p1-p5
标题：问题和痛苦
内容：人生中很大一部分痛苦来源于无法自律。
p5-p8
标题：推迟满足感
摘抄：
1.推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问滕超并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。
2.先承受痛苦，在享受快乐。
p9-p14
标题：子不教，谁之过
摘抄：pass
p15-p20
标题：解决问题的时机
内容摘抄
1.除非存在智力障碍，不然只要花时间学习，就没什么问题解决不了。
2.和缺乏耐心，想让问题马上解决的态度相比，另一种面对问题的态度更低级，也更有破坏性，那就是希望问题自行消失。人人都有这样的倾向：问题一旦出现，将想立刻解决，助燃就会思绪烦乱，寝食不安。这样的心态显然不切实际，但一厢情愿的等待问题自行消失，则是更为可怕的事情，同城不会带来软盒好结果。
3.问题没有消失，他任然继续存在，荏苒妨碍着心灵的成长和心智的成熟。
4.忽视问题的存在，反映出人们不愿意推迟满足感的心理。
5.问题拖得越久，就越是积重难返，解决起来自然更加艰难。
p21-p24
标题：承担责任
内容摘要：
1.不能及时解决自己面临的问题，这些问题就会像山一样横亘在我们心中，阻碍心灵的成长和须知的成熟。
2.我们必须面对属于自己的问题，这是解决问题的基本前提。
p24-p28
标题：神经官能症与人格失调症
内容摘要：
1.求助于心理医生的大多数人，所患的不是神经功官能症，就是人格失调症。他们都是责任感出现问题所致，但表现症状却彼此相反：神经官能症患者为自己强加责任，人格失调症患者则不愿承担原本属于自己的责任。与外界发生矛盾时，神经官能症患者认为错在自己，人格失调症患者则把错误归咎于旁人。
2.神经官能症患者常常将“我本来可以” “我获取应该”“我本不应该”挂在嘴边。不管做什么事，他们都感觉自己能力不及他人，不够资格，因而缺少勇气和个性，总是做出错误的判断。人格失调症患者则常常说“我不能” “我不可能” “我不得不” ，似乎他们根本就没有选择的余地，他们的行为完全是迫于外界压力的无的无奈之举。他们缺少自主判断和承担责任的能力。
3.几乎人人都患有不同程度的神经官能症或者是人格失调症，所以人人都可以受益于心理治疗，当然，前提是当时卷发乐意这么做。
4.在复杂多变的人生道路上，判断自己该做什么事和什么人负责，这是一个永远存在的难题。这个问题从未彻底解决过，因为我们必须不断的评估，再评估我们的责任所在。这个过程是痛苦的，我们必须完全自愿和中东的去进行这种反反复复的自我审视。
5.只有通过大量的生活体验，让心灵充分成长，心智足够成熟，我们才能够正确认识自己，客观评定自己和他人应各承担的责任。
6.心理学界有一种公认的说法：：“神经官能症患者让自己活得痛苦，人格失调症患者让别人活得痛苦”。
7.美国作家埃尔德里奇克里佛的一句话：“你不能解决问题，你就会成为问题”
p28-p32
标题：逃避自由
内容摘要：
1.大多数患者力不从心的根源，在于他们总想逃避自由，不去为自己的问题，自己的生活承担责任。他们感到乏力，是因为他们放弃了自己的力量。如果得到治疗，他们就会知道，作为成年人，他们一生都充满选择和决定的机会。接受这一事实，就会变成自由人；无法接受这种事实，就会觉得自己是个牺牲品。
byMe:
1.逃避自己的责任等于逃避自由
2.一直好奇为何自己一直憧憬成年，因为成年人有更多的资源来选择和决定自己的事情。
p32-p34
标题：忠于事实
内容摘要：
1.忠于事实是自律的第三条原则，如果我们追求健康的生活和心智的成熟，那我们就要坚定不移的遵守这条原则。
2.我们需要实事求是，杜绝虚假，因为虚假与事实完全对立。我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对实时了解的越少，思维就越是混乱。虚假，错觉和幻想只能让我们不知所措。我们对现实的观念就是一张地图，凭借这张地图，我们才能了解人生的地形，地貌和沟壑，指引自己的道路。如果地图准确无误，我们就能确定自己的位置，知道自己要到什么地方，怎样到达那里；如果地图信息失真，漏洞百出，我们就会迷失方向。
3.为了人生的旅途顺利行进，我们需要努力绘制自己的地图。我们努力程度越高，对事实认识得越清楚，地图的准确性就越高。但是很多人不愿意付出这种努力，他们对认识事实缺乏兴趣，故步自封。有的人已过完青春期，就放弃了绘制地图。他们的地图狭小，模糊，粗略而又肤浅，从而导致对现实的任职过于狭隘和偏激。大多数人过了中年，就自认为地图完美无缺，世界观没有任何瑕疵，甚至自以为神圣不可侵犯，而对新的信息和资讯缺乏兴趣。只有极少数幸运者能继续努力，他们不停地探索，扩大和更新自己对于世界的认识，直到生命结束。
4.绘制人生地图的艰难，不在于我们需要从头开始，而在于需要不断修订，才能使地图的内容准确翔实。
5.有些时候，需要吸收的信息太多，我们不得不对地图做大规模的修订，这些修订工作会给我们带来很大的痛苦，由此便成为了许多心理疾病的根源。
6.一旦新的信息与过去的观念发生冲突，需要对地图视而不见。我们的态度也变得相当奇特-不仅抗拒新的信息，甚至指责新的信息混淆是非，说他们是异端邪说。我们想控制周围的一切，使之完全符合我们的地图。我们花费大量时间和精力，去捍卫陈腐的观念，其消耗的时间和精神远比修订地图本身多得多，这是多么可悲的事情啊。
p34-p39
标题：移情：过时的地图
内容摘抄：
1.抱着残缺的人生地图不放，与现实世界处处脱节，这是不少人的通病，也是造成诸多心理疾病的根源。
2.把产生和使用与童年时期的那些感知世界，对世界做出反应的方式，照搬到成年的环境中，尽管这些方式已经不再适用于新的环境。这种现象称之为“移情”。
3.（一个患者找作者看心理疾病，最终两人分道扬镳）简而言之，他认为我这个人不值得信任，到了这个地步，我们的合作只好中断，我也成了他就地图上新的“界标”。
4.在国际关系中，疫情是个有趣的研究课题。国家首脑同样是人，他们的部分人格同样是童年经验塑造的结果。
5.逃避现实的痛苦是人类的天性，只有通过自律，我们才能逐渐克服现实的痛苦，及时修改自己的地图，逐步成长。我们必须忠于事实，尽管这会带来展示的痛苦，但远比沉湎与虚假的舒适中要好。我们必须忍受暂时的不适感，周求事实而不是假象，秉承受这一过程的痛苦。要让鑫灵活的成长，心智走向成熟，就要竭尽全力，不惜一切代价，完全忠于事实。
