1.拳击。手伸直打过去
2.脚踢。脚腕处踢过去
3.腰部。俯卧在垫子上，手放在垫上胸腔左右，手不用力，利用腰力尽可能抬起上半身，然后下去
4.提重。挺胸收腹，膝盖微屈，下去，上来
5.深蹲举重。手握轻举重器材，深蹲下去，举起器材在脖子左右，站起来，举高器材在头顶
6.仰卧练腹。平躺在垫子上，手伸直，肩膀放松，脚曲利用腹部力量尽量让臀部离地，然后缓缓放下
7.坐在铁板上手举哑铃后平举。1.5kg的哑铃举过头顶手伸直，然后缓缓向后放，哑铃与后脑勺平行
8.将铁板调低，手撑着铁板，腰挺直，臀部在铁板前方，脚勾，臀部下去上来
9.瑜伽放松，俯躺在垫子上，手把上身撑起来，头看天花板
