体弱者多长寿?


不少人觉得,体弱多病的人往往与长寿无缘。但还真未必。中国有句老话“破罐熬好罐”,讲的就是很多身体虚弱的人反而能长寿。

美国人寿保险公司曾对一百多名长寿老人做过调查,结果其中体弱多病者占了多数。

一、为什么体弱多病反而长寿呢?

一是因为人患某些疾病后,反而会增强对这种疾病的免疫力。

二是体弱多病的人,大多因为体验过病痛的滋味,所以更懂得珍惜和保养身体。

三是体弱多病的人,比较重视身体健康,有不适就会注意休息。

反而觉得自己身体强健的人,忽视自己健康,不舒服硬扛,日积月累反而容易突发意外。

二、健康方面,你自己比老天爷管用!

世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己

所以说,在健康问题你自己比老天爷都管用求医真不如求己

医生多数时候只能缓解一时之急,而保持和恢复健康还是要靠你自己!

1. 饮食不要“贪”

要想健康常在,就要学会管住嘴,饮食上不能“贪”,学会四少。

①少食

吃饭最好做到七分饱,尤其是晚饭。古语云“夜饭少一口,活到九十九”。

外国的研究也证实了少吃点的好处。美国心脏协会(AHA)2018年年会上一项研究就发现,与晚餐吃得少的人相比,那些在晚上6点以后,晚餐带来的能量至少为30%的人,高血压风险增加了23%,糖尿病前期风险增加了19%。

七分饱的感觉,就是胃没有胀起来,但是食欲已经减弱了,可以再吃几口,也可以不吃。

②少盐

中国居民膳食指南建议,每人每日食用盐摄入量不超6克。此外,也要注意薯片、薯条、话梅等零食中的钠含量。

过量的盐摄入与高血压、中风、冠心病、胃癌等疾病都有关系。

③少油

中国居民膳食指南建议,每人每日烹调食用油不超25~30克。平时做菜可以多蒸煮,少煎炸等方式。

一般1克油脂即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙油,大约是15克,那么一个月后体重会增加700~800克,一年就会增加16.8-19.2斤。而一但体重超标,三高问题就会接踵而来。

④少单一

健康饮食讲究丰富多彩,不要太单一。推荐一天吃够12种食物,一周吃够25种食物。

其实12种食物并不难凑齐,谷薯豆类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类、坚果等每样2~3种,很容易就可以达标。

2. 不乱用保健品

研究了一辈子中药的国药泰斗金世元曾说:“再好的补药,也不能随便吃。”

据上海交通大学医学院附属仁济医院披露,中国引起肝损伤的最主要药物依次为:各类保健品和传统中药(占26.81%);抗结核药(占21.99%)、抗肿瘤药或免疫调整剂(占8.34%)。乱用保健品不可取!

把健康寄希望于保健品,不如寄希望于好的生活习惯。生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼,再药补也难以延年益寿。

3. 保持一份好心情

“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山院士曾在接受采访时说。

哈佛大学公共卫生学院的劳拉教授在2012年公布的一项纳入200多个研究的分析就发现,感到幸福的人,发生心血管疾病的可能性低。

遇事看开一点,有烦恼说出来解决,保持一份好心情,对健康很重要!

4. 每天坚持健走

运动可以代替药物,而没有一样药物可以代替运动。

而走路是最简单、方便的一项运动,1992年的时候世界卫生组织就提出:最好的运动是步行

著名心血管专家胡大一就是健走的爱好者,每天万步走让他走掉了脂肪肝,走出了健康血脂。

但每天如何走是有学问,有讲究的,否则只会走出运动损伤。

章韶华院士的行走自医法恰恰给出了很好的走路方案。在行走自医法里,每一步不是随意随心行走,每个动作都被细化规范。

究竟有多么细化,点击如下视频链接,关注自健自康公众号,看老师是如何教授我们的。

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