1.察觉

干什么的时候就体会什么？走路就感知走路，写字就感知写字的当下，即使特别生气，你当察觉自己在生气的一刹那，也就不那么生气了。

2.善于发现幸福

发现幸福是一种能力，是对快乐的感知力。有时候也可以忆苦思甜，就像歌里面唱得“回忆过去，痛苦的相思忘不掉”，想起过去的痛苦，珍惜当下的幸福。

3.安住当下

悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活状态，接纳并且包容痛苦而不是抗拒或者压抑。

4.可以掌握的权利

理解：主要是你理解别人，知道别人的不容易。

爱：心生慈悲，自己不痛苦，也能影响他人。

放下：贪嗔痴，皆因放不下。

5.追求快乐也追求利益

实现利益不应该以牺牲快乐为代价，利益是事业的副产品。

6.开会时的正念

移情聆听，不是为了回应，是为了真正了解对方所想，真正理解对方。

认真叙述。讲明我的观点。

我们共同创造新的办法。

7.化解愤怒

首先要知道自己在愤怒。就像别人看着自己一样，自己在远处看着愤怒的自己。

放下傲慢的自己，告诉自己也有被伤害的权利，也有承受痛苦的权利。

8.正念的工作

把自己想象成办公室中的佛陀，心神专注于所干的事情。同时新生慈悲，不断把安详回向给办公室的同事们。

9.要感恩

从自己做起，积极主动，把自己变成蜡烛，感恩的同时影响别人。

10.回家意味着什么

回归自己的家庭角色，专注的与家人相处。