第二次健身

1.拳击。手伸直打过去

2.脚踢。脚腕处踢过去

3.腰部。俯卧在垫子上,手放在垫上胸腔左右,手不用力,利用腰力尽可能抬起上半身,然后下去

4.提重。挺胸收腹,膝盖微屈,下去,上来

5.深蹲举重。手握轻举重器材,深蹲下去,举起器材在脖子左右,站起来,举高器材在头顶

6.仰卧练腹。平躺在垫子上,手伸直,肩膀放松,脚曲利用腹部力量尽量让臀部离地,然后缓缓放下

7.坐在铁板上手举哑铃后平举。1.5kg的哑铃举过头顶手伸直,然后缓缓向后放,哑铃与后脑勺平行

8.将铁板调低,手撑着铁板,腰挺直,臀部在铁板前方,脚勾,臀部下去上来

9.瑜伽放松,俯躺在垫子上,手把上身撑起来,头看天花板

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