答案比你想象的要少很多！相关机构最近对跑步和健康相关研究做了一次调查，根据新的调查得出，每周慢跑五到六英里可以持续提高你的健康水平（一英里约1609米）。
这些调查发现，通常情况下仅仅通过这些少得可怜的里程数，相比那些每周少于5英里或更多从不跑步的人，坚持跑步者的体重要更轻，而且肥胖的风险更小，患有高血压、胆固醇相关疾病、糖尿病、中风、某种癌症和关节炎的可能性也更低。
今年九月，《梅奥临床学报》发表了这份调查。作为这次调查的作者，Carl J. Lavie是新奥尔良奥什纳医疗中心心脏康复和保护方面的医疗主任，他认为“看上去相当少量的跑步会带来最大的益处。”
他说：“一周只需要一到两次的跑步，或者每周三到六英里的长度。而且每周运动时间不要超过一小时“会是最有益的。
他说：“如果你担心中年发福，那相比上一周的运动量，每周不妨多跑一点点。因为通常每周多跑的这些消耗会带来更好的体重控制，也允许你多摄入一些热量“
他接着说“对那些希望变得更快更好的跑步者，每周跑步的长度要大于五到六英里。“
他同时认为：“不管如何，如果你的首要目标是改善健康，每周所需要的里程数是有一个上限的。一些证据表明，每天跑步的强度超过一小时会轻微增加心脏病的风险，而且也会导致运动相关的受伤甚至残疾。“（译者表示刚翻译完，晚上打羽毛球就崴脚了）
最后，Lavie博士给出了最好的建议：“基于最新的科学研究，对于大多数人而言，每周两次，每次跑步二十到三十分钟或一点五英里到三英里之间看上去是最完美的。“
