也有稍偏某种颜色而一生不变的人，这也属正常现象。还有的人脸上只有隐红而没有光泽，说明身体血足、气不足；有的人脸上有光泽但没有血色，说明气足而血不足。

中医认为，眉毛属于足太阳膀胱经，它依靠足太阳经的气血而生，反映着足太阳经血气的盛衰。一般来说，眉毛浓密细长，说明肾气充沛；眉毛平淡稀少，说明肾气虚弱。因此，老年人由于气血不足，肾气已虚，眉毛多脱落稀淡。

我们的眼睛也在反映着身体的气血状况，如果你的眼睛炯炯有神，而且随时能睁得大大的，一眨一眨的，说明气血充足。而一旦眼睛变得无神，或者出现眼袋、黑眼圈等，就说明气血不足了。另外，大家还可以通过头发来判断气血是否充足，如果你的头发乌黑、浓密的话，说明气血充足；如果头发出现干枯、掉发、变黄、变白、开叉等现象，则说明气血不足。

看舌象

在介绍舌象前，我们先了解一下舌头结构。它是由表面的黏膜和深部的舌肌组成，舌肌又叫舌体，表面的黏膜又叫舌苔。一般来说，正常舌象可概括为六个字：淡红舌，薄白苔。也就是说，舌色淡红鲜明，舌质滋润，舌体大小适中、柔软灵活，舌苔均匀、薄白而润。

一般来说，健康的人舌质湿润，呈淡红色，这就是气血充足的表现。如果舌质偏淡，多数表示伴有贫血、气血两亏，或者体内寒气较重；如果舌质偏红，则说明人体的内热较大。另外，很多人的舌头两边会有齿痕，也就是牙齿印。因此，舌淡而舌边有齿痕，这是属于典型的气虚特征，是脾胃的运化功能不足造成的。

人的舌头上都应有一层淡淡的舌苔。正常情况下，舌苔是淡淡的，湿润的，不滑不燥。舌苔要是发白，说明体内有寒。中医上讲“寒则凝”，所以体寒的人往往都会伴有气滞血瘀，因此要格外小心，平常注意不要过度地贪吃冷食冷饮，并注意保暖。如果舌苔变得发黑，说明体内的寒气越来越重，已经开始严重影响人体的脾胃功能了，气滞血瘀的症状会越来越明显。

看手掌

在中医的诊断学中，手掌是很重要的一部分，它是人体健康的晴雨表，随时反映着体内的气血状况。一般来看，健康的人手掌应该是白里透着粉红、润泽、有弹性的。此外，从手的温度、形状、指甲以及是否有青筋等这几方面，也能判断气血状况。

我们与人初次见面的时候，常常都会有一个握手的礼仪。在中医的诊断学里面，这握手也藏着不少玄机。有些人的手一年四季都很温暖，而且手心、手背的温度差不多，这样的人气血就充足，身体非常健康。而有的人双手常常都是冰冷的，或者手心、手背的温度差异很大，这表示他的气血出现了不足或失衡的情况。

来做一个这样的小动作：使劲展开手掌，看十个指尖红不红润。如果红润的话，说明你的气血充足，身体健康；如果不红润的话，说明你已经出现了血虚症状。一般这样的人，都或多或少伴有头晕、心慌等症状。伸出手来，如果你看到的是一个毫无光泽、干巴巴的手掌，颜色偏黄或偏白，说明这个人气血两亏、营养不良；过了一会儿，如果手指头的颜色变得比手掌的颜色深，且发紫、发暗，说明这个人的血液运行已变得缓慢，极容易出现血瘀的症状。

再来，就要看指甲上的半月形。一般来说，健康人的十个手指上都有半月形，大拇指的半月形应占到整个指甲的1/4，其他的手指（小手指除外），也应占有1/6~1/5，这样的人一般都气血充足。但是，有的人只有大拇指上有，其余四指都没有，那么说明这个人的寒气太重，气血状况不是特别的好。还有的人不仅十个手指全有，而且还特别大，说明内热大，还伴有暴躁、易怒，这种情况属于气血过足，很容易患甲亢、高血压等症。

看双脚

中医认为，形盛则有余，干瘦则不足。也就是说，一双外形饱满、润泽的双脚，是气血旺盛、精力充沛的表现；而一双外观看似干枯无华、又瘦又小的脚，则是气血亏损、体质衰弱的迹象。另外，如果双脚的肌肉过于松软，多是气虚的表现；如果过于僵硬的话，多是气滞血瘀的表现。

看精力

在日常生活中大家会发现，有的人常常都是精力充沛，行动有力，说话声如洪钟，这样的人血液循环一定很顺畅，因为他们的身体得到了气血的充分濡养。

还有的人常常表现得萎靡不振、举止畏缩、说话没有力气，这样的人血液循环也很慢，归根结底是由于气血不足造成的。

《灵枢·营卫生会》认为：“壮者之气血盛，其肌肉滑；老者之气血衰，其肌肉枯。”意思就是说，年轻人气血盛满，肌肉强健，就能保持精力充沛；而老年人因为阳气衰，阴血少，所以皮肤肌肉就会枯萎，于是精力就不够充沛，夜里还容易失眠。

当然，随着年龄的增长，精力和身体素质的下降是必然的趋势，因此气血循环变缓也是自然的事情。但是，即使年龄相仿的人也会出现不同状况。比如，同样是运动后，有的人就精力充沛、浑身轻松，这样的人气血就充足；而有的人则会出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，说明他的气血没有前者充足，已经出现了亏虚的状况。

气血盛衰会随着年龄增长而发生不同变化

儿童：生理机能旺盛，但脾气不足，而且饮食不知自制，所以这时候适合吃一些健脾消食的食物。

青壮年：精力旺盛，气血充足。年轻人要多注意饮食均衡，及时补充身体所需营养即可；同时要讲究劳逸结合，作息及饮食都应有规律。

老年人：生理机能减退，气血不足，脏腑渐衰，多表现出脾胃虚弱、肾气不足的状况，所以要多吃一些健脾补肾、益气养血的食物。