作者：查尔斯·都希格， 豆瓣评分：8.1
每个人都有各自的习惯，如何科学地认知习惯，不断纠正负面的，使良好的习惯成就自己，本书给予了如下实操建议。
书中指出：每个习惯都是由暗示、惯常行为和奖励三个部分组成。当同样行为反复出现的时候，大脑就会将这一系列反应和动作储存为习惯。
比如说：吃甜品的暗示是不开心，惯常行为是点单、品尝。而奖励呢，则是甜品的松软细腻的口感带来的惬意和满足感。
很多人在不知不觉中养成了坏习惯，等到想改变的时候却觉得为时已晚，很难戒掉。其实，习惯是不稳定的，只要发生某些意外情况，就很有可能改变。
首先，要为想养成的习惯，找一个强有力的暗示。如果你想养成早起的习惯，你可以暗示自己“掌控早晨的人足以掌控人生”。其次，设定有吸引力和诱惑力的奖励，比如旅游，买自己渴盼已久的物品等。最后借助外界的力量，比如参加打卡群等。
改掉坏习惯，也是从暗示、行为和信念三方面着手。把甜品放远点，找一个替代行为并培养成新的惯常行为，比如做手工等，并坚定这个信念。
只有了解自己的惯常行为，并找出其后的奖励点，才能发现真正的暗示是什么。列出明确的计划，把他们写下来的，从细微处的改变获得确信的动力。
学会设定恰当的目标，克服焦虑恐惧，努力执行好每件普通事物，淡定面对习惯养成路上的挑战！
