俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，不过许多同学在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。
这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解！
标准完成俯卧撑要点
动作要点一
避免塌腰
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动作要点二
身体竖直向下运动
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动作要点三
稳定、收紧肩胛骨
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动作要点四
下落时肩胛骨夹紧
推起时肩胛骨打开
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常见错误：手指内扣、肘部过分外展
正确做法：手指超前、肘部靠近身体
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常见错误二
只做半程
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常见错误三
耸肩
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常见错误四
低头
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标准俯卧撑示范
注意肩胛骨
动作要做全程
手臂位置
绷紧身体
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没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，利用自己的体重来练习。每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。
宽距俯卧撑
练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦
平板支撑变式一
让你的腹部更紧实。
平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦
拱桥提臀
让你的PP翘翘滴
经典深蹲
翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
跨步下蹲
练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
扶墙提踵
别忘了练你的小腿哦，太细了不好看
